Nouveau membre : masioka23

Merci à tous pour votre accueil et vos conseils

@ Amenhi : C'est dur de se forcer à courir lentement et de se faire dépasser par tout le monde, j'essaie de me forcer mais il arrive toujours un moment où ma fc est un peu trop haute pour de l'EF (155-160) et j'ai la flemme de redescendre parce que je me sens bien à cette allure. Sinon oui, les 10 min que j'effectue à un rythme plus soutenu doivent être trop soutenues (j'essaie de rester entre 160 et 176bpm mais encore une fois, je me sens bien à courir plus vite ^^")

J'ai vu les vidéos faites par gilles (que je remercie au passage, elles sont très complètes!) concernant l'élaboration des plans et j'ai téléchargé un plan pour finir le 10km de Nantes. Mon plan commencera le 18 Mars à raison de 2 séances par semaines.

D'ailleurs, les 2 séances que j'effectuerai, est-ce qu'il existe une répartition "optimale" dans la semaine?
Ou est-ce que cela ne change rien?
Je pensais faire soit (selon mon emploi du temps de la semaine) :
-Vendredi-Dimanche
-Mardi-Vendredi
-Mardi-Dimanche

@ Garth0 : Pour ma FCM, j'ai juste utilisé la formule d'Astrand que je sais être très approximative. J'attends d'effectuer une course pour voir si elle est en réalité plus haute parce que j'ai cru comprendre qu'il était difficile de l'atteindre à l'entraînement.

masioka23 écrit:

D'ailleurs, les 2 séances que j'effectuerai, est-ce qu'il existe une répartition "optimale" dans la semaine?
Ou est-ce que cela ne change rien?
Je pensais faire soit (selon mon emploi du temps de la semaine) :
-Vendredi-Dimanche
-Mardi-Vendredi
-Mardi-Dimanche

Il est préférable de les espacer le plus possible donc la solution mardi-vendredi est la meilleure à mon avis.

Okay merci jeckx, c'est noté

Bienvenu par ici

Hello masioka

Tu as bien raison d'attendre un bon petit 10km avec un sprint dans le dernier pour évaluer correctement ta FCM.
Et sinon je sais bien qu'il est difficile de se refreiner quand on se sent bien. Il est possible que ta FCM soit sous-évaluée par la formule d'Astrand. Ca tu le sauras à la fin de ton 10km. En attendant, patience

Bienvenue parmi nous. Tu as déjà plein de bon conseils et n'hésite surtout pas pour toute autre demande. Il y a aura toujours quelqu'un pour te répondre.

Bon entrainement.