cherche info pour plan marathon

bonjour fredx

merci de participer car plus on est de fou plus on apprend

effectivement apres verif mon record au 10 est de 48 fait lors de ma premiere course ( j en ai fait 2 ) et 1:02 au 13kilo mais s était au mois de juin
apres je me suis fait une aponevrose plantaire en juillet que j ai trainer jusqu en novembre ( infiltration ) donc j ai couru un peu mais j ai fait surtout du velo et de la natation

d apres ton calcul je devrais passer en 3:51 le maraton soit 5:28 le kilo ca me semble possible

il est vrai que lors de mon inscription au marathon ( apres infiltration) je m etais donner comme objectif 4:15/4:30 mais que des copains avec qui je coure ( des vrais marathoniens eux ) m on motiver pour 3:30

la verite est au milieux

je sors 3 ou 4 fois par semaine + 20 minutes d abdo/gainage par jour

je commence ma vrai prepa lundi ( prepa 3:45 pris sur le site) soit 16 semaines avec 4 sorties + 2 PPS en plus je pense

je connais pas le temps que je vais faire mais par contre je veux finir avec le sourire donc je fais les efforts avant

pour EF j ai commencer ce qui me rassure c est que tout le monde trouve ca dure mais que sur 2 sortie de 8kilo 48 minutes environ j ai gagner 1/2 km/h ( 9,52km/H a 10,04) en descendant mes pulsation moyenne a 138 au lieu de 143

il est vrai que l alimentation s apprend déjà maintenant jai apris a boire pendant l effort et j ai essayer le gatopsport et les gels pendant mon 30 kilo ca me change moi qui cours a jeun et le matin apres avoir travailler la nuit

pour finir tu a raison pour EF il faut mieux prevoir une lampe frontale et partir vers 2h du mat

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