seuil anaérobie

Les calculs d'allures sont souvent farfelus pour des coureurs "normaux" comme nous (pas des coureurs de haut niveau), en particulier dès qu'on essaie de calculer des allures pour des fractions assez longues voir pour des courses. Principalement à cause de notre indice d'endurance qui est souvent assez faible au moins pendant pas mal d'année, qui fait qu'on peut supporter les pourcentages de VMA (par exemple) sur des 30/30 ou des 200m, mais que ça devient très compliqué quand on doit faire des 1000m ou +, et je parle pas des calculs de temps pour une course à partir de ta VMA.
Bref, personnellement, sur les fractions courtes, y a pas trop à réfléchir, viser au moins la VMA, parfois plus en particulier quand on débute car si on a calculé la VMA avec un test de qq minutes, on a peutêtre deja été limité par l'indice d'endurance.
Pour les fractions plus longues, je me base sur mon allure 10km (l'AS10) et la 5km, et quand il faut faire de l'allure semi, comme j'en ai jamais fait en course, j'ajoute un peu de temps.
A force de faire certaines séances régulièrement, comme la 10x400, ou la 6x1000 ou la 3x2000, on voit si on est dans les clous, ou si on peut aller un peu plus vite, ou s'il faut au contraire aller moins vite pour rester constant sur toutes les fractions.
Par contre, je ne regarde jamais le cardio sur les séances fractionné, uniquement sur les footings pour rester en EF ou pas loin.

Par rapport à ton dernier test VMA, tu avais fait quel test ? cooper, 1/2 cooper, vameval, autre ?

Merci oeufmollet pour ta réponse.
Alors pour le fractionné, je ne regarde pas le coeur en effet. ça n'a pas trop de sens. Du coup oui je regarde surtout en fonction de ma VMA. j'essaie d'être aux alentours de :
- 100-105% de VMA pour le 30/30 ou le 200m voir 300m.
- 90-95% pour les 400 à 600m
Mais du coup ma question était vraiment pour le seuil. Vu que le seuil ne doit pas être une allure 10km et plutôt se baser sur le coeur...

Mon dernier test était celui ou tu cours 6min à bloc ( je sais plus son nom) et le médecin qui m'avait calculé ma VO2Max m'avait dit que ma VMA était de l'ordre de 13.8. Ce qui collait à mon test.
ça colle à peu près avec mes temps en fractionné aussi. Je suis peut-être un peu vite même sur le 30/30.

Si ton chrono de 10km en 53'30 date de décembre tu peux te baser dessus effectivement c'est assez récent.
Le seuil est une allure comprise entre ton allure 10km et ton allure semi.
Une allure que tu pourrais tenir 1h dans les meilleurs conditions. Donc 53' tu y presques, il te reste encore une petite marge.

Avec ton 10Km en 5'21 de moyenne, je partirais sur une base entre 5'25 et 5'30 dans un premier temps ( runsmartproject.com/calculator/ ).
L'effort doit se situer entre 88-92%FCM environ

Par contre attaquer sur un 3x10' au seuil anaérobie c'est pas top je trouve.
Il faut y aller progressivement.
Perso je commence toujours avec un 4x5' pour arriver en milieu de cycle sur du 3x10' puis 2x15'.
Je valide la progression avec une séance de 20' en continue au seuil.
Si tu valides la séance, tu peux recommencer par un 4x5' mais cette fois-ci entre 5'20 et 5'25 et ainsi de suite...

Merci Krims, je comprends mieux. Je pense que j'essayais de faire matcher une mauvaise fréquence cardiaque avec une mauvaise VMA. Dans mes jours normaux, en effet, 5'25/5'30 au km peut coller avec 88-92% de ma FCM. mais bon ça dépend vraiment des jours..

Pour la séance 3*10' au seuil, je n'ai pas commencé par celle là bien entendu. J'ai du commencer par du 3 fois 6, puis 1min à chaque fois etc...
Comme je suis dans une période "hors plan d'entrainement" j'essaie de conserver par semaine : 1 séance de fractionné, 1 séance d'EF et une sortie longue avec des portions aux seuil. C'est peut-être trop ou pas assez, je ne me rends pas compte mais l'équilibre me va à peu près!

Après avec la forerunner 245 tu peux te fier sans soucis à la fc indiquée... Il arrive qu'elle bug parfois mais c'est genre des pics de quelques secondes une fois toutes les 20 sorties et c'est tout... Elle est très fiable il y a eu de bons tests avec d'autres montres ou des ceintures, et elle s'en sort très bien

Jamais été un grand fan de se baser sur la FCM. D'un jour à l'autre, ça peut varier pour une multitude de raisons qui seront même pas forcément inhérentes à ta forme du moment ou à ton niveau.