J'ai mal aux fesses!!

Bonjour Myrtille verte!!

J'ai connu aussi ce point au milieu de la fesse suite à une partie de foot
Je pense que c'était un début de sciatique.... pas douloureuse à l'arrêt, pas gênante pour courir, mais présente malgré tout... donc ça a été une bonne semaine de repos. Et depuis plus rien mais je me méfie depuis!!

Pour ce point au milieu de la fesse, il faudrait pouvoir te décontracter après chaque entrainement, un bon bain chaud en général permet un meilleur échange au niveau cellulaire et donc une bonne reconstitution des fibres lésées par l'effort.
Aussi, ne pas faire d'étirements juste après l'entrainement, ça ne sert à rien! Mieux vaut les faire le lendemain, à froid et progressivement, à chaud l'efficacité est quasi nulle.

Si c'est une sciatalgie, une poche de glace pour les douleurs résiduelles les jours suivants.

Je vais me pencher un peu plus sur la question mais il me semble que c'est une bonne base

J'ai fini par aller voir un chiro qui soigne les coureurs du coin... J'ai plus mal aux fesses, maintenant, j'ai mal au cou (où il m'a cogné les vertèbres!)!
Pour les étirements, j'ai lu de tout. Du coup, quand j'ai le temps, je les fais juste après ; quand j'ai pas le temps, je me dis pas grave, je ferai ce soir... Y'a t'il quelque chose de vraiment prouvé à ce niveau?

De ce que je sais, pas d'étirements dynamiques pour s'échauffer, tu risques de te blesser.
En revanche des petits étirements rapides inférieurs à 10 secondes après un petit échauffement de 10min, oui!

Et petite réflexion personnelle, mais lorsque ton muscle est étiré lors de la course, qu'il est chaud, tu auras rarement de contractures sur le tas. Du coup quand ce muscle encore chaud, que tu veux étirer, et encore au travail pour quelques temps après l'effort, la chaleur n'étant pas dissipée, la vasodilatation encore présente, si tu étires ton muscle qui est encore à chaud, à part écraser un peu les tissus et améliorer la nutrition par effet de pompages (étirer le muscle le fait s'allonger et donc resserre les vaisseaux). En revanche, pour les fibres traumatisées, les légères adhérences produites et autres, mieux vaut attendre d'être à froid, que le muscle soit au "repos" post effort, afin que tu puisses agir complétement sur ces adhérences fibreuses et les libérer.

Pour relaxer un muscle après une course, un bain bien chaud et un massage et de l'eau, y a rien de tel!
Si tu as tout suivit, on recherche encore une fois à améliorer les échanges intramusculaires

Et comme on est souvent septique face à ce genre de choses, je te propose d'essayer et de faire un retour de ton ressenti

Bonne soirée,
Galhyan

Bonjour à tous,

Je suis surprise par ce que je viens de lire : les étirement à chaud ne servent à rien? C'est exactement l'inverse de tout ce qu'on m'a toujours dit. M'aurait-on menti?
Je pense que si je ne m'étirais pas après une sortie je le paierais cher le lendemain, non?

Myrtille je te souhaite un bon rétablissement (de tes fesses et de ton cou, alors!). J'espère que tu ne devras pas aller chez le chiro après chaque session d'entrainements.

Bonjour ,

Pour ton mal de fesses je ne sais pas si sa pourra t'aider mais mon médecin m'a donner un "truc" pas mal qui fonctionne pour mon mal de dos c'est de l'auto massage avec une balle de tennis.
Tu "coince" la balle entre ta hanche et un mur et tu te masse le coter des fesses en faisant des mouvements de rotation en evitant que la balle ne tombe . Pour moi sa me soulage mais voila je ne sais pas si sa fonctionnera pour toi .

Amicalement Fabian