Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

adejean écrit:

J'ai fait beaucoup d'athlétisme dans ma jeunesse, j'étais spécialisé dans le 100m (record à 10"60).

Belle performance !!!
Électrique ou manuelle ?

Pour en revenir à ta question sur la relation perf et valeur de VMA, il ne faut pas essayer de mettre les deux en relation.
Vu que tu connais ta VMA et ton AS10, travaille on fonction de ses deux valeurs

Ensuite le % que tu peux tenir dépend de la durée de l'effort mais aussi beaucoup de ton niveau d'entrainement, de du vécu et de ton expérience sur la distance, ect.....

Ok merci Gilles !
Je ne me prends plus la tête alors

Mon record est en manuel lors d'un meeting à Albi.
Je prend cette course comme référence car il y avait vent de face et j'avais quand même l'impression de voler sur la pise
Sinon mon record en électrique est à 10"87 lors du championnat des pyrénées ... ( si je me rappelle bien ou interclub peut être)
Ca remonte à près de 15 ans maintenant
Mon dieu que le temps passe vite mais qu'ai je fait pendant tout ce temps

Au début du plan, il est indiqué qu'il est possible d'intégrer une course "entrainement", mais il n'est pas indiqué la stratégie à suivre pendant cette course préparatoire.
J'ai programmé une course "entrainement" 15 jours avant ma compétition, et je me pose pas mal de questions sur la stratégie à adoptée pendant cette course préparatoire (sachant que mon objectif est d'être au top sur ma course objectif !). Faut-il la faire à fond ? Faut-il intégrer des fractions à AS10 ? Si oui quelle décomposition (1*5000m ou 3000m+2000m+1000m...) ?
Initialement, j'imaginais "5km à AS21 + 5 km à AS10", mais j'ai peur que l'accélération au 5ème soit difficile à réaliser. Actuellement, j'imagine plutôt partir sur une stratégie 5 km à AS10, puis finir tranquille avec peut-être une petite accélération sur le dernier km. Qu'en pensez-vous ?
PS : j'ai déjà posé cette question sur mon suivi, mais comme tout le monde ne lit pas mon suivi, je me permets de la reposer ici !

Seb35 écrit:

J'ai programmé une course "entrainement" 15 jours avant ma compétition, et je me pose pas mal de questions sur la stratégie à adoptée pendant cette course préparatoire....Faut-il la faire à fond ?

Pour un 10km, pas de souci. Tu peux faire ta course préparatoire à 100% de ta forme du moment.
Pas grave si tu te mets dans le "rouge" en fin de course

PS : j'ai déjà posé cette question sur mon suivi, mais comme tout le monde ne lit pas mon suivi, je me permets de la reposer ici

Tu as bien fait car je n'ai plus le temps de lire tous les suivis

Bonsoir,
Je viens de terminer la 5ème semaine de ce plan ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html )
La semaine prochaine est allégée, avec 3 sorties en EF. Je suis tenté de faire un 10 km samedi prochain, et donc de remplacer la dernière sortie EF de cette semaine 6 par ce 10 km.
Est-ce raisonnable, sachant que mon réel objectif est un 10 km le 14 juillet ?
Si je peux faire cette course, puis-je tenter un temps et me donner à fond, ou me conseillez-vous de la faire au cardio (à 90% FCM par exemple) ?
Merci pour vos avis

Je suis pas expert, donc attends les avis des autres, mais j'aurais envie de repondre un peu comme au dessus : tu pars pas trop fort, pour te tester, histoire d'etre sûr de finir le 10km, pas en EF evidemment mais à un rythme qui te convient, et puis s'il te reste du jus à la fin, accélère ...
L'objectif, en faisant ça, est de te donner un temps de base correct pour la vraie course de juillet (sachant que tu feras mieux), sans te faire mal histoire de continuer le plan 10km sans soucis. Et puis l'ambiance te remotivera un peu pour juillet, vu que là tu en profiteras, en courant pas trop vite, tu pourras prendre plaisir à regarder autour de toi, le public, etc ...