nombres de séances par semaine

+1 pour la 4ième séance.
Si tu es habitué à 3 séances il est possible d'ajouter une 4ième d'EF chaque semaine. En commençant par une petite séance d'une 1/2 heure par exemple puis en l'augmentant petit à petit. Tu peux aussi commencer par faire ton volume de 3 séances sur 4 séances.

Merci à tous pour vos conseils, je vais faire ça, une quatrième séance une semaine sur deux, en EF tranquille et pas trop longue, pour augmenter le volume total.
Je vous dirai ce que ça donne.

jf69 écrit: Tu peux aussi commencer par faire ton volume de 3 séances sur 4 séances.

sauf que là, il est déjà en plan marathon qui a débuté... compliqué de jouer avec le volume de trois séances dont deux de qualité pour en faire 4...
Perso, l'augmentation du nombre de séances doit se faire entre deux plans, pas pendant...

Sauf à avoir un plan d'un entraîneur qui te connait et qui peut te concocter un plan sur mesure...
Pour moi tous les autres plans sont des trames...

jf69 écrit: Sauf à avoir un plan d'un entraîneur qui te connait et qui peut te concocter un plan sur mesure...

Heu, pas sûr que ce soit le cas de freetorun...

Hello,

La solution est simple, tu augmentes le volume par un sport porté natation ou vélo . Le risque de blessure est minime et tu augmentes ton volume hebdo en aérobie.

bon entrainement.