Débutante en cap et nouvelle sur le forum

Bienvenue , et courage !

Merci Diane et tous...
Alors qq nouvelles, je bloque un peu sur ma 6eme semaine d'entraînement débutant avec des difficultés à passer à une course de 30mn sans s'arrêter, généralement au bout de 25mn je dois faire une pause de 1'30 pour reprendre mon souffle et redescendre ma FC. En plus mauvaise expérience hier où j'ai eu faim en courant, j'avais l'impression de ne plus pouvoir soulever les genoux, première fois que ça m'arrive, c'était au bout des 35mn (où je m'étais arrêté un peu au bout de 23mn), du coup j'ai raccourci mon parcours et suis rentrée tres doucement, en marchant sur les derniers 200m. Je me sentais vraiment vide! La prochaine fois je mangerai un peu en rentrant du boulot avant de partir!

Bonjour Soraya

Si tu n'arrives pas à faire tes 30' d'une seule traite et que tu doives t'arrêter pour reprendre ton souffle alors un conseil. Courres moins vite !
Ce n'est pas des bêtises si tu en arrives à devoir t'arrêter comme ça au bout de 20-25mn c'est que tu dois encore courir trop vite pour ton petit coeur (en càp en tout cas pour le reste... )
La prochaine fois forces-toi vraiment à courir le plus lentement possible quitte à avoir la sensation de sautiller sur place.

Pour le coup de pompes, prévois éventuellement un petit en-cas en milieu d'après-midi. Et quand je parle d'en-cas, je parle d'en-cas sain, une banane par exemple. (non non le snickers et autres barres chocolatées sont proscrites)

Bon courage

Oui tu as raison je dois ralentir un peu... Je vais essayer cela car je souhaite vraiment passer a des courses plus longues mais je crois que je suis trop pressées, il faut que je me freine un peu!
Pour l'encas, c'est la première fois que ça arrive et j'ai pas envie que ça recommence, c'est une sensation étrange de se sentir toute molle comme cela, donc l'en-cas sain va être nécessaire...

Bienvenue, et bravo pour ta décision de te mettre à courir.
Tu vas voir tu vas y arriver.

J'en remet une couche par rapport à ce que dit Amenhi : le principal défaut qu'on a tous quand on débute c'est de vouloir aller trop vite, il faut donc se forcer à ralentir.
Commencer tout doucement et si on commence à sentir qu'on s'essouffle il faut ralentir, même ralentir jusqu'à aller aussi vite qu'un escargot s'il le faut.
Si une petite douleur apparait il faut ralentir.

C'est avec le temps que l'on arrivera à aller plus vite, mais pour le moment ta priorité c'est d'arriver à trottiner 30 mn, puis réussir à trottiner 30 mn une ou deux fois par semaine jusqu'à être très à l'aise, et puis ensuite progressivement trottiner un peu plus longtemps.

Après tu verras bien, mais tout ça doit se faire doucement et progressivement, sans se faire mal et petit à petit tes possibilités deviendront de plus en plus grandes.

Bonnes séances !

Merci @ianov et @amenhi
Effectivement selon ma FCmax théorique à 193, moi je cours vers 160 du coup d'après ce que j'ai lu c'est trop haut alors va falloir freiner la cadence, qui me paraît déjà lente pourtant !