Débutant, premier semi marathon

Oui, je tiens 1h20 sans souci.

Merci pour ta réponse, je vais tenter le switch.

Tout comme Rémi, je te conseille le plan "finir un semi".

Tu auras des fractions longues de 80 à 90%, indispensables pour préparer un semi (les fractions courtes ne servent à rien).

Le but étant de terminer ta course, si ces fractions te paraissent trop longues durant l'entrainement, n'hésite pas à écouter ton corps et à les réduire. Il ne s'agit pas d'arrivé blessé ou dégouté le jour J.

Bon, je suis passé sur le plan semi de ce site, et pour l'instant, tout se passe bien, même si les premières séance de 85-90% de FCM ont été un peu difficile.

J'ai juste dû supprimer le footing prévu ce soir à cause de la neige Mais sinon, ça roule. Merci pour vos conseils !

Fountainhead écrit:

J'ai juste dû supprimer le footing prévu ce soir à cause de la neige

Fallait pas c'est sympa de courir sur la neige !! Si tu avais une séance spécifique qui nécessite de faire de la piste ou des allures où tu aurais eu trop peur de te faire mal en tombant, il fallait faire une petite EF à la place.

mikky écrit:

Les fractions courtes ne servent à rien.

Les fractions courtes du plan? En début de plan, elles me paraissent quand même intéressante pour se remettre un peu en jambe et développer un peu sa vitesse, avant de faire des fractions longues en 2ème partie de plan...

Ou alors tu parle des séances courtes décrites au dessus? J'avoue être un peu perdu (mais débutant, donc... )

Les fractions courtes sont importantes pour développer ta VMA mais dans l'optique de terminer un semi elles te seront bien moins utiles que les fractions longues qui vont aider ton corps à résister sur de longues distances... Le volume est plus important que la vitesse lorsqu'on commence, le reste suit