Maratona di Roma

Félicitations, Vincent !
C'est un chrono tout à fait respectable, surtout avec ta prépa perturbée...
Bonne récup à toi
Elina

J'étais aussi au marathon de Rome dimanche 20 mars. Je me permets mon petit récit.

C'est mon premier marathon (ref. sur semi-marathon de Paris 2007 : 1h33), j'ai décidé de le courir en novembre et j'ai commencé à me préparer début 2011. Après concertations avec des amis connaisseurs, je me décide pour préparer les 3h avec 5 séances semaines. Je découvre ce site et construis mon propre plan grâce à vos conseils.
Aucun pépin dans la préparation, je finis avec une semaine de régime dissocié scandinave.

Arrivée à Rome 2 jours avant.
Repos très insuffisant le vendredi et le samedi, je ne résiste pas à quelques visites (à Rome ça veut dire beaucoup de kilomètres) et à un footing à allure le samedi pour reconnaître la partie du parcours "en périphérie" (km 22 à 30). Surtout, je fais une insomnie la veille du marathon et réussis à peine à dormir 2h.

Départ grandiose, le site est absolument extraordinaire. Pas de problème sur les 15 premiers kilomètres, j'arrive à ne pas courir trop vite, entre 4'10 et 4'15 (je prévois de perdre 3 minutes sur la fin). J'ai quelques centaines de mètres d'avance sur les ballons 3h.
A partir du km 17, je sens que les jambes ne sont pas très bonnes et je ralentis un peu volontairement. Semi en un peu moins d'1h30, je laisse passer les 3h : à partir de ce moment je sais que je ne passerai pas les 3h et comprends à quel point c'est dur et déjà beau de finir. Je me cale sur 4'20/25 au km. Je m'applique à ne pas rater un ravitaillement (vive les oranges!)
Du coup, la partie nord du marathon, où on sort de la ville et longe une autoroute, avec une montée difficile me fait moins mal que prévu. Enfin... ça fait mal quand même!
C'est dur dans la tête jusqu'au km 32 où l'on rentre à nouveau dans le centre historique avec un passage à couper le souffle place Navona. C'est un vrai coup de fouet de savoir que toute la fin du parcours est sublime!
Sublime, mais avec beaucoup de pavés. Vers le km 35/36 (je ne vois plus bien les bornes), les douleurs dans les jambes deviennent affreuses et je me demande si je vais y arriver. Après la place du peuple et la place d'Espagne, il y a une petite descente et je sens que c'est gagné. Je saute le ravitaillement du km 40 et décide d'attendre le km 41 pour essayer d'accélérer.
Je finis en 3h07'48, presque exactement une heure après le vainqueur (comment a-t-il fait?).
Je suis très heureux de ce résultat, même si ce n'était pas mon objectif.
Même s'il n'est sans doute pas très dur, ce marathon présente de vraies difficultés (pavés, quelques petites montées, le soleil). Merci au site conseils-courseapied pour les... conseils. Je pense que la préparation était très bonne.
Je suis aussi très content du RDS, car je n'ai vraiment pas senti de mur ou d'hypoglycémie.
Reste à apprendre à gérer le stress. Je crois que le repos à j-1 et j-2 doit absolument être complet.

JulienduXX

3h07 Bravo pour ta course et bon repos

Ouais super chrono. en plus pour un premier marathon. Bravo.

Pfiouuu !! c'est sur que ça a du être très dur !!!

en tout cas tu as du mental !!

Bravo et bonne récup !!

Ça doit être sympa un marathon la bas !

Bravo à toi pour cette course finalement bien gérée malgré un départ un peu rapide...

Pour les pavés je te comprends, ça fait vraiment mal aux jambes, sur le marathon de Nantes il y avait un petit passage pavé au 38ème km et il m'avait déjà bien déplu !

Bonne récup maintenant