Plan entrainement 10km - 3 séances - 10 semaines

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Gilles,

Il n'y aurait pas eu une modif de ce plan ces dernieres semaines?
Semaine7, j'avais dans mon plan en S3 une SL d'une heure à70-75%.
Désormais elle est d'une heure avec 30' à 80%.

Merci..;rien de grave c'est juste pour etre sur que je ne suis pas fou

En effet, ce sont surtout les SL qui ont été modifiées.
Du coup, elles sont plus ludiques je trouve, avec plus de travail à 90 %, ce qui est bien aussi.

ouhais c'est ce que j'ai vu
En fait ce week end, j'etais en semaine 7, seance 3.
initialement j'avais 1h à 70-75%, transformé en 1h dont 30' à 80%
Au début je m'en voulais car je pensais m'etre trompé...
J'ai modifié celle de vendredi qui sera la derniere d'ailleurs je crois avec 3x10' à 90%
Merci

En effet j'ai apporté quelques petites modifications sur les plans 10 km car je ne les trouvais pas encore assez équilibrés à mon gout

Par contre il y a un risque supplémentaire de sur-entrainement pour les coureurs ne respectant pas les allures ou les % de FCM donnés...Cette modification réduit pas un peu la marge de sécurité.. Donc pas de folie...

Bonjour,

Je prépare un 10 Km qui se déroulera le 18 septembre. Etant donné qu'il s'agit d'un trail court (sur terrain hyper vallonné : 250 D+), je me demandais si les sorties longues doivent être courues sur terrains vallonnés et si dans ce cas il faut se fier à sa fréquence cardiaque ? (car à la moindre côte ou faux plat ascendant, la FC grimpe et l'on est presque obligé de marcher pour rester dans une zone FC inférieur à 75% FCM). Faut-il dans ce cas travailler avec les allures ?

Merci beaucoup !