Baisse de perf après avoir suivi un plan 10km

Dans ce cas là tu as ton AS10 : 5'/km. Si tu sens que c'est trop dur tu peux passer à 5'06 puis encore á 5'12. voire à 5'18 / 5'24.
Et faire confiance au plan pour avoir des améliorations.

Résultats dans 2 semaines, j'aurais fait ma première séance AS10 4*1500, je vais essayer de tenir le 12km/h et voir aux sensations...