Plan entrainement 10km - 4 séances - 8 semaines

Ah en effet, on parle de deux choses différentes

Dans ce cas là ajoute une semaine 7 bis:

Footing 1h
SL de 1h20 dont 3x10' à 90%FCM (ou AS21) avec R=3'
Footing 45'
Footing de 20’+ 3x2000m à AS10 avec R=2’ + 10' de récup

Merci à toi

Salut Gilles,

SI on court toutes les séances (sauf VMA) sur terrain valloné, est-ce qu'on peut faire les séances d'AS10 au cardio réglé entre 92 et 96% de FCM (par exemple) au lieu de les faire à une allure cible ?

Merci de l'info, A+

Salut nicolas

Contrairement à l'AS42 et l'AS21, il est plus compliqué de gérer ses allures à AS10 au cardiofréquencemétre.
Tu risques avoir de forte variation d'allure entre le début et la fin de la séance. Il en sera de même en fonction de la durée de l'effort, les temps de récupération.

En conclusion c'est faisable mais difficilement gérable.Donc pour moi, sur les séances à AS10, il est préférable de courir en fonction de la vitesse de course

gilles écrit:

En conclusion c'est faisable mais difficilement gérable.Donc pour moi, sur les séances à AS10, il est préférable de courir en fonction de la vitesse de course

Ok
Merci

Bonjour,

Tout d'abord merci pour ce formidable site qui me permet de pratiquer la CAP avec intelligence. C'est fou le nombre de choses que je faisais mal avant. Combien de fois je me suis blessé sans savoir pourquoi !

Je suis dans ma 3ème semaine d'entrainement et je vois déjà de réels progrès mais que les fractionnés sont éprouvants, sur les dernières séries je n'avance pour ainsi dire quasiment plus !

J'aimerais vous poser 2 questions.

Je souhaiterais savoir si je pouvais remplacer une séance d'endurance fondamentale par du vélo d'appartement. Il fait nuit tot, et je n'ai pas de stade éclairé à proximité... le vélo d'appart serait une bonne solution pour moi.

Je pratique également le tennis à un bon niveau. Est-ce compatible avec le plan d'entrainement ? Est-ce qu'une séance de tennis d'environ 2h apporte quelque chose de plus au plan d'entrainement ?

Merci bcp pour vos réponses