cherche info pour plan marathon

MEZO

pour un semi en 1:45 je suis a 87% et pour 30kilo en 2:42 a 88% et pour mon meilleur 10 a peu pres en 50 meme pulsation cardiaque c est ca le probleme pour trouver un bon tempo

je crois que je suis un vieux diesel j ai toujours le meme rythme cardiaque et meme en vitesse quand je pars a 11 je reste a 11 mais quand je pars a 12 pareil !!!!!!!

du coup VMA assez faible a 15 mais assez bonne resistance

des copains avec qui je coure de temps en temps ne comprennent pas eux non plus car il parte a 8/9 mais finissent a 13/14

tu crois qu il faut que j aille voir le specialiste ou ca se soigne

Avec cette sortie test, tu peux donc comprendre facilement qu'un marathon ce n'est pas 2 semis consécutifs

Pour compléter la réponse de Mezos, on part souvent du principe qu'on enlève 1km/h en vitesse en passant du 10 au semi et un autre km/h en passant du semi au marathon

T'inquiète pas pour ta vma, si tu es endurant, c'est tout bon pour un marathon
Je suis un peu dans le même cas et j'avais 15.5 de vma environ les années passées et mes RP au 10/21/42 sont de 43'21"/1h36'20"/3h24'29" (je ne suis pas spécialement rapide, mais plutôt endurant)

Pour gagner en vitesse, il faut faire des séances de fractionnés (ça doit être prévu dans ton plan) et pour avoir de la caisse il faut faire bcp d'EF

salut Patrick

je prends ta reponse pour la baisse de 1km/h pour un semi et 1 de moins pour marathon par rapport au 10 kilo

mais moi je fais 12km/h au 10 et au semi donc 2 solutions

je pars sur 5:30 pour le marathon soit 11km/h mais je dois passer le 10 a 46 minutes soit 4 minutes de mieux

je crois que sur petite distance ma super foulee ne fonctionne pas

plus je cours plus je m aperçois qu'il faut en plus etre intelligent pour bien finir

donc pour conclure dimanche pour ma course de 10 kilo je connais mon objectif ( ca va faire mal )

C'est parfait, tu auras un nouveau repère dimanche

Bonne course ... et bonnes fêtes !

merci Patrick

bonnes fetes a toi aussi

et sois sérieux les kilos superflus se paye comptant dans notre sport

Bonjour,

J'ai lu tous le suivi de ce post et quelques remarques :
- ton temps au 10km ne me semble pas très cohérent avec ton temps au semi. Je pense que tu as une grosse marge de progression de ce côté là ! Il va falloir se faire un peu mal par contre...
- Le rapport temps au semi temps au marathon : tu prends ton temps au semi, tu multiplie par deux et tu rajoutes 10%. Tu trouves alors ton temps optimum au marathon. Par contre pour un premier marathon ce n'est pas facile d'y arriver. Pour ce premier l'objectif doit être de le finir en premier lieu et le temps doit être accessoire. Sur un premier marathon il y a beaucoup d'inconnu, de choses que tu n'as jamais rencontré. Notamment, l'alimentation est un point très important et qu'il n'est pas facile de tester en entrainement...
- Ton entrainement ne va pas te permettre de progresser sur la durée. Il faut varier les allures, faire du fractionné, et surtout passer plus de temps en endurance fondamentale (EF). Bref, je t'invites à lire les conseils présents sur ce site, tu verras comment réorienter ton entrainement, et les progrès vont venir tout seuls. Avec la bonne base que tu possède, un entrainement structuré va te booster de manière significative.
- Pour les sorties en EF, je te conseilles si ce n'est pas le cas de les courir dans des endroits tranquilles sans la présence de multiples coureurs car sinon la frustration de te faire doubler par tout le monde va être trop importante et tu ne vas pas pouvoir résister à monter trop l'allure...