Bordeaux 2015 : du sang, de la sueur et un record.

salut will et chapeau déjà pour ce marathon de plus à ton actif.
Maintenant, il va falloir aller trouver les pistes à travailler et la seule que je connaisse est de revenir aux fondamentaux: Travailler son endurance par de l'EF en SL, du travail de seuil et de l'endurance active autour de 78% de la fc.
Passer par la case ''domptage du semi marathon"
Faire 4 séances semaines
Et enfin, malgré des ratios prometteurs, aller dans la progressivité (ex 12kmh sur 10k, 11kmh sur semi....) le cardio est un bon indicateur mais c'est la caisse qu'il faut tonifier et bonifier pour qu'elle tienne dans la durée des courses.
Allez, bon repos et va pour la suite

Salut mon p´tit père et tout d'abord, félicitations !!! Et oui, tu as fait un nouveau marathon quant à ton record, ce n'est plus une baffe que tu lui as mis, mais une mandale à la Tyson
Tu peux être fier de toi, de ton application tant à l'entraînement qu'en course !
Pour les pistes de travail, je suis d'accord avec notre bogoss du 44 : améliore tes chronos sur plus court et travaille tes semis pour les finir à l'aise...
Ensuite, en te lisant, j'ai eu l'impression que ce marathon, tu l'as fait parce qu'inscrit. Sur 42 km, il faut quand même une bonne dose de plaisir. Il faut être un "warrior" sur la ligne de départ (l'œil du tigre;))...
Apprivoise tes nouveaux rythme, et continue à prendre du plaisir ! En attendant, bonne récupération

bravo, belle maitrise malgré tout, moi aussi je pense que tu dois pouvoir de concentrer sur du plus court pour apprendre aussi à courir vite et à te faire mal d'une autre manière
n'étant pas marathonien, ni même semi-marathonien, il me semble plus envisageable et facile de courir un marathon en 3h30 qu'en 4h15 par exemple,alors tenir 4h45 en course me parait surhumain !!! mais ça doit être très très dur aussi

bonne récupération et bons objectifs à venir
un p'tit sub48 sur 10 ?

Ça a déjà été dit mais tu as vraiment vécu ce marathon mal grès tout à fond et tu ne l'a pas subi c'est déjà très bon ça.

Bonne récup

PS : alors t'en a profité pour te faire piercer les tétons ?

Merci pour ton récit très agréable à lire.

Courir un marathon avec les tétons en sang avant le km 15 , moi je dis respect !

Un grand bravo pour l'explosion de ton RP.

Bonne continuation...

Oh je viens de lire ton CR ...... Pas inscrit sur le post donc pas vu ni lu.

Ton marathon s'apparente à une soirée SM avec les tétons tout sang

Tu as réussi une nouvelle fois à terminer ton marathon en mettant au passage une mega claque à ton ancien temps.

BRAVO WILLIAM ..........

A la lecture de ton récit, tu as bien gérer cette course avec tes maux (tétons et genoux) et les conditions climatiques peu favorables.
Ca forge le marathonien que tu es ..... Encore un énorme BRAVO THE FINISHER