A mon tour

Et voilà plus d'1 mois après ma dernière course (Solirun le 1er avril) j'ai enfin rechaussé les runnings pour ma 1ère sortie sous le soleil.
Mon kiné m'avait donné le feu vert pour tester mon mollet > je suis allé faire un "petit" tour tout tranquille, un peu moins de 9 km en 52 mn. J'avais un peu peur du cardio mais j'ai fait en moyenne 152, quelques petites accélerations pour tester ce mollet qui m'emme... un peu toujours.
C'est dingue à chaque fois c'est ce mollet droit qui lâche, je sens une raideur et impossible de le décontracter totalement > je ferai avec.
Après 1 mois sans courir mais avec des séances de PPG quasi tous les jours, j'avais un peu la rage et dur de courir doucement. Je retourne chez le kiné ce soir pour ma 6 séances sur 10.
J'ai 2 mois tranquille et je vais regarder comment préparer Paris Versailles de la meilleure manière > à l'écoute de vos avis pour passer au mieux la côte des gardes
Après je prie surtout que les ennuis avec ce mollet soit derrière moi.
Petite question > j'ai vu le programme de reprise après blessure mais qui contient trop de sorties pour moi qui ne peut faire que 3 sorties par semaine (boulot, enfants, ....). Quelqu'un a-t'il des suggestions ?
Je sais que je dois être un peu patient mais vivement des petites séances de VMA ou d'AS
ET quel plaisir de lire le forum pendant cette période sans courir, çà énerve un peu quand même mais c'est génial de s'inspirer de vous tous
a très vite pour la suite de mes aventures, je vais pê créer un suivi !!

Salut Leoxav

Pour le plan reprise je ne saurais trop te conseiller quelques séances que ce soit sauf d'être extrêmement prudent et de faire attention à ton mollet. S'il est encore "raide" ce n'est pas forcément une fatalité. Retrouver une élasticité ne se fait pas rapidement (d'où les séances de kiné)

En tous cas, à mon avis au moins une semaine voire 2 avec que des EF de 30 à 45' et éventuellement une SL d'1h en EF sont à prévoir.

Après peut-être intégrer une séance à 80-85%FCM pour commencer et "tester" le mollet ensuite une séance à 85-90%. Après ça tu peux éventuellement faire une séance VMA courte type 2*6*30"-30" de "test" et après c'est parti.

Bref, progressivité surtout !

10 jours après ma reprise et 4 sorties passées sans encombre, mais 4 sorties en EF tranquilles à 6' 6'10 sans dépasser les 155 pulsations.
Mardi soir j'ai quand même accéléré le rythme sur 2km puis 1 km à un rythme plus soutenu pour tester mon mollet comme me l'avait suggéré mon kiné > j'ai bien tenu entre 4'10 et 4'20, mais le cardio est bien monté, çà fait du bien purée !!!!
je vais attendre la semaine prochaine pour varier un peu les sorties et suivre un plan d'entretien
a bientôt

Bon courage pour la suite