De débutant vers le 10 km

Merci pour vos réponses.
J'ai encore une question :
Je compte m'entraîner 3 fois par semaine avec une séance de VMA, un footing et une Sl.
De manière à se préserver physiologiquement, dans quel ordre faut-il effectuer ces trois séances ?
(elles auraient lieu le mardi, le jeudi et le samedi/dimanche)

Perso j'aurai casé le footing après la VMA pour récupérer mais j'ai un doute.

Merci d'avance pour vos réponses.

Dans l'ordre ou tu les as mises (VMA - EF - SL).
Respectes bien pour ta VMA, 20' d'EF en début pour l'échauffement et idem en fin pour le retour au calme.
Si ta SL comporte des blocs, à AS par exemple, il faut faire pareil.

Oui, oui ! Je me suis déjà amusé à courir au-dessus des 75 % lors de mes footings (par exemple, 2x10' à 85 %) mais toujours après ces 20' d'échauffement et toujours suivi d'un retour au calme de 15' à 20'. Mais merci de me le rappeler, ça me conforte dans ma manière de vivre mes entraînements.

Ca fait 12 jours que je ne cours pas (pause annuelle) et ça commence à me manquer sévèrement ! Vivement mardi prochain que je ressorte les baskets, même si la durée de la sortie sera courte (30').

Encore merci pour ta réponse.

Bonjour
J'ai encore une question :
ma VMA n'est pas encore définie à part par extrapolation de mes chronos sur 5 et 10 km. De plus comme je débute elle va sans doute évoluer assez vite dans un premier temps. A quelle fréquence dois-je faite un test de 1/2 Cooper ?
Merci

Tu peux faire un calcul savant par rapport à tes RP mais 1/2 cooper se courant sur 6 minutes obligatoirement tu iras plus vite

Le principal c est de ne pas partir trop,vite car il faut essayer de rester régulier pendant l effort

En clair YAPLUKA le faire

Mais quelle fréquence pour ces tests quand on débute (et donc lorsque la VMA varie sans doute vite avec les entraînements de VMA) ?

Je termine ma pause annuelle sans càp. Concrètement, je vais débuter la semaine prochaine un plan de foncier et enchaîner avec un plan de prépa de 10 km.
Cela donne quelque chose comme :
2nde quinzaine de décembre : reprise cool à raison de footings de durées croissantes.
Janvier+février : VMA+Footing récup+SL
Mars+Avril : Prépa 10 km

Quand placer ce premier test ? Je pensais le placer fin décembre. L'organisme aura repris donc ça atténue le risque de blessure lié à la reprise et ça me permet de débuter mes séances de VMA sur une base numérique fiable.
Mais n'est-ce pas mieux de le placer fin février ?
Si je le fais début janvier, faut-il que je fasse de nouveau ce 1/2 cooper fin février pour voir l'évolution de la VMA avant le plan de prépa 10 km? Est-ce que le test de début janvier suffira de base pour le reste de la saison ?