Début préparation marathon Paris 2019

Une prépa qui s'est bien déroulée visiblement !!
Ca promet un joli résultat dimanche prochain !

Bonne semaine de jus et par avance excellent nouveau marathon de Paris !!

Et voilà le marathon de Paris 2019 terminé.
42 ans , 1m83 , 73 kg

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> Running depuis deux ans ( voir lecture plus haut ).

Mon objectif était entre 3h10 et 3h15.

Mon suivi explique toute ma progression.
Récapitulatif : marathon paris 2018 : 3h54
marathon d'Amsterdam 10/2018 : 3h18
marathon de Paris 2019 : ******* Voici mon compte rendu.

Je suis parti seul sur Paris.
J'ai fait deux séances de yoga dans un vrai centre sur Paris, relaxation ---> Très bénéfique.
Alimentation saine, glycogène, régime scandinave dissocié etc.....

Dans la chambre, utilisation du rouleau de massage ( mollet / fascia lata ( essuie glace, etc .... ) ---> super bénéfique aussi.
Auto massage avec boule au niveau du dos le long de la colonne vertébral.

Comme réflexion, vais-je arriver à tenir le parcours sur une allure de 4:35 min/km, pas facile.

Jour J :
Début de la course :
* il fait froid 3° je pense.
La course démarre, je me réchauffe rapidement.
Bonne sensation.
Je tente de ne pas m'emporter, ce que je fais.
km 5 : 04:39 min/km
km 10 : 04:20 min/km.
km 15 : 04:20 min/km.
km 20 : 04:20 min/km

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Semi : 1H33

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> Je me sens super, mon cardio super ( je décide de rester entre 78% et 80% de ma FCM ).

km 25 : 04:15 min/km ( FCM toujours bon ).

Petite crampe estomac sans plus, Je sens un peu mes jambes sans gravité ( je sens qu'elles travaillent lol ).
Gel Overstim's ----> Qui ne m'a jamais causé de soucis.
En plus deux gélules de sel ( électrolytes ) ----> important pour prévenir les crampes, j'en ai pris toutes les 55'.

km 30 : 04:27 min/km
Mes jambes vont mieux ( bizarre ), je continue.
Ma FCM toujours entre 79% et 82 % ----> de temps en temps ça descend à 78 % magnifique.
Je sens que je suis en aisance respiratoire en plus.
Je décide de ne pas tenter le diable, de ne pas prendre de risque.
Je me dis que chaque chose en son temps pour la progression.
Je me rends compte que l'objectif est atteint de plus en plus.

km 35 : 04:28 min/km
Je me sens bien, même super bien.
FCM nickel, je peux discuter sans soucis ( ce que je fais pas bien évidemment ).
Je motive les autres, ceux qui veulent s'arrêter.

km 40 : 04:27 min/km
Toujours nickel, les jambes sont bien ( je sens que je fais un marathon ), un peu les ischios.

Je me mets à 500 mètres de l'arrivée en direct sur facebook pour le groupe que j'encadre en tant que coach ( je cours pour ma forme ) en Belgique et pour ma famille.
C'est la première fois que je fais cela.
Je vois la ligne d'arrivée.
Elle est franchie.
Je me sens bien et satisfait de ma course.

Résultat : 3h06 allure 04:25 min/km de moyenne, yesssssss.

Je retourne à l'hôtel pour faire le compex ( super machine, cela vaut la peine d'investir ).

J'ai bien gérer ma course concernant mon allure et mon cardio, super.
150 bpm de moyenne ( j'ai toujours eu l'impression d'être en aisance respiratoire ).
J'aurais pu me donner plus pour m'approcher des 3h00, mais je me suis dit chaque chose en son temps.

J'ai vraiment profité de l'ambiance tout en faisant attention à mon attitude de course en partant d'en bas ( pose de pied, bassin, tronc, épaule , bras en arrière, le cou, la tête, le regard )----> courir léger.
De légers tapes fesses pendant la course pour la circulation sanguine.

Le yoga m'apprend beaucoup pour pouvoir me relaxer et faire une sorte de méditation et changer son état de conscience pour pouvoir s'observer >>>> Et oui par rapport à mes début, je m’intéresse dans le but de progresser.
Le yoga prévient aussi les blessures ( étirements , torsion etc ..... ).

Pour ceux qui ont pu me lire à mes début sur ce forum ( Récit de 2018 du marathon de paris ), j'ai bien progressé en toute simplicité.

Maintenant place à la récupération tout aussi important.
Je reviens de Paris avec l'inscription au Marathon de Séville le 20/02/2020.
La marathon de Budapest est aussi prévu le 29/09/2019.

Dans ma région se déroule le Maasmarathon de Visé ( Belgique ) le 12/05/2019 ( soit la course du semi ou la course du marathon ), vous en pensez quoi ?
Ce n'est pas trop tôt.

Que me conseillez-vous pour la préparation, je viens de finir ma préparation de 12 semaines ( 5x semaine.

Aussi, dois-je me faire une gros renforcement musculaire pour descendre en dessous des 3h00 ( combien de semaine à raison de combien de jour / semaine ).

Vous pensez quoi pour faire un chrono au semi de Visé ? ici je suis passé à 1h33, je pourrais viser 1h29 ?????
Je sais plusieurs questions

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> Mais le site est trop top avec des gens au top.

>>> Merci d'avoir pris le temps de me lire.

Et à bientôt pour d'autres aventures.

Incroyable ce gain de temps par rapport à l'objectif !!
Félicitations pour cette superbe perf !!!
Maintenant les minutes vont devenir de plus en plus difficiles à gagner, mais vu l'absence de souffrance visiblement, tu as de quoi encore gagner ces qq minutes pour descendre sous les 3h, assurément

Pour tes questions, il est plus raisonnable de viser un semi plutôt qu'un second marathon dans un mois
Tu vas pouvoir bénéficier du foncier acquis sur ta prépa marathon. De là à pouvoir gagner 10"/km en aussi peu de temps je ne sais pas dire, mais vu ta perf sur marathon tout est possible

Merci pour ton sympathique récit et bonne récup avant d'entamer la prépa pour ce prochain objectif !

Merci à toi.

Oui je pense pouvoir progresser sur le semi..( inscritpion faite pour le 12/05/2019 ).

À ton avis, trois séances de fractionnés d'ici là et des footing.... ça te semble bon ok ?
Il reste 24 jours avant le jour J....

Félicitation pour ta perf ça doit être plaisant de finir aussi bien.

Une séance avec AS21 par semaine c'est déjà bien. Inutile de faire des grosses séances de vma, surtout juste derrière un marathon (tu risques de te blesser car le corps n'a pas encore totalement récupéré)