It's me... Navihawk

Bonjour à tous,

Voilà je me présente, Manuel alias Navihawk et donc petit nouveau sur le forum!

J'ai commencé la course à pied mi-août 2012 car il était grand temps que je réagisse face aux kilos en trop... En effet pour 1m93 je pesait 111.7kg.
J'ai donc déniché un planning de CAP sur internet pour apprendre à courir, acheté un bonne paire de chaussures, un cardio et puis... La réalité s'est abattu sur moi. J'étais incapable de courir plus de 2 minutes et malgré un planning très doux au début, j'ai eu du mal.

J'ai donc suivi le planning à la lettre et effectué au minimum 3 sorties par semaine (pluie, vent, neige,...). Quand j'arrivais à une étape difficile, je la répétais plusieurs fois, histoire de ne pas me blesser.

Il y a 1 semaines, j'étais à 5 minutes de marche (M) / 2 minutes de course à pied (C) / 2(M)/4(C)/2(M)/5(C)/2(M)/6(C)/2(M)/ au finish (+/- 11 minutes). Dur dur pour terminer...

Puis par hasard, en demandant des renseignements sur une formation pour apprendre à courir, je suis tombé sur un club de CAP près de chez moi. Le responsable m'a donc invité à les rejoindre mardi soir (11/12) et je me suis laissé tenter.

Mardi soir venu, miracle, 6.5 km d'une seule traite avec un FC moyenne de 162 et max de 173. Je vous raconte pas comme j'étais heureux, je ne pensais pas pouvoir y arriver.

Aujourd'hui, 5.5 km tranquillement, sans effort ni difficultés.

Début mi-août j'ai perdu 16kg et je suis devenu accro à la CAP. Comme quoi...

Maintenant je me pose la question, continuer à faire des tours entre 5-6 km et évoluer avec le temps. Ou continuer à faire du fractionner?

Voili voilou!

Bonjour Navihawk,

Félicitation pour ta progression

Pour essayer de répondre à ta question, je pense que tu devrais continuer l'endurance fondamentale tant que tu n'est pas capable de courir plus de 45 minutes sans que ta fréquence cardiaque ne dépasse les 75% de FCM.

Si vraiment tu as envie de te faire plaisir et que tu ressens le besoin d'aller chercher les limites, programme toi une séance de VMA avec ton club. Cela t'aidera surement à mieux connaitre tes capacités actuelles et ainsi adapter ton programme en fonction.

Contrairement à d'autres sports, la CAP est assez violente pour l'organisme. Quand on est débutant, il faut accepter de laisser du temps à son corps pour qu'il s'habitue aux nouvelles contraintes auquel tu le soumet.
Si tu veux aller trop vite tu risques la blessure (je parle en connaissance de cause) et la frustration de ne plus pouvoir pratiquer ton activité.

Bonne continuation.

Bonjour,
Bienvenue sur le forum et bravo pour ta persévérance.
Je suis d'accord avec Snarf31: pour durer en CAP, il faut y aller progressivement. Sois patient et les progrès viendront naturellement, sans blessure.

Bon entrainement

C'est sur, je préfère prendre mon temps et surtout éviter de me blesser.

Pour le moment je suis à 99% dans la SportZone 4 soit 80 à 90% de ma FCM. Maintenant, je passe un test à l'effort chez un médecin sportif fin janvier pour avoir une FCM mesurée scientifiquement.

Merci pour vos conseils!

Salut et bienvenue
Tout a été dit : vas-y tout doux au début et les progrès arriveront vite.

Bienvenue et bonne chance pour la suite de ton entrainement. Si tu suis les quelques conseils qui t"ont été judicieusement donnés, tu devrais progresser régulièrement et durablement.