je suis nouvelle et motivée

coucou johnny,

il y a beaucoup de termes que tu emploies que je ne connais pas encore mais je vais relire tout ça sur le site.

je fais de l'entrainement fondamental car mon "problème" c'est que je ne sais pas courir avec une FC basse, que c'est très dur pour moi de courir à 70 ou 75%, que ma FC au repos est très très élevée. pour l'instant, même sur 45 minutes, il y a des fois où je dois marcher si je veux rester en endurance fondamentale.

enfin cette sortie de 2 heures, je vais faire en sorte que cela reste exceptionnel. mon objectif premier là, c'est vraiment de courir 45 minutes sans que ma FC dépasse les 70-75% de ma FCmax. je m'efforce de courir entre 135 et 150, ce qui est déjà assez large mais courir en dessous de 145 tout le temps, ça passe pas encore et ne faire que marcher ça m'ennuie
mais ça va venir, je sens que ça vient !

je comptais bien mettre au moins 100 euros dans mes baskets, je vais commencer à faire le tour des boutiques de sport. je ne crois pas que nous ayons des boutiques de running vraiment spécialisées. il y a city sport, et lafuma, c'est tout c'est pour ça que je comptais attendre décembre.

je ne savais pas que courir pouvait être aussi "technique", voire "scientifique" hihihihihi

et oui, courir, le sport, prend sur le temps de travail pas bien

julie

poissondecombat2 écrit:

il y a le système nike+ avec ipod qui me parle bien mais mon mari me dit que c'est surtout gadget !

salut Julie
ça se discute, et moi j'ai le système ipod, et j'ai le polar rs 200. Dire que c'est du gadget, je ne pense pas, chacun pense effectivement ce qu'il veut .......ms peut etre que l'essayer , c'est l'adopter ......bon, le coût ne permet peut etre pas de "l essayer"......
C'est vrai qu'une bonne paire de chaussures, c'est le pied ; et on trouve à moins de 100e johny

Johnny ecrit

Je crains que tu ne t'enfonces dans une routine d'entraînement lent et que tu perdes toute dynamique dans ta foulée.
Gilles, notre amie ne devrait elle pas faire de petits passages au seuil? Faire un peu de fartlek? Voir une petite séance de 30/30 par semaine histoire de dynamiser tout cela?

Si tu veux progresser julie, il serait interessant de commencer à varier tes allures à l'entrainement en effet.
Pas besoin de te mettre dans le rouge pour cela.

Pour connaitre la marche à suivre tu peux t'inspirer d'un des plans finir"le 10km"
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

ou le plan finir le semi marathon
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

Julie ecrit

je comptais bien mettre au moins 100 euros dans mes baskets

Pas nécessaire. Il suffit de guetter les promo ou soldes

j'ai actuellement une vieille polar mais je ne pourrai pas adapter sur ce modèle le compteur de km (d'après ce que j'ai compris) alors il faudra que je change cela. pour moi, en course, compter les km c'est super important,

Pour moi entre le systeme ipod ou une montre cardio qui donne la vitesse et kms, il n'y a pas photo.
Le choix est vite fait.
Si tu veux un instrument dédié à l'entrainement en course à pied, va vers la montre cardio

merci gilles

comme j ai largement le temps, je vais d'abord faire le plan finir le 10km
puis quand je l'aurai complété je ferai celui du semi-marathon

ce matin, j'ai juste été nager, encore un peu mal au genou..

julie

Bonjour Julie...

Mille excuses pour avoir utilisé des termes parfois un peu trop techniques et que tu n'aurais pas compris.
Le "Johnny des pays froids" est aussi là pour t'aider à les comprendre....
Mais tu verras à l'usage que la course à pied est quelque chose de simple et de logique.
Il n'y a rien de compliqué là dedans et tout ce mots un peu barbares (VMA, 30/30....) ils rentreront très vite dans ton vocabulaire de coureuse invétérée.
Finalement il suffit de mettre un pied devant l'autre lollllllllllll

Diminuer ta fréquence au repos?
Effectivement le fait de courir très lentement t'aidera à y arriver en te créant de bonnes "fondations" en endurance.
Courir lentement est donc une bonne base.
Mais à force de courir lentement tu ne pourras plus accélérer ton tempo ce qui serait dommage au vu du niveau que tu as déjà acquis.
Lorsque je te parle de "fartlek", c'est ce que l'on nomme "jeu de course" qui est d'origine nordique et qui a toujours été utilisé par de grands champpions (tu vois comme je te considère déjà? ) .... Tu cours sur un parcours varié en revêtement, en dénivelé et tu te fixes des accélérations dans les côtes, récup sur le haut et en descente ou l'inverse. Au gré de tes envies. Par la suite cela peut devenir plus précis en te fixant des laps de temps bien définis.
Mais pour débuter, amuse toi avec ce petit jeu....

Eh oui, pas toujours évident de gérer vie de famille, boulot et course à pied...
Cela demande de petits aménagements mais la course à pied ne mérite t'elle pas ces petits sacrifices?
Facile pour moi de parler de la sorte car la course à pied fait partie intégrante de mon travail!!!
Eh oui, j'ai cette chance de pouvoir m'entraîner sur piste au boulot.
Faut même que je gère compet championnat et compets "travail".
Bon, ok, l'entraînement du samedi et les courses du dimanche empiètent sur ma vie de famille mais .... mon épouse participe aussi à mes résultats... diététique très performante (un bourreau je vous dis! Elle me fait ingurgiter des pa^tes les trois derniers jours avant compet matin, midi et soir, des gateaux et crêpes spéciales glucides lents....)et surtout suporter mon stress d'avant course.

Eh bien merci, Gilles, je vois qu'une fois de plus nos réponses se rejoignent....
Une bonne montre cardio, les soldes pour les chaussures, varier les allures....
Tu m'engages sur le site? Lollllll

Allez, championne, je te laisse..... direction la piste pour une petite séance de 30/30 en prépa de ma compet de dimanche.
....comme toujours en suivant les plans de Gilles et en les améliorant suite à ses conseils avisés. (Un grand merci Gilles car ma forme en cette fin de saison est ascendante alors que tous sont au bout du rouleau )

Johnny

johnny101259 écrit:

Bonjour Julie...

Mille excuses pour avoir utilisé des termes parfois un peu trop techniques et que tu n'aurais pas compris.
-> Ne t'inquiète pas, c'est à moi de m'y mettre !


Allez, championne,
-> oulallalaala non, pas encore et sans doute jamais car ce n'est pas du tout le but ! juste me faire plaisir, perdre 5 kilos et finir quelques courses, ça ira
je te laisse..... direction la piste pour une petite séance de 30/30 en prépa de ma compet de dimanche.
-> bonne chance pour dimanche !!!

....comme toujours en suivant les plans de Gilles et en les améliorant suite à ses conseils avisés. (Un grand merci Gilles car ma forme en cette fin de saison est ascendante alors que tous sont au bout du rouleau )

Johnny