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un test VMA par demi cooper est toujours sous évaluée, par plutot sur une VMA de 15 et si tu te sens encore facile augmente de 0,5

Salut Thomas,
-de 50' au 10km sans prépa structuré,tu part déjà avec une bonne base.


Ne te met pas d'objectif chronométrique tout de suite,car il va,je pense évoluer rapidement au fur et à mesure de tes séances.

Sur ta prochaine séance de 30"30" part tout de suite sur 135m et si tu est facile fais la 2em serie à 140m.

Sur ta première séance AS21,part sur une allure d'1H50,et si tu es vraiment facile la prochaine ou celle d’après, tu la fais sur une allure d'1H45.

Est-ce qu tu suis un plan du forum?Si oui lequel?
Si oui, tu vas progresser,très très vite

Je ne serait pas surpris que tu fasses -1H40 dans quelques mois avec un entrainement structuré.

Merci pour les encouragements. 1h40 ça serait vraiment sympa.
Je suis le plan 3 séances par semaines 8 semaines.
Il y a plus de 30/30 mais la semaine prochaine j'ai une séance vma 95.

Celle-ci: 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Moi, j'aime bien cette séance.

Sur quelle allure tu penses les faire?
En théorie 1'45" au 400m.
Il est probable que tu sois très facile à cette allure,hors sur une séance de VMA ne doit pas être très facile,
n'hésites pas sur la deuxième série à courir en 1'40" mais ne réduit pas la récup;

Et si la séance passe bien comme ça,la prochaine tu la fais en 1'40" sur la 1er série et tu t'approches des 1'35" sur la seconde.
J'étais dans le même cas de figure, en 2011.

Avril 2011 49' au 10km
Novembre 2011 3h33 au marathon avec entrainement structuré du site.3Xsemaines.
Décembre 2011 40' au 10km.

Dit toi simplement que tu peux,et que tu vas progresser très,très vite.

ALLEZ Thomas!!!!

Selon mon demi cooper, je devais faire 1'44. Mais je vais plus aler sur 1’41 vu que j’ai fait mon 30-30 sur la base de 15 km/h de VMA et que ça s’est très bien passé (trop ?). je vais faire ce que me tu dis, si ça se passe bien je raccourcie encore de 5 sec.

Ensuite la semaine d’après j’ai des séances AS21, je verrai ou j’en suis et s’il faut que je revoie mon objectif (1h50 pour le moment). Je pense que c’est le mieux à faire vu que je n’ai pas de repères ni sur la distance ni sur les séances de VMA.


A part ça vous savez ou trouver des infos sur le forum pour analyser un cardio de séance de VMA ? Je trouve que le mien est bien régulier mais à part l’encadrer et le mettre dans ma chambre qu’est-ce qu’on peut en faire ?

Salut,
Disons que le cardio sur de la VMA ne sert à rien
C'est une séance de vitesse pure, de puissance on s'en f...du cardio complètement sur ces séances car tu es là pour faire un temps donné sur une distance courte ou inversement et surtout dans la régularité.