Premier semi-marathon : La Pégasus

... ou comment exploser au décollage et faire un vol long courrier sans ailes.

Pour ceux qui ne connaissent pas la Pégasus, ce semi-marathon porte son nom car il s'élance du Pegasus Bridge. Petit point culture : le Pegasus Bridge a été le premier pont libéré par les alliés, dans la nuit du 5 au 6 juin 1944, juste avant le Débarquement.
Jusqu'à cette année, l'arrivée se faisait au Memorial pour la Paix de Caen, ce qui était un beau symbole. Malheureusement à partir de cette année, ils ont préféré faire l'arrivée en plein centre-ville de Caen, ce qui n'a quasiment que des désavantages mais passons...

Au programme : une météo annoncée comme pourrie et qui nous aura finalement plutôt bien épargnés, 21,1km à travers ce beau département du Calvados, et de la souffrance, BEAUCOUP de souffrance.

L'objectif était fixé à 2h15-2h20... mais en vrai je savais que si je faisais plus de 2h15 je le vivrais comme un semi-échec et je serais triste. L'intention est de faire ça en un léger negative split (spoiler alert: raté). La voiture balai prévoit de passer à 2h30 (et 1h15 au 10ème km je crois), donc pas le temps de lambiner !


Nous nous élançâmes donc du Pegasus Bridge dans la joie et la bonne humeur et je commence gentiment à courir, comme on m'a appris. Pas trop trop vite (crois-je alors) pour ne pas se cramer, mais quand-même, l'objectif est strict pour mon niveau et ne m'autorise pas à lambiner !

Je commence et bon, okaaaaay, on va pas se mentir... je me suis peut-être un peu laissé emporter par l'enthousiasme sur ce coup là... le cardio est au poil, je vois pas le premier kilomètre passer (littéralement pas : je n'ai pas vu le panneau l'indiquant) et je commence même à accélérer un peu, me sentant vraiment sur un bon rythme. Je vois le 2ème kilomètre et "tiens, jsuis pas mal en avance, par contre c'est que ça commence à monter leur connerie".

3ème kilomètre "dis-donc mon p'tit Az, on irait pas un p'tit peu vite là ? Nan parce que ça continue à monter, et puis pour l'instant ça va mais 21km c'est long". 4ème kilomètre "ok, il y a AUCUNE chance que je maintienne ce rythme jusqu'au bout... je commence déjà à fatiguer sérieusement". 5ème kilomètre "ok, je souffre là, je souffre VRAIMENT."... arrive le ravito et souffrance d'autant plus forte qu'en fait, bah, c'est con, mais c'est dur de boire et respirer en même temps. Cela dit, je ne remercierais jamais assez Air1 de m'avoir conseillé de ne pas faire l'impasse sur le premier ravitaillement. 6ème kilomètre "tuez-moi. Là, maintenant, tout de suite. Achevez moi. Je ne POURRAI pas finir ce semi-marathon si ça continue".

Une fois terminé le 7ème kilomètre, je suis déjà sur les rotules et j'ai deux enclumes, une dans chaque jambe, sur lesquelles un petit esprit farceur s'amuse à taper très fort avec un gros maillet à chaque pas supplémentaire. Heureusement, une belle descente s'amorce, mais même ça n'est qu'une maigre consolation... Seulement un tiers de fait... mais dans quoi me suis-je embarqué ??

8ème kilomètre, 9ème kilomètre (là ma vitesse s'écroule), 10ème kilomètre... des montées (ça je m'en souviens bien), peut-être des descentes (mais ça bizarrement je n'en garde aucun souvenir), et vraiment, vraiment beaucoup de mal. Au 10ème kilomètre, il me paraît acquis que je ne viendrai pas à bout de cette course. Et pourtant j'ai ralenti... je ne prends plus d'avance sur le timing initial prévu et même je commence à perdre petit à petit cette avance...

Bon je vous la fait courte, ça continue comme ça longtemps... trrrrrrrrèèèèès longtemps. Vous direz ce que vous voudrez, moi je suis sûr qu'ils ont fait des kilomètres de plus en plus longs ! En tout cas moi je les ai parcouru en plus de temps, ça c'est sûr. Adieu le negative split. Adieu même l'equal split... au 12ème km j'ai un petit moment de "wtf, je suis encore en train de courir ? C'est assez inattendu... et inespéré". Autour de 16,5km je suis vraiment K.O. debout mais à 17km s'amorce une très longue descente... le problème, c'est que ça ne me soulage absolument pas ! Le souffle est super bon, le cardio aussi, donc ça sert à rien... c'est les jambes qui n'en peuvent plus ! Disons que ça me permet d'éviter de voir le rythme trop s'écrouler.

18ème kilomètre là je commence à agoniser sérieusement... qui est L'ANDOUILLE qui a construit les fossés St Julien et qui s'est dit que ce serait une bonne idée de faire que cette rue monte ?? Moi je dis qu'on devrait faire des villes qui ne font que descendre ! Et après ça du pavé... J'ai mal, j'ai mal, j'ai tellement mal... mais bordel, j'ai pas souffert le martyr pendant 14km pour abandonner maintenant !

19ème et 20ème kilomètre, je m'étais pourtant promis d'accélérer à ce stade, mais là je craque totalement. Impossible d'accélérer ou même de maintenir le rythme ! J'alterne entre trottinage très lent (pas marcher, on a sa dignité !) et regains d'un tout petit peu d'énergie pour reprendre une course plus potable... j'ai totalement perdu la notion des timings, j'ai un mal fou à savoir si mon objectif est encore atteignable ou pas... et j'ai beau être un grand garçon, mais là, je suis plus très loin de pleurnicher comme un môme !

