conseils pour l'entraînement de cet été

Bonjour,

Je me lance après avoir lu des discussions sur le forum.
C'est TB, il y a plein d'échanges, d'infos. Je me suis inscrit aujourd'hui.

Philippe, 55ans, 1,68 m, 72 kg, sportif ( foot en + de 45 ans).
J'ai toujours aimé courir de temps en temps aux coupures d'été du foot : environ 7 km en 49'.

Je me suis lancé un défi : participer et finir le Marathon de Paris, le 06/04/14.
Ma VMA est de 10,9 km/h et ma FCM est de 164.
Je me suis informé : faire de l'entraînement progressivement , travailler son EF, 8 km, puis ....10km.....SEMI......MARATHON.
J'ai vraiment commencé à courir le 21/04/13. En moyenne 8,2 km/h 1 fois par semaine.
Mon premier 10 km le 09/06/13 en 1h12'30''
Mon deuxième 10 km le 14/06/13 en 1h14'30''
Mon troisième 10 km le 21/06/13 en 1h17'05''
Mon quatrième 10 km le 30/06/13 en 1h15'45''
Mon cinquième 10 km le 5/07/13 en 1h et plus de batterie !. Je ne pense pas me faire avoir une deuxième fois.
( moyenne environ estimée FCM 119/120 sur les 5 dernières courses, 72% de ma FCM )
Je compte m'inscrire au SEMI de Vincennes le 27/10/13 ou le 17/11/13 à Boulogne Billancourt.

Je compte courir cet été. Que me conseillez-vous ?
Est-ce que je peux envisager raisonnablement un temps d'environ 2h45 pour mon 1er SEMI ?
Je pense qu'il est nécessaire, non impératif, d'arrêter aussi de fumer.

Merci du temps passé pour vos réponses.

Bonjour,
Le site est très bien fait car il est adapte à tous les niveaux.
Je pense que la préparation à un semi est judicieuse.
Tu peux suivre le plan "finir un semi" qui te permettra de travailler à la FC. Pour moi, c'est essentiel de commencer par là.
Effectivement, arrêter de fumer c'est mieux, même quand on ne court pas !!.
Bon courage
Mila

Bonjour et bienvenue
Oui tu verras sur ce site, on trouve des mines d'info
Regarde dans les plans, tu en trouveras forcément un qui te conviendra pour préparer un semi
Par contre je pense qu'il te faudra faire davantage qu'une sortie par semaine (3 sorties c'est un minimum surtout pour préparer des longues distances!)
Mais je suis encore trop débutante pour te donner pleins de conseils, il y a des gens très compétents ici pour ça, fais leur confiance !
Pour ce qui est de la cigarette, moi aussi je fumais (un peu) quand j'ai commencé à courir
Et c'est vraiment naturellement que j'ai totalement arrêté
En fait j'ai remplacé la nicotine par la dopamine, et c'est le pied !

dule66 écrit:

En fait j'ai remplacé la nicotine par la dopamine, et c'est le pied !

Pas la dopamine, les endorphines, je veux dire.....pffff.... Je retourne me coucher ....

Bonjour Mila,

Tu es la première personne à avoir répondu. Merci.
Je vais suivre tes conseils et aller fouiner dans "finir un semi.......".
Félicitations pour tes temps de course.
Je reviendrai vers toi un peu plus tard lorsque j'aurais amélioré ma condition physique.

A bientôt.
Philippe

Bonjour Dule66,

Merci pour ces réponses.
Je vais aller fouiner sur le site "finir un SEMI........".
Je vais essayer de courir au moins 2 fois par semaine, peut-être sur une plus petite distance certes.
Je vais me permettre de te recontacter un peu plus tard pour te tenir au courant.
Félicitations pour tes temps de course.

A bientôt.
Ph