Bonjour

Bienvenue et bonne préparation pour ton semi.
Et puis, tu ne risques pas de te ridiculiser, seuls ceux qui se refusent de participer à une course par peur du ridicule le sont réellement...

Bon entrainement.

je réponds tard suite aux vacances et repos ordonné par le doc.

j'y vais plus doucement que prévu finalement. Je fais 4 sorties par semaines (3 sorties d'1h et 1 sortie à 1h40) a environ 10, 11km/h. , et je fais le semi finalement qu'en mars, je ferais le 20 km de Paris puis le trail des 4 chateaux en novembre. Ca me fera des courses avant le semi.

Monsieur gueule car on mange plus tard maintenant à la maison

merci pour votre accueil!

Hello,

3 sorties d'1h plus une d'1h30 me semble beaucoup surtout pour une reprise. De plus, la vitesse moyenne que tu indiques est très élevée pour des allures qui devrait être de l'EF pour la plupart des coureurs. A moins que tu ais un gros potentiel.

Normalement tu devrais pouvoir courir en totale aisance respiratoire = Pouvoir parler en discutant, respirer uniquement par le nez même.

Réduit un peu le volume 3 EF de 45' c'est déjà bien.

même avis que Amenhi

merci pour vos messages, ca m'a encore une fois prouvé que j'étais et suis nulle en maths et que je dois investir dans une montre sport efficace! en fait, je cours à 9,6km par h, avec des "piques" a 11km/h, ca change déja la donne! (je me disais déja, que ca fait beaucoup, tout le temps 11 km/h !!)

vous avez sans doute raison! j'ai tendance a ne pas assez écouter mon corps...les grosses sorties se font sentir direct sur le diaphragme (j'ai l'impression de ne pas pouvoir respirer comme je voudrais les 2 jours après, desagréable!), et je pense que c'est un signe que j'en fais trop?

le problème c'est que j'adore tellement ca...et plus je progresse, plus j'ai du mal à me "freiner"

3 sorties ca ne me suffit pas, franchement... si je cours en dessous d'une heure, je suis frustrée, sauf si je fais du fractionnée..

Je peux comprendre que tu sois "addict" à la càp mais attention trop de volume et/ou de qualité et c'est la blessure. Et là c'est pas juste 3 sorties que tu feras mais c'est zéro et pendant quelques semaines ou mois.

Si tu veux toujours faire 4 sorties essaie vraiment qu'elle soit de 45' au grand maxi sauf pour la SL qui peut aller jusqu'à 1h20 au début.
Tu fais ça pendant 2 semaines et puis tu ajoutes 5' sur tes sorties en EF et ceux jusqu'à 1h par exemple.

Il ne faut pas oublier de lever le pied aussi toutes les 4 semaines en réduisant le volume.

Enfin 9.6km/h c'est beaucoup quand même, mais le plus important c'est que tu sois en totale aisance respiratoire. Il faut qu'à la fin de la séance tu ne sois pas fatiguée. Oui, oui tu as bien lu pas fatiguée.

Le propre de la càp ce n'est pas de se mettre minable à chaque séance comme je l'ai cru moi-même avant de trouver ce site.