Et puis arrive le moment où je vois le panneau "Marathon : 42km". Ca veut dire qu'il reste 200 mètres ! Cette fois c'est vrai ! Elle est vraiment là, l'arrivée ! Je l'ai fait, pour de vrai, je vais le faire ! Je puise de l'énergie je ne sais où et je tape un sprint sur les 200 derniers mètres, pour en finir nom de Dieu ! Enfin, un sprint... vu du public ça devait plutôt faire "les chariots de feu" (hé ouais, vous avez devant vous le mec qui sprinte en slow-motion ! Classe ou pas ? Ou pas, bon, ok...) et ARRIVÉE PUTAIN JE L'AI FAIT ( afin de préserver vos yeux innocents, les trop nombreux jurons qui devaient parsemer ce passage sont remplacés par une photo de chaton ).

ET J'AI ATTEINT ET MÊME BATTU MON OBJECTIF EN PLUS BORDEL DE ( dans l'intérêt de tous et pour les allergiques aux poils de chat, veuillez trouver ici un gif animé de chiot devant un miroir ). Je crois qu'on est sous les 2h20 en temps officiel mais surtout, on est sous la barres de 2h14 en temps réel ! Environ 2h13m40s sous toute réserve !

Hébah mes aieux... c'était pas gagné !

Je suis parti beaucoup trop vite, j'ai mal géré ma course, mais surtout, je ne connaissais pas du tout ce type de relief ! La Pegasus n'est pas vraiment un semi très "roulant", beaucoup de montées dès le début vous cassent les pattes et une dernière sur l'avant-dernier kilomètre achève de ruiner votre moral. Or, je n'étais pas DU TOUT entraîné à ça. Si je dois faire une auto-critique de mon entrainement, c'est que je suis tellement obsédé à l'idée de faire monter ma vitesse d'EF que je ne cours quasiment que sur du plat absolu "pour ne pas faire monter le cardio". Je l'ai payé cher ce matin.

Le souffle était vraiment nickel, le coeur n'est pas monté très haut, je n'ai même pas atteint les 90%FCMax, vraiment zéro difficulté de ce côté là. Mais les jambes, elles, ont souffert comme jamais.

Enfin bon, c'est fait, c'est fait ! J'ai réussi, j'ai couru un semi-marathon (ça fait de moi une moitié de marathonien ?) et j'ai atteint et dépassé mon objectif malgré la gestion calamiteuse ! Vu la loque incapable de courir 2km que j'étais il y a 16 mois, on va dire que quand-même, c'est pas mal comme performance. Je suis fier d'y être parvenu ! N'empêche que je referais pas ça tous les jours...

Bravo !

Tu as souffert mais tu as tenu, c'est le principal, et l'objectif chrono est atteint !

Tu as l'air d'avoir beaucoup appris pendant cette course et ça te servira pour la suite Et notamment que les secondes gagnées au départ font souvent des minutes perdues à l'arrivée !

Encore félicitations, repose toi bien

Bravo Azrael pour l'avoir fait !!
C'était pas gagné au bout de 4km effectivement

Je n'ai pas suivi ta prépa et ne sais donc pas si tu as été bcp plus vite que prévu à l'entrainement, mais ton récit m'a fait un peu penser au mur du marathon, toi tu as connu celui du semi ... qu'on rencontre souvent vers le 17ème

Je suppose (et j'espère) que tu t'es bien hydraté lors des autres points de ravito aussi (hormis celui du 5ème). Pas facile de manger/boire en courant, il faut donc prendre les qq secondes nécessaire pour le faire en s'arrêtant

Tu parles d'objectif de 1h15, 1h20 ... je suppose que tu voulais dire 2h15-2h20 ... et donc objectif atteint !!
Dans la douleur certes, mais atteint ! Belle perf après 16mois de cap seulement !


Bravo à toi pour l'avoir fait et merci pour ton joli récit !!

Bonne récup !

Ouip. Je le savais pourtant, mais, bah, l'enthousiasme, la peur d'être en retard (voire dernier)... on se laisse porter à ne pas vouloir se faire larguer par "cette personne qui est devant nous et qui a l'air d'avoir le genre de vitesse que je cherche". Ce dernier point j'ai découvert pendant la course que c'était une grosse bétise, parce que les autres aussi peuvent très mal gérer leurs courses, et il y en a qui m'ont largué et que j'ai redépassé nettement plus loin alors qu'ils marchaient.

Et puis le souffle et le cardio qui étaient pousse-au-crime parce que de ce côté là c'est allé HYPER BIEN. C'est vraiment les jambes qui sont pas habituées à ça et qui m'ont posé un soucis. J'avais jamais couru une telle distance, et... bah... 21km, c'est plus gros que ce que tu crois qu'est gros !

Et oui, plus de 80% des coureurs partent trop vite

Ca te laisse en tout cas des grosses marges de progression pour la suite

Félicitations d'avoir su aller au bout de ton premier semi malgré tes mauvaises sensations
Des erreurs tu en as commis mais on apprends de celles-ci et nul doute que la foi prochaine cela ira mieux et que tout ira mieux :

Tu ne finis pas dans les 1er mais en tout cas tu es sur la plus haute marche du podium pour le Cr le plus raide du monde , tu l'aurais pas fait en courant des fois

Bonne récup et bonne continuation