Avis sur marathon en negative split

Bonjour à tous,

J'envisage de courir mon prochain marathon (dans 6 semaines) en negative split.
Ci-dessous le "plan" que je voudrai tenter sur Cheverny (moyenne de 4'10"/km, soit un résultat entre 2h55-2h56)...
Pourriez-vous me donner vos avis et le cas échéant me suggérer des ajustements ?

1) KM0 - KM5 : Rythme 4'17"/km - Vitesse phase 1: 13.99 km/h
2) KM6 - KM12 : Rythme 4'15"/km - Vitesse phase 2: 14.10 km/h
3) KM13 - KM19 : Rythme 4'13"/km - Vitesse phase 3 : 14.21 km/h
4) KM20 - KM21.1 : Rythme 4'11"/km - Vitesse phase 4 : 14.33 km/h
5) KM21.1 - KM25 : Rythme 4'09"/km - Vitesse phase 5 : 14.44 km/h
6) KM26 - KM32 : Rythme 4'06"/km - Vitesse phase 6 : 14.62 km/h
7) KM33 - KM38 : Rythme 4'04"/km - Vitesse phase 7 : 14.74 km/h
KM39 - KM42.195 : Rythme 4'04"/km - Vitesse phase 8 : 14.74 km/h

Soit un negative de split de 3'07"

Merci par avance pour vos avis éclairés !

Anthony

Salut,

Pourquoi vouloir le courir en negative split et ne pas partir directement à 4'10 ?

Bonjour smilk,

Je veux juste essayer, pour "retarder" l'apparition du fameux mur et avoir de bonnes sensations en course plus longtemps.

Mentalement aussi, je pense que ça peut jouer, le fait de finir fort quand la majorité des coureurs est "dans le dur".

J'ai vu sur ton profil que tu avais déjà couru un 1er marathon (et en 2h59'39 )
Il serait intéressant de connaître certains éléments à propos de ce marathon: quelle prépa? quelle gestion? quelles sensations au fil de la course?

Si ton objectif est bien défini, que tu as bien bossé pendant ta prépa, que tu arrives reposé le jour J avec le plein de glycogène, que tu t'hydrates et t'alimentes bien pendant la course, pas de raison de te prendre le mur. Ce n'est pas une fatalité.

Ce n'est que mon avis mais je pense que tu as plus de risques de t'en prendre un en voulant accélérer sur la fin (si jamais tu peux) qu'en maintenant l'allure la plus constante possible.

Si tu arrives déjà à tenir l'allure dans les derniers km, tu devrais doubler du monde.

AMHA, c'est trop risqué de vouloir faire un negative split de 3' sur un marathon, sans que ça t'apportes grand chose au niveau du résultat final.

Sinon très bel objectif (et beau résultat pour un premier) !

kamoulox69 écrit: J'ai vu sur ton profil que tu avais déjà couru un 1er marathon (et en 2h59'39 )
Il serait intéressant de connaître certains éléments à propos de ce marathon: quelle prépa? quelle gestion? quelles sensations au fil de la course?

Ca te rappelle quelqu'un ?