Débuts difficiles !

bru76 écrit: Merci pour les réponses à chacun. j'en suis où ? Je fait de l'alternance 5 mn de course, 2 mn de marche. C'est ça ta question ?

c'était bien ça

Donc effectivement si tu es "essouflé" ( hors réel problème au quel cas peut être faire le point avec ton médecin ) tu peux essayer dans un premier temps de ralentir lors des portions "courues" et si tu sens que la séance était dure n'hésite pas à refaire 2 fois la même semaine plutôt que d'augmenter les semaines suivantes

Bonne continuation

bru76 écrit: Merci, il me semblait être déjà lent, mais bon on y va comme ça !

Quels sont les "éléments" qui te font dire que tu courais lentement puisque si j'ai bien compris tu commences à courir

Peut-être te compare tu à d'autre , mais les autres courent peut-être depuis longtemps , peut-être qu'ils sont plus jeunes , etc-etc-et ...

Commence par courir lentement , un petit peu et pour ton plaisir et tu vas voir ça va venir tranquillement , ne pas bruler les étapes

Ok, à suivre !

Pense qu il serait judicieux que tu ai des infos notament le min par km.
Si tu as un smartphone l appli runkeeper est ideal.
Tu l as met en marche au debut de session et a la fin tu as 1 bilan de ta course.
apres tu peux prendre un cardio moi a D4 15Euros le premier prix sa marche tres bien.

Avec ses infos on pourra alors savoir si tu courts trop vite ou pas.

Voila et bienvenue.

En fait j'utilise runtastic, j'ai couru aujourd'hui et comme je cours en alternance j'ai pu verifier que je cours â 14,7 km/heures'. J'ai pas mis la ceinture cardio'. C'est une sortie de 30 mon en tout. Merci pour la réponse !

Bienvenue par ici

Je débute également en cap mais je pense pouvoir te dire de façon certaine que si tu cours à 14km/h. Il est normal que tu sois essoufflé si rapidement.
Mon allure en endurance est de 9'45/km. Je suis l'une des plus lente mais pas mal de dzbutants sont à 7'30-8'/km. Ton allure correspond à 4'15/km. Tu devrais donc faire un 10k en 42 min. Impossible à tenir en endurance fondamentale sauf pour un Kenyan je pense.
Bilan : il faut ralentir. C est difficile et très frustrant au départ mais tu ne seras pas fatigué

Par contre si je me trompe, qu on me corrige hein!!