progression possible

bonsoir,

j'ai 50 ans et ai (re)commencé à courir il y a 14 mois; je suis passé de 79 à 66 Kg (j'étais même monté à 94 pendant ma longue pause sédentaire); en avril je courais 3200m en 19'40" en étant "mort" à la fin...
aujourd'hui je le cours en 14' 30" sans forcer du tout et je progresse de semaine en semaine; je peux faire 8x200m en fractionnés à 17,5 km/h, et peux courir des 1000m sans me tuer à 15 km/h.

je n'ai aucune idée ni de ma va, ni de mon vo2 évidemment, ni de ma fcm. Je fais tout au feeling, à part le chronomètre... je n'ai aucun souvenir de mes perfs avant d'arrêter la càp il y a 18 ans; si j'analyse mon chrono sur 3200 en 14'30" je dois être très en-dessous de mes possibilités si je ne m'abuse... donc il y a un problème quelque part !

de plus mes chronos progressent sans cesse, mais toujours très en-deçà d'allures à 15 km/h dès que je monte les distances; je précise que je fais mes footings d'endurance entre 11 et 11,5...

si quelqu'un a une idée (valable); merci d'avance !

Et c'est quoi la question ?

OLF écrit: Et c'est quoi la question ?

Je me faisais exactement la même réflexion

euh... j'ai pourtant écrit lisiblement...

La question si je suis c'est pourquoi tu ne réalise pas les chronos espérer quand tu augmente la distance ??

Si c'est ça c'est par ce que tu manque d endurance donc arrête de courir au feeling achete toi un cardio et fait EF EF EF

merci pour la réponse, quelqu'un qui avait compris ma question !...

je fais de l'EF... 3 séances en EF pure, 2 en allures variées ( + 2 séances de fractions...)...
qu'est ce qu'un cardio va changer ?? je connais parfaitement ma fréquence respiratoire, mais j'ai l'impression que j'ai plus de mal à gérer une allure en course en "compét"... si je cours 5k en 23' ma vma est en théorie de 14 grosso modo.

donc je cours des fractions de 200 à 130% et des fractions kilo à 107% sans forcer ??

n'y a-t-il pas un petit couac ou problème ? d'autant que de l'EF à 11,5 donne rarement une vma de 14... ( 82% de vma...) à moins que je n'ai rien compris ??