et une débutante de plus !

Le temps de marche est prévu pour reprendre son souffle et permettre de faire redescendre la fréquence cardiaque. En tout cas, c'est comme cela que je l'appréhendais. Peut être dois tu réduire ton temps de marche si tu t'en n'éprouves pas le besoin. Mon plan (de mémoire Runtastic, je ne connaissais pas encore le site) ne comportait pas plus d'une minute de marche à chaque fois, le temps de course étant progressivement augmenté.

oooh yessss ! je vous fais profiter de mes p'tits progrès....

2*6 + 3*3 tenu nickel !

c'est pas le souffle, c'est les jambes qui me pénalisent...j'ai les chevilles qui se raidissent au bout d'un moment.

Salut Pascale,

C'est bien ce que tu fais. Félicitations. Tu vas y arriver à ces 30'.
Je te conseille de voir, revoir et re-revoir les conseils de Gilles DORVAL
sur cette vidéo en fin d'article :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

C'est plus qu'une base, c'est les fondamentaux .......en CAP.

Amicalement.

Tu tiens le bon bout !
Même si t'en es ptet pas consciente, je pense que t'es pas loin de la 1/2h sans pause, vu ce que tu as fait le dernier coup. Si tu fais pas ton premier 30min en 2014, ça sera début 2015

merci pour vos encouragements

séance de ce matin : prévu 8*2 puis 5*2,
réalisé : 8 - 6 - 4 -3.

c'est mieux que rien
je n'ai pas abandonné
je pense refaire ça à la prochaine séance car ça a tiré quand même un peu