Hello !

-J'ai découvert ce site en recherchant des conseils pour la course à pied, et je l'est réellement trouvé bien fait !

pour ma part, j'ai 34 ans, et je me suis remis au sport après un arrêt de........15 ans !!

je cours depuis environ 3 ans, sans pour autant rechercher la performance. Celle-ci est venue d'elle même, et aujourd'hui je fait 2 à3 sorties /semaines (en fonction de mes dispos) de 1h00/1h20, pour une moyenne entre 12 et 15.5 km.

grâce a vos conseils, je commence a peine a pratiquer de l'assimilable, et je me programme des sorties lentes (10 km en 57 min)......

je reconnait que c'est dur de maintenir une allure faible,mais je pense que cela va m'apporter.

Voilà, je vais donc parcourir ce site et ce forum, en vue de trouver les techniques pour m'améliorer !

@ bientôt !

Bonjour et bienvenue .

Euh allure lente à presque 10km/h... Oui c'est vrai pour certain qui ont bien développé leur potentiel EF, mais c'est surtout le cardiofrequencemetre le juge de paix.

Bonne lecture et à bientot

oui, je respectait les 75-80% de ma FCM..... j'étais à 163 puls/min.. pour une allure de 10,4 km/h. En même temps, c'est la première fois que je me forçais a ralentir,et je pense devoir faire plus lent au fur et a mesure...... je suis preneur de tous conseils par ailleurs !

Bonjour !
Bienvenue sur le site...
Oui le footing ou EF (Endurance fondamentale) c'est 70-75% de la FCM, tu as donc de la marge (pour redescendre...)

FredX écrit:

Bonjour !
Bienvenue sur le site...
Oui le footing ou EF (Endurance fondamentale) c'est 70-75% de la FCM, tu as donc de la marge (pour redescendre...)

C'est bien ce que j'avais lu sur le site, mais je n'est pas su gérer mieux que cela....... Je vais programmer une nouvelle séance lente, et je vais essayer de rester dans la fourchette des 70-75%....... ça n'as pas l'air, mais ce n'est pas si simple de courir a allure lente !!!

Bonjour et bienvenue à toi.
En faisant des sorties à plus de 10 km/h, à mon avis ce ne devrait pas être trop compliqué pour ralentir.
Dis toi que ce que tu considères comme allure lente est très rapide pour certains.