Nouvelle venue, douleur genoux et conseils

Bonsoir à tous,

Petite nouvelle sur le forum j’ai besoin de vos conseils.
J’ai décidé cet été à 36 ans (mieux vaut tard que jamais) d’essayer la course à pied, d’abord qq mètres qui ne furent pas sans douleurs et depuis septembre de retour chez moi j’ai repris de plus belle en courant 3 fois par semaine un peu plus de 5km sur bitume (piste cyclable). Je m’éclate car j’adore ça, ce sentiment de liberté, de dépassement de soi que je ne connaissais pas.
Mais il y a 15 jours suite à une petite douleur au genoux gauche j’ai consulté mon généraliste qui a tout de suite vu qu’il s’agissait du ligament intérieur et qui m’a adressé à un podologue qui à l’habitude des sportifs. Verdict aucune voûte plantaire à gauche et pas mieux à droite, d’où un ligament un peu laxe. Me voilà donc avec deux belles semelles depuis 1 semaine que je supporte bien mais j’attendais que la douleur (modérée) disparaisse totalement avant de reprendre la course ce qui n’est pas le cas malgré 5 jours d’anti inflammatoire et je n’ai pas l’impression qu’elle disparaîtra de si tôt, je vais donc essayer d'en prendre mon parti. Donc je vais reprendre dès lundi mes sorties mais je veux être prudente et je ne sais pas vraiment comment reprendre la course car mon plaisir c’est de courir sans m’arrêter pour le moment, que me conseillez vous, j’ai vu que tous les plans d’entraînement se font en alternant marche et course. Je compte beaucoup sur vos avis. Merci d’avance.

Salut !
Les plans qui alternent marche et course sont surtout pour les ultradébutants qui ne sont pas encore capables de courir 20min (eh oui, y en a qui sont passés par là ^^).
Si tu es deja capable de courir 5km sans pause, pas besoin de passer par ce type d'entrainement, sauf si ton corps te le demande : soit parce que t'as vraiment pas de souffle, soit parce que ton genou te dit "hola".
En tout cas, si t'as encore mal au genou, j'aurais envie de dire qu'en théorie, tu devrais pas reprendre le jogging. Donc si tu en ressens vraiment le besoin, tu peux y aller TRES mollo, en commençant par exemple la sortie en marchant, puis un peu de jogging TRES lent, et voir comment ça passe. Par contre, dès que tu sens un truc, tu ralentis ou tu marches ... Et puis n'oublie pas de boire BEAUCOUP, de faire de bons étirements, etc ...

Bon on va quand meme attendre les avis des experts, qui auront peut-etre de meilleurs conseils (je n'ai pas encore eu de blessure depuis que je cours, je touche du bois

Merci, c'est effectivement de plus en plus dure de ne pas courir, moi qui n'est pas vraiment pratiqué de sport depuis la fin de l'adolescence (c'est loin!), me voilà accro, incroyable!

Boire est effectivement mon point "très" faible, je n'ai jamais soif..

Merci pour la réponse!

Entre le généraliste et le podologue il manque une pièce "médecine du sport" spécialiste sur toutes les "casses des sportifs" surtout ceux qui courent ou pédalent...

Un peu dans ton cas lorsque j'ai commencé à courir, j'ai eu d'importantes douleurs aux genoux. Puis petit à petit, elles ont disparu en espaçant les séances et en étant modéré sur le kilométrage.

Je prends note wilf pour le médecin du sport, si les douleurs s'amplifient j'irai en voir un.

Merci canayoo, ça m'encourage à reprendre, mais doucement, vivement lundi matin! Après tout comme a dit un écrivain

"si tu te réveilles le matin et que tu n'as mal nulle part, c'est que tu es mort"