Contre performance, comment se relancer?

Joonsye écrit: Je sais que je tient mon AS10 à 4'02, en 12 semaines j'ai le temps de le baisser à 3'59.

C'est justement là où tu te trompes, tu ne la tiens pas ton AS10 ! 4'02/km c'est ton AS5 ou AS3 mais clairement si tu ne fais pas un 10km entier à cette allure c'est que ça n'est pas ton AS10 ! C'est juste une allure rapide que tu réussis à tenir pour le moment sur 3km maximum !

Je t'en avais déjà parlé mais continuer de t’entraîner à cette allure risque de te faire travailler les mauvaises filières énergétiques et d'être contre-productif à terme... Tu seras meilleur en utilisation de filière anaérobie mais pour une 10km c'est la filière aérobie qui est sollicitée !

Après tu fais comme tu le sens, tu te rends pas compte du chemin à parcourir parce que tu t'appuies sur des données erronées. Ce qui doit te servir de base de travail c'est ton temps réel sur 10km et pas une AS10 estimée.

Pour ton semi, je n'en parle même pas tellement c'est sans rapport avec ta pratique actuelle de la course à pied...
Je sais que mon message ne changera rien mais tu ne prends vraiment pas la bonne direction pour ton entrainement en visant un objectif trop éloigné de tes performances actuelles (même si j'ai bien compris que pour toi ça n'est pas si éloigné...).

Joonsye écrit: Pour changer de sujet, ce week-end, je vais faire un semi-marathon, je n'y connais rien à cette course quel temps me conseiller vous, sachant que je n'ai fait aucun entraînement spécifique sur cette distance

Sérieux ?
En effet, si tu ne connais pas ce genre de course, tu prends un gros risque. La première chose n'est pas de viser en temps, mais en allure. Comparé à un 10km, c'est moins explosif, mais il faudrait connaitre ton AS21, mais là c'est trop court pour la déterminer.
Je dirais que tu prends ton temps du 10km multiplié par 2,5, ça te donne une estimation de l'allure à calculer pour chaque km.

A toi de voir, mais pas forcément idéale dans une prépa 10km.

P.S.: Pitié, ne prévois pas de Marathon le weekend d'après

Je viens de voir vos messages, j'avoue être étonné que le fait de tenter un semi vous déstabilisent, mais j'ai ça m'a fait rire. Sinon merci pour les conseils de course de course, du coup je dois viser une allure, je vais partir sur du 4'50 au km. Sinon lors de ce type de course, à partir de quel moment on est censé être dans le dure ?
Ne t’inquiète pas je n'envisage pas de marathon

Tu viens pour demander des conseils pour courir un 10km dans 12 semaines en moins de 39'59''. Déjà que tout le monde te dis que c'est pratiquement impossible vu que tu n'as jamais couru au moins 4km à moins de 4'/km en course, donc 10km...
Finalement , après t'avoir demandé des informations pour te donner les indications sur un plan à suivre en fonction de ton vécu, de tes séances, et de ta forme actuelle, j'étais prêt (et surement pas le seul) à te suggérer un plan ainsi que le target le plus raisonnablement optimiste possible pour ton 10km.
Je reviens voir ce topic, et là, je lis que tu vas faire un semi. Déjà que tu tiens pas la distance sur 10km, que tu n'as pas fait de sortie longue et que tu n'as aucune idée de ce qu'est un semi...
En plus, tu vas flinguer ta prépa pour le 10km vu qu'il te faudra bien 10 jours pour récupérer du semi. T'est déjà pas en avance au niveau plan, mais t'as sûrement raison...

Donc, je vais juste te donner un dernier conseil et ensuite laisser tomber ce topic:

DEMERDES-TOI TOUT SEUL, FAIS LES CONNERIES QUE TU VEUX ET ARRETE DE DEMANDER DES CONSEILS DONT TU N'AS QUE FAIRE!

Bon semi quand même!

Et il me demande en quoi il est mytho ???
J'adore ce type, surtout ne change rien et continue à écrire, j'édite tous tes messages, je kiffe ... c'est comme les perles du bac.
Encore un effort et tu vas même obtenir des invitations à diner

Merci Hak de me souhaiter bonne chance J fais un semi pour tester ce que c'est, étant donner que je manque de fond ce semi est selon parfait pour la prépa, je vais surement mettre du temps à récupérer, mais ça me sera utile. Si vous pensez que je ne peux pas faire 39'59, alors quoi que je fasse sera critiquable ...