Avis sur marathon en negative split

kamoulox69,

Oui, c'est d'ailleurs ma seule référence sur la distance.

Je n'ai pas suivi de plan pour ce marathon, mais globalement, la semaine s'articulait autour de 3-4 séances par semaine avec

1-2 sortie(s) 1h-1h15
1 séance fractionné 30-30
1 sortie longue

Les sensations en course étaient globalement bonnes pendant les 2/3 de la course (moy. 14.3km/h), puis baisse significative à 13.5km/h du 36e jusqu'à l'arrivée (J'ai assez souffert pendant cette phase.)

Pourquoi cette question ?

OK...tout avis est à prendre en considération, c'est pour cela que je demande !

D'ailleurs smilk, je viens de voir que tu étais au Mont Saint-Michel l'an dernier, c'est sur cette course que j'ai fait ce chrono !

Pendant ta prépa, tu n'as pas fait de travail d'AS42 ?

Tu as de la marge au niveau de ton plan d'entraînement, notamment sur la séance fractionné 30/30 qui ne me parait pas très utile pour un marathon. Je pense que tu aurais davantage à y gagner en travaillant de la VMA plus longue et de l'AS5/10 en début de plan, puis du seuil/AS21 en seconde partie de plan et intégrer de l'AS42 à ta SL ou dans une sortie à part (en combinant éventuellement avec de l'AS21).

Antho_44 écrit: OK...tout avis est à prendre en considération, c'est pour cela que je demande !

D'ailleurs smilk, je viens de voir que tu étais au Mont Saint-Michel l'an dernier, c'est sur cette course que j'ai fait ce chrono !

Les conditions étaient quasi-idéales pour un chrono (sauf les 2 derniers km où j'ai bien senti le vent de face).

Vu ton chrono, je pense qu'on ne s'est pas croisés

J'ai oublié de préciser que les sorties de 1h-1h15 se font à AS42 ou proche, je fais rarement de footing à 70% FCM.

Idem pour la SL.

Après, il faudrait que je varie plus entre fractionné court/moyen/long et même du fartlek.

Oui, c'est vrai, le ciel était couvert, peu de vent, température douce... c'était le top !