10km de Florange -

Bonjour

Félicitation pour ton 1er 10 km , tu réalises un superbe chrono
Tu as très bien géré celui pour finir en trombe
D'apres les FC , celui ci ne va pas resté lontemps , il sera explosé
Car 85% de moy sur 10 km c'est presque de la promenade
Bonne recuperation

Bravo pour ce 10kms. Je pense qu'effectivement tu as eu une mauvaise gestion de ton effort pour pouvoir finir en 3'35.
Tu peux donc optimiser ton chrono.
Pour ta vitesse semi, cela dépend de ton indice d'endurance, mais 25s, même 20s de plus au km c'est bcp entre 10kms et semi.
Avec un indice correct, 15s me parait plus juste.
Avec la marge que tu avais sur 10km, 4'25 est très réalisable, voir même 4'20 si tu as un bon mental.
Bravo encore

salut,
en lisant ton compte rendu et en regardant ta FC, je me dis que tu as quasiment couru à AS21
tu as facilement le sub40 dans les jambes su 10km

Bravo à toi pour ce superbe chrono !!
C'est clair qu'arriver à gagner 30"/km sur le dernier kilo montre que tu peux viser un bien meilleur chrono encore !
Le sub 40' se profile bien

Merci pour le CR et bonne fin de prépa pour ton semi !

@CHRIS55 : merci oui pour la FC ça m'a surpris, je m'attendais à bien plus haut, mais finalement ce n'est qu'au dernier km que j'ai atteint les 90% de ma FCM! Mieux vaut une course prudente et accélérer à la fin que l'inverse la récupération post 10km est bien passée, mais c'est la 1ere fois que mon footing du mardi après compétition du dimanche m'a fait ressentir autant de courbatures, tiraillements et autres petites douleurs!

@OLF : merci en effet mauvaise gestion, amélioration à voir au prochain 10km
Pour ce qui est de mon indice d'endurance, c'est vraiment pas terrible! Un exemple :
- corrida 13km septembre 2013 : passage au 10eme km en 42'38, soit du 4'16"/km.
- semi avril 2014 : 1h40'58, soit du 4'47"/km.
Donc une perte énorme de l'ordre de 30s au kilo ! Je pense avoir un peu progressé de ce côté là en 1an, donc effectivement, en gros 4'05"/km sur 10km, alors peut être 4'25"/km sur semi... dans de bonnes conditions!

@samumu : haha merci si seulement je pouvais tenir 4'/km sur semi ! Je préfère ne pas griller les étapes, donc oui d'abord un sub40 sur 10km me parait plus facilement réalisable! je devrais mettre l'accent sur la zone 85-90%FCM à l'entrainement, un peu délaissée je pense par rapport à celle à 80-85%..

@Patrick57 : merci, on va dire que j'ai encore le temps avant de jouer les meneurs d'allures
Pour ce qui est du semi, c'est pour dans 8 jours, donc en gros la "prépa" est terminée, me reste 1SL dimanche d'environ 1h20, la semaine prochaine étant la pire pour moi : attendre et surtout ne pas faire de bêtises, lever le pied pour être frais le jour J