Annecy ... c'est bon çàààààà !!!

"42 ans, 42km" c'est mon projet pour cette année
c'est parti d'une idée saugrenue de mon pote JLuc qui veut me faire faire un marathon
si je dois n'en faire qu'un, ce sera NY
qu'à cela ne tienne "on fait NY tous les 2 en 2015 !!"

bon un matheux çà planifie un minimum
hors de question d'arriver la "gueule en fleur" sur la distance dans la grande pomme
donc en apéro, ce sera Annecy , en avril, à domicile

un bon programme foncier entre octobre et janvier 550km pour passer à 4 séances par semaine
puis 13 semaines avec le programme d'Air1 680 km ( je rentre pas dans le détail mais çà a bien foncitonné)
Merci à toi pour les conseils

la prépa CAP se passe bien mais en dehors c'est la cata: licenciement , ............., jusqu'à une infection à l'oeil en fin de prépa
(m'en fout je met des lunettes de soleil quand il pleut et j'y vais quand même )

la fin de la prépa est pleines de doutes jusqu'à l'avant veille
le samedi, zen
dossard, matos, un p'tit mail de patrick qui réconforte, une bonne discussion avec jeanmarc au tél, les copains ici qui ont montré la voie à Paris, çà fait envie
alors pkoi pas moi??
dimanche matin, les planètes doivent s'aligner
je retrouve Rom' remonté comme un coucou suisse et Olrik qui nous fait partager son expérience de ses 10 marathons
super de se rencontrer, de mettre des visages sur des pseudos

on va trottiner avec philipe et on se place dans les sas, 3h15 pour rhum, 4h pour moi, 4h15 pour Olrik
je suis 30m derrière le meneur 4h00, flamme verte, mauvais présage, jour de derby oblige!!

Pan , c'est parti !!
km 0-5 retour sur terre 28'22
je suis tout de suite dans l'allure mais au bout de 2/3 km les FC sont déjà à 82% AIE !!
un p'tit talus km 6, derrière çà redescend mais la FC est toujours à 82%
en plus j'ai déjà envie de p...r!! NON pas maintenant on verra plus tard !!
je repense aux conseils de Gilles sur la FC sur un marathon
je switche, oublie l'allure et fais confiance au coach!!
décision prise en 500m

km5-21 just do it
je me rappelle une vidéo de GingerRunner sur les marathons ..."stick to the plan" (coller au plan)
157 maxi au moins jusqu'au semi
sauf que .... km7 mon philippe arrive à ma hauteur alors que le meneur 4h est encore en vue !!
on échange vite fait, il est bien , je lui dit que je vais devoir gérer
il continue et me lâche quasi instantanément
km5-10 28'46
km10-15 28'52
l'allure descend mais la FC est sous contrôle
les jambes vont bien, le souffle aussi, je me méfie des faux plats jusqu'au tunnel km15
km 15-20 29'24
après le tunnel, je fais l'escale technique et là les FC redescendent ..... quel C.., pkoi tu l'as pas fait avant !!
çà va bien mieux, je me cale dans un groupe
je suis à 80% sur les parties roulantes à 82% dans les faux plats et on attaque l'espèce de boucle piégeuse
on croise les 3h, je suis sûr que bambi est dedans, on se connait pas mais je gueule "Bambi , si t'es là vas y !!''
semi en 2h3' environ (temps puce ou réel ??)
les jambes tournent super bien, aucune douleur, mais c'est maintenant que çà commence

km 21-32 l'heure de vérité
çà commence à moins discuter et la file s'allonge et se disperse
km20-25 29'31 avec un refill gourdes
çà redescend pour attaquer le retour
je bois toujours bien et je prends un gel car les km clefs arrivent
km 25-30 29'16
çà monte çà redescend çà remonte çà tourne, je sais que çà se joue là !!
je réduis l'allure et rien au dessus de 162 85% je gère , çà passe, car les cannes sont là !!
je commence à remonter du monde
le passage dans le village de Duingt a fait des dégâts
y a au moins 30 coueurs arrêtés au ravito à la sortie du village , je m'arrête pas et "çà me met un gaz terrrrrrible" comme dirait Moscato !!
reste 2 km de faux plat (encore !!) maisje sais que mon heure arrive
regard sur le chrono, c cool çà se tient et j'ai une vision les granolas de Sabrina ...le negative split
km 30-35 29'30
les cannes bougent pas, rien !!

km 32 - 42 "trust yourself and have fun" GingerRunner :fais toi confiance et profite !!
là on repasse sous la nationale et je connais la route par coeur
je me suis enquillé des gros blocs à 85%, je décide de me poser à 162 çà va le faire !!
el diablo de la grinta a faim !! le granola est pas loin !!
je suis au milieu de la piste cyclable et je remonte "les courageux", les jambes vont suivre, c'est sûr
la FC monte quand çà monte, redescend bien quand çà redescend
Mais Frantz a dit " attention à l'euphorie" alors je reste lucide, à l'écoute et un cran sous "le rupteur", hydraté et tout et tout !!
km 35-40 29'16
km 40-F 13'16
km 37&38 encore un faux plat qui fait mal, je laisse dériver jusqu'à ma FC21 168 je sais que çà va le faire
j'accélère doucement et je profite de ces routes sur lesquelles je m'entraine, je réalise que tous les efforts consentis paient

km 41 ma maman est là
elle, qui m'a ré accueilli dans cette période difficile et qui s'est beaucoup inquiétée de cette aventure marathon ( je crois que je vais devoir lui envoyer des SMS en course à NYC!!)
je suis fier de la rendre fière et de la rassurer

les derniers hectomètres, la foule, la dernière ligne droite, le tapis rouge, le speaker, tout çà passe trop vite !!
Mais c'est fait 4h5'58" montre, 4h6'2" puce

P.....N que c'est bon !! Heu Reux !!
mes potes sont là, JLuc me dit qu'il a craint le pire en voyant passer le drapeau sans moi mais qu'il me trouve bien frais!!
je lui explique vite fait

MERCI A GILLES
Merci de m'avoir lu
Merci à toutes et tous de faire vivre ce fofo, je cite personne pour oublier personne !!
je souhaite à tous les runners de connaitre un jour ce sentiment d'arriver à bout d'un défi comme le marathon
le temps est modeste mais le marathon se mérite, et celui là, je l'ai pas volé comme on dit!!

je me mets au granolas !!

Salut

Ç est cool que ta course ce soit bien passée. Tu as l air d avoir pris comme moi un gros plaisir sur la derniere partie.
Ca te fait maintenant une super experience et faire NY en passant sous les 4 h devrait être une super experience.

Au plaisir de faire un bout de route ensemble .

Bravo pour ce 1er marthon.

Je suis bluffé par la gestion du début de course, c'est rare de lire qqun qui ralentit à ce stade pour rester dans la FC planifiée.

Au final, cela a bien payé, car tu le termines sans grosses difficultés apparentes, même pas de courbatures le lendemain ?

Si c'est le cas, tu as vraiment un grand potentiel pour améliorer à NY bien que le tracé ne soit pas idéal pour les perfs.

Bonne récup et bonne suite

Bravo pour ta course que tu as bien géré malgre tout! Je le répète mais piur un premier marathon quasi 4h c'est un bon chrono! Bonne recup et go pour ny

Bravo et belle gestion de course.

Merci pour le CR et bonne récup.

La gestion à la FC a l'air de toujours fonctionner.
Beau récit et beau marathon, bravo