Nouvelle venue, douleur genoux et conseils

Bonjour,

Moi je te conseille en effet d'y aller tranquille mais surtout de changer de terrain. Tu coures souvent sur bitume et ça n'amortit pas beaucoup les chocs, essaye plutôt en sous bois (courir sous un tapis d'aiguilles de sapin à vive allure et personnellement ce que je préfère!!!) et au pire sur un terrain de foot.

En tous cas, tant que c'est une petite inflammation et que tu soignes, pas de raison de tout arrêter!

C'est sûr que courir en sous bois, sur une couche d'aiguilles de pin ou une bonne couche d'humus (selon la végétation) c'est vraiment plaisant !

J'avais aussi quelques douleurs aux genoux en commençant la course à pied. Le changement de terrain pour un sol plus souple (associé à un changement de chaussures) a fortement contribué à faire disparaitre les douleurs.

Après je ne suis pas spécialiste mais 3 sorties par semaines, qui plus est sur bitume, ça me parait quand même bien traumatisant pour les articulations quand tu débutes... (après ça dépend aussi des chaussures...)

J'ai repris la course ce matin, quel bonheur!! J'ai fait mon petit parcours habituel, par précaution j'ai mis une genouillère pour ligament.

Pas de douleur au début ni à la fin, (là je ne parle que du genoux, parceque les cuisses surtout la gauche c'est autre chose)chouette mais j'attends avant de crier victoire...

Ce matin j'ai donc pris comme d'habitude la piste cyclable devant chez moi, mais qui a également qq parties de sous bois, Waouh la différence entre les deux c'est flagrant.....mais me voilà bien embêtée car ou aller pour avoir du sous bois du côté de toulon....sans que ça monte trop et ça demandera une autre organisation car là je sors de mon appart et hop me voilà prêt à partir.
Mais honnêtement je suis prête à faire cet effort parceque le confort était sans commune mesure.


En tout cas je suis vos conseils, échauffement ( heu à part la marche pour emmener les filles à l'école et ça monte ), boire beaucoup avant et après, et les étirements, j'oublie quelque chose ?? Pour le cardio on verra plus tard, j'ai bien une montre polar mais je n'ai pas encore calculé ma vma, ça m'indique juste que je cours en entre 154 et 167.

Merci
Caro

Bonjour et bienvenue dans le monde de la càp

Pour tes douleurs je peux te conseiller de courir le plus possible en endurance dite fondamentale ou EF pour les intimes. Cela suppose que tu cours SUFFISAMMENT LENTEMENT pour que tu puisses respirer sans être essouffler et que tu puisses même respirer uniquement par le nez pendant quelques minutes.
Ceci permet de muscler le coeur (très important pour le runner débutant autant que confirmé) et surtout de ne pas se blesser !!

J'ai eu exactement le même symptôme que toi lorsque je me suis mis à la càp et résultat au bout de quelques mois obligé de m'arrêter car mal au genou. Je croyais que mes articulations n'étaient pas faite pour des efforts si violent. En fait, c'est juste que je courais beaucoup trop vite et surtout trop vite, tout le temps !!

Donc essaies vraiment de réduire l'allure comme je te l'ai indiqué quitte à de temps en temps faire quelques accélérations si vraiment tu trouves cela ennuyeux.

Enfin dernier conseil si tu mets des anti-inflammatoires pour ta douleur, ne cours pas car sinon ton traitement retardant l'apparition de douleurs, tu pourrais te faire encore plus mal sans t'en apercevoir au début.

Sur ce bonne càp

Merci pour ces nouvelles infos,
donc endurance fondamentale, à priori je ne suis pas essouflée pendant l'effort, par contre au bout de mes 5 km je suis bien fatiguée.. j'étais tellement contente de courir ce matin que je n'ai même pas regardé combien de temps je mettais mais en général 35 mn voir un peu plus.
Si je comprends bien en ralentissant mon allure je vais donc pouvoir courir plus longtemps ? Et j'imagine que les chiffres cardio devraient baisser aussi ??
En prenant ces bonnes résolutions je peux espérer combien de sorties par semaine à mon niveau sans me blesser.

Encore merci
Caro

VICAYASO écrit:

Merci pour ces nouvelles infos,
donc endurance fondamentale, à priori je ne suis pas essouflée pendant l'effort, par contre au bout de mes 5 km je suis bien fatiguée.. j'étais tellement contente de courir ce matin que je n'ai même pas regardé combien de temps je mettais mais en général 35 mn voir un peu plus.

Si tu fais 5km en 35' ça fait du 7' au km soit 8.5km/h. Pour de l'endurance fondamentale du débutant, c'est cohérent. Mais perso au début j'étais plutôt à 8' du km que de 7' mais tu as peut-être un meilleur fond que moi. As-tu testé de ne respirer que par le nez pendant quelques minutes lorsque tu es en EF ? Tu verras que si tu es trop rapide tu finiras par respirer par la bouche.

Si je comprends bien en ralentissant mon allure je vais donc pouvoir courir plus longtemps ? Et j'imagine que les chiffres cardio devraient baisser aussi ??

Normalement oui. Mais quoiqu'il arrive il y a toujours une période de progressivité à respecter. Au début pour une allure très lente ton coeur "s'emballera" puis progressivement pour la même allure il sera plus bas ou alors pour la même fréquence cardiaque ton allure augmentera. Mais cela prend du temps (au moins un ou 2 mois en général)

En prenant ces bonnes résolutions je peux espérer combien de sorties par semaine à mon niveau sans me blesser.

Encore merci
Caro

Au début fait 2 séances par semaines de ce type pendant 1 à 2 mois puis le 2ème/3ème mois tu peux intégrer une séance supplémentaire 1 semaine sur 2. Si ça se passe bien tu passes à trois séances/semaines en ayant commencé un peu avant à allonger tes séances jusqu'à 45'. A 3 séances/semaines tu feras une des sorties plus longue (entre 1h et 1h30 max)

Bref, il faut savoir être progressif dans la montée en charge et tes articulations (et ton coeur surtout) se feront progressivement à cette charge. Et il faut environ toutes les 4 semaines prévoir une semaine un peu allégée par rapport aux autres pour que ton corps assimile bien tout le travail précédent.

Mais comme avec progressivité l'autre maître mot de la càp est plaisir, si un jour tu veux te lâcher n'hésites pas tant que cela est exceptionnel c'est ok.