Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 8 semaines

Merci beaucoup Air1,
Effectivement la réponse est plus que visible dans le plan, je sais pas ou je regardais )
Bon dimanche (je vais courir la)

Bonjour,
J n'ai suivi le plan d'entraînement ci dessus à raison de 3 séances par semaine sur 9 semaines pour pouvoir faire le semi marathon de st witz dans le val d'Oise, semi assez dur car très vallonné.. Je l'ai terminé et j ai réalisé un TPS d1h52... ( 2min de moins m aurait encore plus ravi mais bon..)Merci pour ces bons plans et conseils... Je pense poursuivre l' aventure avec qqes 10kms et surtout le semi marathon de Reims a l automne..
Bonne course à tous

Salut

Je m'interroge sur la présence de SL du type SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM ou SL 1h40 dont 3x15 à 80-85% fcm

J en ai fait une la semaine dernière en plaçant le/ les blocs a partir de 25 mn . Bien sur derrière la fc n est pas redescendue en dessous de 80% mais j ai surtout durant cette sortie fait quasiment la distance de course.(exactement 20,5km pour 1 h 45)

Est ce le but de cette sortie ou cette sortie de mon plan était elle trop chargée ?

Bonjours les sportifs,

J'ai besoin de vos conseils!!!

Je prépare mon premier semi (Gien - Briare), je suis à la lettre ce plan de 3 sorties sur 8 semaines.

J 'ai réalisé 4 10kms (avant ma préparation semi) dont le dernier que j'ai terminé en 46 mn ce qui fait 13km/h de moyenne.
Donc pour mon semi, je me base sur vitesse de 12km/h, en espérant ne pas être trop gourmand! Qu'est ce que vous en pensez?

Je suis actuellement à la 5eme semaine, hier j'ai réalis? la sortie AS21 3×3000.

Mais j'ai de gros doutes, je suis rentré fatigué, alors que ca fait que 9 km à 12km/h au final, je suis loin des 21km.

Est-ce normal??

Pour info quand j'étais à 12km/h ca me faisait une FC d'environ 84% (basée sur le calcul approximatif de 220-30 ans).

J'ai peur que 12km/h ne soit de trop pour moi, ou alors c'est normal car je sortais du taff et on est en fin de semaine donc je suis un peu fatigué, ou le fait de faire des recup de 3mn est fait expres pour casser le rythme, ou c est un peu psychologique car je n'ai pas trop l'habitude de courir en montant à cette fréquence?


Merci d'avoir prit le temps de me lire, j'attends vos réponses avec impatiente, car je suis un perdu avec mon objectif.

Bonne journée et bon gros weekend de 3 jours!!!!!!

Dimitri.

Donc pour mon semi, je me base sur vitesse de 12km/h, en espérant ne pas être trop gourmand! Qu'est ce que vous en pensez?

En général cette règle marche assez bien et n'est pas trop optimiste

Mais j'ai de gros doutes, je suis rentré fatigué, alors que ca fait que 9 km à 12km/h au final, je suis loin des 21km.
Est-ce normal??

Oui, tu es en cycle de travail donc cumule de la fatigue. Après une semaine de repos et avec l'adrénaline de la course c'est différent

Pour info quand j'étais à 12km/h ca me faisait une FC d'environ 84% (basée sur le calcul approximatif de 220-30 ans).

Donc tu es dans dans les clous niveau FC meme si la formule n'est pas très précise (de toute façon même si tu es à 86/87% c'est "normal") donc pas de soucis.

Continue comme ça

Salut, merci de ta réponse, ca me rassure.

Alors je continue sur ma lancée!!

Bon weekend.