Bonjour

Salut salut,
après avoir profité et re profité de ce forum, des plans, des conseils etc sans jamais laisser de trace je me disais que ce serait mieux de se présenter

Coureuse depuis 2005 sans aucun "vrai" système si ce n'est d'aller courir le plus souvent possible par semaine, je cours normalement 3 à 4 fois par semaine 1h, plus une SL de 1h30 environ. Parfois 1 séance a jeun le matin puis 2 le midi et la SL le samedi.

"Blessée" pendant 2 mois car douleur dans l'aîne, (liée certainement au psoas car quadriceps "retractés" selon médecin du sport et kiné," je reprends ENFIN (c'était les 2 mois les plus déprimants de ma vie!!!!!!!!!!) la course à pied la et me suis jurée que j'arrete mon systeme "pas de système" donc suis maintenant le plan "Finir le semi marathon", mais j'ai rajouté 2 semaines tranquilous au début pour habituer mon psoas.

J'ai toujours un peu mal mais selon le kiné (encore 6 séances) je peux pas avoir de sequelles puis je devenais dingue à ne pas courir donc jespère que ca ira!

Mon objectif c'est de participer à un semi en 2012 sans me ridiculiser, puis pour le plaisir je fais la route des 4 chateaux (cours de 17,2 km) en novembre.

Grace a vous j'ai découvert ce qu'est la VMA, la FCM, les "vrais" étirements et réalise que pendant 7 ans, j'aurais carrément pu m'améliorer plus que ca, au lieu de ca j'ai fait un peu n'importequoi en courant seulement le plus possible! (2h10 temps max, allure tranquilou )

au plaisir de vous lire et participer !!
Naelle, addicte de la course a pied

Bon courage pour ton plan !

T'inquiètes pas si la reprise est un peu dure, ça va vite revenir .

Bonjour à toi et bonne chance pour le semi.
En suivant le plan "Finir le semi marathon", tout devrait aller comme sur des roulettes.

Bon rétablissement et tu vas voir avec un "vrai" système tu vas progresser.

Bienvenue

bonjour !

je te souhaite un bon rétablissement et une bonne chance pour ton semi .

Salut Naelle, et bienvenue parmi nous.

Que dire de plus, sinon te souhaiter une bonne reprise et une bonne préparation de ton semi.

une remarque tout de meme,il faut revoir le calendrier de ton plan et faire coincider la fin de ce plan avec la date de la course (soit le 25 novembre 2012). car selon ton plan, tu vas terminer ta préparation, la semaine du 17 au 23 septembre 2012 soit un mois avant la course.


Distance : Semi-marathon
Nbr semaines 12
Nbr séances 3
Objectif chrono 00:00:00
Début plan 02/07/2012
Date de la course 01/10/2012