Contre performance, comment se relancer?

Oui on peut se servir aussi des poteaux de téléphone ou électrique ... 2 espaces à fond 1 en récup ... il y a plein de possibilité.

merci pour vos conseils, je vais voir à j-1 comment faire pour les séances de 30-30. Sinon j'ai l'impression que c'est plutôt fiable à partir de 200 mètres.

J'ai fait mon As 10 après ma compétition et le résultat est plutôt satisfaisant.
1er km: 4.04 je ne me met pas dans le dure mais ma fc monte vite a 173, puis elle se stabilise a 172.
2éme km: 4.00 un peu plus dure je respire fort, mais je garde de l'énergie, fc se stabilise a 172 également
3éme km: 4.02 j'ai de très bonnes sensations, fc se stabilise a 171
4émé km: 4.09 très facile je décide de lever le pied pour tout donner au dernier km, fc se stabilise a 4.09
5émé km: 3.35 je fais ce dernier km a fond, pour ne pas sortir frustré de la séance, puis je suis agréablement surpris, fc entre 174-185
6émé et 7éme kms: 8.20 il me reste de l'énergie, j'ai donc décidé de faire plus que ce qui était demander sur le plan car il me reste du jus, fc stabilise a 172.
Je sais que généralement il n'est pas conseiller de faire plus que ce qui est demandé, mais la j'en profite vu que je suis qu'à 3 entraînements par semaine

et on peut voir çà quelque part sur runtastic ?

"et on peut voir çà quelque part sur runtastic ? " Les fractionnés ne sont pas enregistrés sur runtastic, puis je ne vois vraiiiiment pas l’intérêt de mentir sur ça, le but est de préparer mon 39'59, donc ...

Euh ok on fractionne, mais 5x1000m AS10 c'est plus vraiment ce que l'on appelle du fractionné plutôt réservé au séance de travail VMA. Mais bon comme tu le sens. A un moment donné il faudra bien que tu nous montres concrètement ce que tu fais