"gros" qui débute.....

oui je crois que je vais me concentrer sur courir lentement pour ganger sur la durée.

Salut Jeffalex,

Tout d'abord bienvenu dans la grande famille des "cousapietistes" (non ça n'existe pas et alors ?)

Tu as bien fait d'acheter un cardio, c'est un outil indispensable pour travailler, il te permet de ne pas trop taper dans la machine, de surveiller ton état de fatigue (sans changer d'allure, ton rythme cardiaque va augmenter au fur et à mesure que tu vas fatiguer, même sans t'en rendre compte) et de voir les progrès.

Tant qu'on est dans le chapitre matériel, fais très attention à choisir des chaussures avec un bon amorti, adaptées à ton poids, ta morphologie et ta foulée (évite les espadrilles ou les talons aiguilles )

Compte tenu de ton poids (rien d'alarmant d'après moi) mieux vaut ne pas partir trop fort, en effet quand tu cours les articulations encaissent l'équivalent de 3 fois ton poids à chaque foulée alors laisse toi le temps de te renforcer avant de commencer à pousser.

D'un point de vue totalement performance, il se dit qu'un kg de masse graisseuse coûte 4 secondes au kilomètre. Ceci dit dès lors que tu cours régulièrement, que tu manges équilibré et en quantité adaptée, la perte de poids est presque automatique, mon conseil là dessus c'est plus de manger correctement pour avoir un bon apport énergétique que pour faire un pseudo régime.

Enfin, si tu te décides à suivre un plan d'entrainement pour un 10 km, essaie d'en privilégier un intitulé finir un 10 km sinon tu vas devoir commencer à travailler en VMA (sans rentrer dans le détail, il s'agit de séances destinées à augmenter ta capacité à approvisionner tes muscles en oxygène pendant l'effort et à maintenir ce taux mais le contenu de ces exercices est comment dire... un peu brutal au début)

D'une manière générale, reste à l'écoute de ton corps pendant et en dehors des entrainements, bois régulièrement de l'eau avant, pendant et après la course et fais des étirements régulièrement. Etirements légers après la course et une à deux fois dans la semaine fais en en dehors des sorties.

bonsoir knau80,

alors au niveau des chaussures j'ai opté pour des asics kayano 17 qui selon les forums sont faites pour les coureurs lourds. j'en suis content car bon amorti et confort, j',ai pris une taille au dessus et bien content car pas el pied opprimé, ni d'ampoules ou echauffement.

pour lr plan 10km j'ai effectivement opté pour finir un 10 km donc apparemment j'ai bien choisi.