Contre performance, comment se relancer?

Cousto91 écrit:

+1

et nous, on est des vieux chnocs - pour rester poli - qui n'avons aucune expérience de la CAP et de l'entraînement

Vous dîtes ça, mais quand je disais que valais mieux que 36'30, vous avez eu exactement la même réaction, donc bon ... En revanche cette fois je sais que je n'ai presque aucune de faire le temps espérer, mais ça ne me coûte rien de m’entraîner pour y arriver. J'ai récemment fait mes AS10 à 4.02 donc il faut que je maintienne l'entrainement à 3 secondes de moins puis on verra ce que ça va donner.

En course a pied, on vaut les résultats qu'on a fait, pas une seconde de plus, pas une de moins. Etre capable de tenir 1km, 2km ou 3km à 4'/km est une chose, le faire pendant 10km en est une autre et visiblement, pour l'instant tu n'en est pas capable.
Maintenant, tu sembles visiblement bien savoir quoi faire et comment le faire donc je me pose la question du but de ton topic et du fait que tu pose des question si tu remet en question chaque conseil.

j'aimerais maintenant avoir des conseils d’entraînements pour me rapprocher le plus possible de mon objectif.

Pour avoir des conseils, il te faut d'abord donner certaines informations:

- Comment t'entraines-tu: nombre de séance par semaine, type; durée; intensité.
- Si tu as un cardio, tes paramètres type FCmax, allure de course en EF.
- distance, allure et temps de récupération lorsque tu fais des intervalles à AS10.
Quand tu auras mis ça sur la table, tu verras, tu auras plein de bons conseils.

très bien, je m’entraînait 3 à 4 fois par semaines, j'ai fait mon dernier AS10 : 4.02 (3000x2000x1000), ma fcm doit être autour de 190. Je fais des séances EF à 135 bpm pour environ 10.5 km/h. Pour les 12 semaines suivantes j'envisage de suivre un entrainement qui ressemble à ça: www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html