Boisson energisante ou carré de sucre?

gilles écrit:

oui à la condition d'apporter la quantité de glucides nécessaires par heure de course (Environ 50gr)

Par contre cela engendre une contrainte technique supplémentaire: le transport de la boisson en course...

J'ai lu qu'il faut boire 150ml toutes les 15min, ce qui donne 600ml/h
vu qu'il faut 50g de glucides par heure, je peu prendre 50gr de sucre de table(environ 10 morceau de sucre ) mélangé à de l'eau ?

Et pour les 50gr c'est pour quel genre d'effort, car ca ne représente que 200 calories et par heure de course je dépense environ 600.
A moins que les 400 calories restant proviennent des lipides...

P.S. j'utilise uniquement des comprimés d'électrolytes à diluer mais aucun apport énergétique dedans, je rajouter 2-3 morceau de sucre mais apparemment ce n'est pas assez. Je suis perdu

Même souci que toi Kubipol : avec tous ces chiffres, j'en ai conclu en lisant le dernier hors-série d'un mag trail qu'il fallait une quantité astronomique de morceaux de sucre pour avoir l'apport suffisant à couvrir les besoins énergétiques pendant une course. Ca m'a un peu désorienté au début, mais je pense que l'équation boisson raisonnablement sucrée + gels + solides doit faire l'affaire au final..... Je n'ai pas de réponse définitive pour l'instant, mais quoi qu'il en soit, je me refuse (de toutes façons, c'est un camel bag que j'ai, pas une brouette ) à emporter et surtout à mettre tant de sucres dans la poche à eau, à mon avis ça serait même plus contre-productif qu'autre chose....
Par contre, si quelqu'un peut apporter une réponse définitive et argumentée, on est preneurs !

Personne pour répondre à la question des 50gr ?
Imaginons que je cours un marathon avec uniquement de l'eau et une quantité énorme de sucre, c'est faisable ? vu que le corps n'a besoin que de glucides lors de l'effort.

Pour le marathon et un coureur ne prenant pas un ravitaillement à la volée (cherchant une performance), il est en général conseillé (de manière très résumée) :

- de ne sauter aucun ravitaillement (tous les 5km) ;
- de boire env. 25cl minimum d'eau pure à chaque ravito (plus si chaleur) ;
- de prendre 2 sucres à chaque ravito (en général sucre long de 8g env.) .

Le stock d'énergie essentiel à la course aura été constitué les jours précédant la course (3 ou 4 jours où l'on stocke du glycogène en quantité plus importante que la normale en mangeant en priorité des pâtes, du riz, du blé, du pain).

Le sucre pris lors des ravitaillements va permettre de maintenir la glycémie pour éviter d'aller trop puiser dans cette réserve de glycogène.

Plus de détails :
www.jogging-international.net/sante-form...r-votre-alimentation

ok merci pour les infos

2-3 sucres par ravitaillement en fonction des objectifs (il faut 40g par heure si il fait 15 degrés). Si il fait plus chaud il faut dilinuer cet apport (20 g/ heure) et si il fait froid augmenter (60 g). Si tu courres ton marathon en 4 heures (soit 2 ravitaillements/heures) il te faudra donc plus de sucre à chaque arrêt que si tu courres en 3heures (presque 3 arrets/heures).