Début préparation marathon Paris 2019

21/01/2019 : Et voilà, une nouvelle préparation commence ( 12 semaines ) à raison de 5 séances par semaine,
C'est mon troisième marathon ( oopsss nouvelles baskets ---> saucony guide iso , drop 8 mm ).

42 ans / 1m84 / varie entre 72 et 74 kg.

1èr marathon ---> Paris 2018 ( 3h54 ) , prépa 4 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...html?start=20#498274

2ème marathon ---> Amsterdam 2018 ( 3h18 ) , prépa 4 séances / semaine.
Voici mon récit : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...-10-2018.html#503864

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Objectif Paris 2019 entre 3h10 et 03h15.

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Ma première semaine ( 21/01/2019 au 27/01/2019 ) : Tout ok.
Ma deuxième semaine ( 28/01/2019 au 03/02/2019 ) : CRACHHHHHH ----> LA GRIPPE, pffffff.

Je vais intégrer dans la préparation une séance de Hiit ou functionnal training, proprioception ( faire travailler les chaînes musculaires dans leur globalité ) et en plus une petite séance de YOGA ( pour soulager le corps, étirements, base de la relaxation, canaliser l'énergie ).

Complément alimentaire lors de mes préparations :
* Magnésium à base de Glycérophosphate de magnésium ( pour les sportifs ).
* Spiruline ( super pour la récupération ).
* Granions ( décontractant musculaire - Oligo éléments ) ---> Très efficace, à base de cuivre et de sélénium ( anti-oxidants )

Bon, pour l'instant, jus de citron, vitamine C en abondance , thé chaud, bain chaud pour la transpiration, pour une guérison rapide.
Je vous tiens au courant.
J'ai hâte de recommencer pour mettre toutes les chances de mon côté.

>>> Le principal, c'est que le plaisir est toujours présent.
Je commencerais directement à la troisième semaine de mon plan ( plan élaboré sur ce site ).

A++++ pour d'autres aventure.
Et un grand merci pour votre patience de me lire.

Bonne prépa Alain !! ... mais avant tout prends soin de toi pour mettre toutes les chances de ton côté !

Voilà après la grippe, reprise dimanche 03/02/2019 ( 1h30 dont 2x8' à AS21 ).

Pas facile, pas top forme.

Ce 05/02/2019 ---> VMA 100 2x4x(300m-200m) r45" et r3'.
Difficile de se remettre dans l'ambiance.

Il faut travailler le mental.

A++++
De bons entrainements à tous

Voilà ce matin 05/02/2019 VMA.
voici le lien du compte rendu garmin
connect.garmin.com/modern/activity/3357329895

Parfois bonnes sensations, bizarre
ça va de mieux en mieux, j'ai l'impression.

Enfin pour revenir au top, il y a du chemin.

A++++++

Je viens de regarder un peu tes courbes. Et je te dis chapeau bas sur la courbe cardio, pendant ton échauffement celle-ci monte très progressivement, très bon point. Sur les temps d'éffort, celle-ci est aussi très correcte. Sur la première série, elle descende un peu bas par moment mais pas bien grave.
Et sur ton RAC, ton cardio est bien redescendu. Tu pourrais même d'aller un peu plus vite pour qu'il soit à 2-3 pulses plus haut

Merci à toi.
A plus tard pour d'autres entraînements.
J'ai fait selon ma forme, enfin c'est vrai que j'ai produit une bonne séance.
C'est vrai qu'en récupération, je pourrais aller plus vite.

Quel bénéfice pour 3 pulses en plus ?


A+++++