Mon 1er 10K, La Robinsonnaise CR

Bonjour à toutes et tous!

Ca y est, c'est fait!!!

Avant toute chose je veux absolument remercier ce site sans lequel je n'aurait pas commencer la CàP, il y a 1 1/2 an, sans lequel je n'aurais pas progressé et appris toutes ces nouvelles choses et puis aussi ceux qui sont actifs sur le site et qui m'ont aidé, conseillé, soutenu, jusqu'au plus "extrême", Fred, aka "knau80" qui est carrément venu me soutenir/supporter/entraîner la veille de sa course des Cerfs.
Chapeau bas et merci du fond du cœur!

Alors...

Repas de midi pasta comme depuis ces 2 dernières semaines. A 16h j'ai bouffé mes 2 barres de céréales et un kiwi et me suis forcé à boire toute la journée.
Arrivée sur place 17h30, très bon accueil au retrait des dossards, il y a peu de vent, mais y pèle, et des ondées (froides !) passagères…
Je retrouve Fred et Matthieu, papotage puis échauffement d’environ 20mn à 35mn du départ.
C’est pas la grande foule, ca me va bien, discuter avec Fred doit m’aider à me détendre car pas de stress particulier. La semaine de relache a portée ses fruits, je me sens plsu en forme qu'au début de la semaine!
Nous avons défini la stratégie de course, Fred fera les premiers kms avec moi puis me laissera aller faire ma course pour me récupérer au même endroit pour la poussée finale. Tout à la FC comme prévu, 85% le 1er km, 92% jusqu’au 5ème puis accélération progressive si possible…

Départ, bang, ca part dans tous les sens, p… y a du monde et tout ce monde nous double !!!
1er km facile, je monte tranquille à 85%, y fait pas si chaud que cela. Je découvre les joies du peloton avec le plaisir de suivre une gazelle au joli déroulé Bon c’est bien joli mais il faut doubler…

Km2, je suis à 92%, Fred me laisse faire ma course. Le parcours est assez sympa, un peu de ville, un peu de jardin/parc, des petites rues. Ca monte et descends légèrement sur le parcours, une boucle de 5km, plus genre faux-plat traitre, je fais attention à ne pas m’emballer dans ces « montées » et j’essaye d’accélérer dans les descentes. Gros dilemme dans ces accélérations : j’allonge la foulée ou bien j’augmente la cadence ? J’opte pour augmenter le braquet et mouliner plus vite.

Km 5, environ 28mn, le premiers doublent comme des fusées, ils sont en train de terminer leur 2ème boucle, c’est pas juste !!!
Petite alerte mollet gauche, je ne sais pas comment décrire, comme une déchirure en sensation… J’essaye de me détendre et de maintenir la FC.
Depuis le km3 à 5’55 et km4 à 5’53 j’ai raté l’annonce de ma montre, je ne sais pas ou j’en suis, peu importe, je ne regarde pas non plus mon allure, je suis ma FC comme un âne…

1ére boucle sur le stade, ravitaillement, je manque de m’étouffer en buvant, ca tombe mal j’ai soif, j’arrive à boire 2 gorgées et je laisse tomber la bouteille, pas le temps de me déconcentrer… S’ils m’avaient donné le bouchon j’aurais embarqué la bouteille…
Je cherche mon père dans les spectateurs mais je ne vois en fait pas grand-chose… Sur le parcours les cris des gamins, ca c’est vraiment sympa et file le sourire…

Depuis que Fred m’a laissé j’essaye de suivre quelqu’un(e) qui aurait le même rythme que moi mais en fait je ne fais dépasser, avec un plaisir certain J’entends les concurrents que je dépasse souffler fort ce qui me conforte dans mon maintien de la gestion de la FC.

Je regarde la montre, 38’ et 6km et des poussières. Je fais mon unique calcul de la course et évalue un 58’ > l’objectif… Faut tenir !

Depuis le km 5 je laisse aller la FC vers 94%, 95%...

J’ai bien senti une « fatigue » arriver, le retombé du pied se faisant un peu moins délicat Se détendre…

Km 7 je retrouve Fred, avec plaisir. Il prend mon rythme, nous attaquons une des montées, je sais que le km 9 est un beau faux-plat, faut pas se griller… On dépasse toujours un peu…

Km 8, suivant les instructions de Fred, je ne regarde plus rien, je me concentre sur mon allure, je suis la sienne mais je sens bien qu’il s’adapte à la mienne, je pousse un peu mais j’essaye de gérer en même temps, je n’ai aucune idée du temps… Le faux plat passé, je commence à accélérer, légèrement mais quand même…

Km9, ca commence à devenir coton, je sens bien mon mollet gauche, j’ai du mal à accélérer plus que ca…

Dernier virage avant de rentrer sur le stade, on double les 2 concurrents que Fred m’avait donné en objectif. Rentrée sur la piste, p… je peux plus accélérer moi, 50m et je sens monter un coup de barre, le tee-shirt fluo fuchsia en target je ne suis pas sur de pouvoir… Coup de mou sur 50m qui me fait bien flipper, on rentre dans le dernier virage de la piste, je passe la femme en fuchia, j’ai des ailes, je vole, je pousse, les pieds ne touchent plus terre, je ne vois que le pont de la ligne d’arrivée, je ne vois rien sur les cotés, même pas la pendule, ligne d’arrivée, j’éteins la montre, je regarde le chrono…

55’38" !!!! 55’38" 55’38" 55’38" 55’38" Incroyable, inespéré, génial !!!

Bon après avoir limite posé mes poumons sur l’herbe, un peu d’eau, ca va mieux. A chaud je n’ai pas vraiment mal nul part mais je sens mon mollet gauche…

Résultat : 55’39" temps officiel, 340ème/410 arrivés, 81ème des vétérans/87

Rien de glorieux mais j'ai écrasé mon principal concurrent: moi

Le plus compliqué a été finalement après la course, y a pas de troquet ouvert dans le coin !!!
On a fini par trouver à Clamart pour la binouze promise !!!

Ce matin ca va finalement, légère sensation à l’arche du pied droit et c’est tout

Pour les curieux du minimaliste, en fait rien de particulier à signaler, je sais bien que la transition n’est pas totalement finie mais courir avec les Merrell Road Glove est complètement naturel…

Merci à CCAP, merci à toutes et tous encore…

Merci Fred

J'ai oublié...

Comme promis par Fred, j'ai une nouvelle FC max je suis passé de 187 à 194 et c'est pas un pic

bonjour

BRAVO pour ta 1ere tu réalises un joli chrono , le parcours n'avait pas l'air si roulant que ca en plus
voila une jolie basse pour continuer ta progression
en plus te voila avec une nouvelle FCM
j'espere que le mollet va mieux , c'est sympa de la part de FRED de t'avoir accompagné .
MERCI pour le CR

Merci!

Par rapport à la où j'ai couru ces derniers mois c'était le plat pays!

Salut,

Bravo pour cette belle course. Quand tu auras repris ton souffle, tu nous diras quel est prochain objectif ?
hihi

Et tous mes respects à Fred pour son soutien. Superbe attention de sa part.

Merci Jerome, tu sais que les Merrell Road Glove sont un peu grâce à toi

Pas d'objectif à part maintenir la forme (si possible EF 3xsemaine), je pars en Grèce faire la saison en plongée jusqu'à fin septembre et plongée et effort physique ne vont pas très bien ensemble. Donc le plan va être de me faire un max d'EF vs le taf...

Par contre à partir de mi -octobre et retour au Swaziland je compte me faire une courte prépa type 6-8semaines pour faire une course 10km en Afrique du Sud courant décembre...