Alimentation et effort prolongé (trail,semi,marathon)

Salut samoyede,
L'alimentation dans un trail long est à mon sens l'un des points primordiaux dans l'objectif de franchir la ligne. Et pour cela il c'est malheureusement souvent à taton que l'on trouve ce qui nous convient.

De mon expérience je sais qu'il est très agréable de varier entre sucré, salé, type solide et compotes.
Sur du long j'utilise pas mal les compotes sucré et particulièrement les salés. En barre à peine plus de sucré. 0 côté de prend es amandes salé grillées ou non. Et ça, ça passe bien.

Le plus délicat (du moins pour moi) à été côté boisson. Sur du long il faut vraiment taper dans une boisson à IG basse pour ne pas saturer. Je prenais deux kamelbag, un d'eau plate et un d'une boisson type boisson repas.

Je vais essayer de te retrouver les recettes que j'utilise, mais je sais que je m'était également inspiré du site d'Alain ROCHE (aroche qui passe de temps à autre dans le coin).
Je me prépare à présent quasiment tout, je ne supportait plus les pdt tout préparé (souvent bien trop dosé en glucose, et particulièrement les boissons.

La seule chose que je prends à côté est de la Sporténine, à une cadence d'un cp toutes les 2h - 2h30 voir presque 3h par moments.

Quoi qu'il en soit, lorsque tu teste tu alim sur des sorties longues, essaye dans le mesure du possible de ne pas essayer en même temps plusieurs "nouveautés". L'idéale est d'en essayer qu'une à chaque fois, boisson comprise, comme ça tu sais quoi éliminer ou modifier plus correctement. Mais ça demande du coup vraiment du temps. Mais le jeu en vaut à mon sens vraiment le coups.

Sur du long et très long, la part de personnes qui sont dans l’obligation d'arrêter avant l'heur parce qu'ils ne peuvent plus rien avaler ou sont "malade", cette part est je trouve, un peu marqué.
Attention, je ne dénigre absolument pas les personnes qui se trouvent dans cette situation, bien au contraire, le forum est là pour échanger de nos expériences (comme je l'avait déjà sortie, en quelques sorte "l'expérience est l'accumulation des conneries que l'on à faites et que l'on à vue faire".)

Un point particulier également est de "manger ce que l'on à envie" en essayant de varier les envies.

Bon courage et je vois si je retrouve ça de mon côté

Pour le CR de Robin ça devrai être par ici
Un magnifique récit en plus

HARR désolé, mon lien marche pas. Tu le trouveras facilement, actuellement il est en haut des récits de courses.

Edité: ha y est, le lien marche!!

Un tas de très bonnes infos juste par là
Maintenant, y a plus qu'à...

merci pyrèntrail vais aller voi cela .

la je tourne surtout pain d'epice / pates de fruit et jusque maintenant boisson du commerce vais essayer aujourd'hui coca dilué a 50% on va voir ah je prend aussi des gateau apéro pour m'habituer a prendre du salée et j'ai même déjà essayé le saucisson

Bon pour mon 58 bornes d'avril coté alimentation ça devrait passer mais pour plus tard va falloir vraiment tester ce qui marche pour moi

Le coca c'est pas forcément top à cause de son acidité.

J'ai lu ça dans la semaine.

A priori tu apportes des glucides mais il faut aussi penser aux sels minéraux dont le sodium à apporter en quantité suffisante.

Mon conseil que je viens de tester durant cette période chaude:

boisson isotonique: achete les stick avec les morceau à dissoudre pour une bouteille...facile à prendre en course. je viens de décrouvrir cela durant cette été torride et crois moi j'ai éviter la catastrophe pendant les sortie longue...je me demande comment j'ai pu passer à coté de cela pendant ces années.

ensuite pour des condition dure un gel ou deux à ton gouts...et encore...car il faut boire.

pour les trails des fruits sec et du quinoa en sup.