entrainement

Bonjour maria
Il faut aller plus en douceur et ne pas chercher à bruler les étapes. Il n'est pas conseillé de courir tous les jours pour progresser au début.
Je te conseille vivement de suivre le programme prévu pour les débutants, à raison de 2 séances par semaine au début.
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

une autre question la semaine prochaine je part en bord de mer vaut il mieu courrir sur le sable ??? ou sur la route ????

Sans aucun doute la route.
L'idéal serait de trouver des sentiers plats ou terrains souples. A proscrire les terrains instables (ex: sable)

Voici mon entrainement de la semaine passée:
Lundi: puissance anaérobie lactique (150 en 18'',200 en 25'',250 en 35'',300 en 46'',250 en 35'',200 en 28'',150 en 20''/ r=5min)
Mardi: endurance fondamentale 30-45min (pour récuperer de la séance la veille)
Mercredi: pause
Jeudi: capacité anaérobie lactique (500 en 1'20'',400 en 1'00'',300 en 48'',200 en 30''/ r=2min)
Vendredi: endurance fondamentale 30-45min
samedi: pause
dimanche: pause ou endurance fondamentale
Si une semaine je fait les séances de vitesse comme la semaine en exemple, la semaine d'après je fait de la vma et de la capacité anaérobie alactique. En gros je prend un peu les séances qui sont présentés sur ce site sous "demi-fond". Ca représente 4à5 entrainements par semaine.

En fait en faisant ce type de travail, tu es déjà en plei travail spécifique.
Toujours délicat d'aborder ce type de séance, sans un gros travail de développent général derriére soi.
Moi pour le moment, je garderai une seance de puissance aérobie par semaine ( VMA courte, VMA longue ou fartlek)

ok, et avec quoi à côté, que de l'endurance???