You can follow me… or not ![course de la rhubarbe]

Hello à tous,

Nous sommes le samedi 25 mai et une course de 10km va avoir lieu à 18h! Elle s’intitule « la course de la rhubarbe » et comme j’adore la rhubarbe, je ne pouvais pas ne pas y participer…

Petit rappel sur le bilan de la course précédente: j'avais bouclé les 10km de la course de Mulhouse en 1h02min14 puis je m’étais fixée trois objectifs pour celle-ci :
- Atteindre un FCMax de 200. Validée lors d’une sortie, même si je ne suis pas convaincue à 200%
- Perdre 2kg… aie… j’ai atteint la moitié de l’objectif !
- Réussir un chrono de moins d’une heure pour la course suivante…

Je me suis concoctée un plan de 6 semaines avec des séances d’AS10. Les premières se sont bien passées mais ensuite entre fatigue et microbes, j’ai eu beaucoup de mal, et le moral en a pris un coup. Cela dit, qui ne tente rien n’a rien, et donc me voilà ce samedi matin, plutôt en forme malgré une douleur lancinante dans l’épaule (pouvant aller jusque dans le bras gauche) mais malgré cela, je veux chercher ce chrono ! En plus, j’ai arrêté le café durant 3 jours car il y a de la caféine, et ça peut faire grimper la FC. Non pas que je sois une grande consommatrice, mais ma FC grimpe très vite et haut lors des sorties. Vous l’aurez compris, oui, je ne suis pas convaincue à 100% de réussir ce chrono, j’élimine donc tout ce qui pourrait freiner ma course !

Un mail surprise arrive quelques jours avant la course : un copain s’est inscrit et me propose de m’accompagner. Trop classe, j’aurai un meneur d’allure perso !

Jour J :
On se tient au courant par sms de la météo très capricieuse : un coup, il pleut, un coup, grand soleil !
Je pars de chez moi et j’entends à la radio « you can follow me…. » de Muse !! Oh purée, ça c’est un signe du destin ! Surtout que deux jours auparavant, j’avais entendu « survival » dont les paroles sont « I am gonna win ! » Je suis fan de Muse, mais surtout, oui, je veux le gagner ce chrono!

Je retrouve le meneur d’allure sur place. Tout va bien ! D’ailleurs, le soleil est de retour, et donc ce sera en tenue printanière! Je suis surprise de voir certaines nanas avec 2 couches, bien emmitouflées dans leurs pulls !
Je commence l’échauffement et je croise…. ohhh… deux pompiers ! Sûre qu’ils vont pouvoir répondre à ma question très importante, cruciale à mes yeux : quel est le dénivelé de la course… ??!! « je n’ai pas une bonne nouvelle…la fin sera difficile. D’ailleurs, il y a un faux plat tout le long de l’Ill, et durant le 9ekm, il y aura une montée »… Je réponds que ce n’est vraiment pas sympa, comment voulez-vous que je tienne mon objectif ? Je préviens le meneur d’allure et il acquiesce quand je dis qu’il faudra prendre de l’avance sur les 9 premiers km !

Une course de 3km se déroule et je vois arriver une copine qui s’est mise à la CàP ! Je me dépêche pour la rattraper après la ligne d’arrivée et elle me répond, sans vraiment être consciente ! Impressionnant !

Cette fois-ci, je ne me fais pas avoir, je scrute ma montre pour qu’elle ne se mette pas en veille et on se positionne dans le peloton. C’est parti !

C’est parti pour 10km : on nous double énormément… aie… on aurait peut-être être un peu plus en arrière, mais ça ne semble pas râler, et chacun peut passer. 5min28 d'allure !! Oh purée ! C’est parti super vite. On se cale sur une allure plus lente.
Je peux à un moment donné regarder en arrière, ouf, y a encore beaucoup de monde !

Le parcours se compose ainsi : 1 petite boucle (qui descend puis remonte), une deuxième un peu plus longue (idem, descente puis montée) et ensuite une dernière bien longue avec donc ses défauts !

Je n’ai pas besoin de parler ! Le meneur d’allure est très bien équipé ! Il court avec… deux montres !!! Dont une calée sur mon cardio ! De plus, il m’a proposé de porter ma ceinture, donc de temps en temps, il me dit « de l’eau ? » ou de « jus d’orange (= jus d’orange/eau/pincée de sel) ? » !!

Dès la fin du 2e km, je retrouve un copain dont je me serai bien passée… le point de côté ! RRRRR…. Je dis rien, je ne veux pas ralentir, déjà comme ça, je trouve que je ne vais pas assez vite pour engranger des secondes afin de finir sous l’heure.

A la fin du 3e km, je me demande pourquoi j’ai choisi de courir 10km !... j’aurais fini là !
Vers 4-5km, je finis par prévenir le meneur d’allure que j’ai ce point de côté et il me répond « c’est maintenant que tu le dis… ? » ! oups… tu sais, il est là, mais ça ne s’accentue pas… c’est juste que c’est pénible de le sentir !
Cela dit, je doute de moi en silence… « qu’est ce que je fais là… le chrono, oublie le, tu n’y arriveras pas ! Si tu souffres déjà là, avec le dernier km, c’est mort ! J’abandonne ? Non, quand même pas là maintenant ! Mais pourquoi c’est aussi dur… normalement, quand on enchaîne les courses, ça devrait être de plus en plus facile »…
Allez, je me motive avec « you can foooooollow me…… » mouais, sauf que le meneur d’allure n’a pas voulu courir à 10km/h ! Il court avec moi tout le long et donc s’adapte à mon rythme ! Tout à son honneur ! Donc oui « je peux le suivre » hi hi!!!

6e-7e km : ca va mieux côté moral, ça fait du bien de penser à ses enfants ! Je voudrais bien fêter les mamans avec un beau chrono, mais l’important, c’est quand même d’avoir deux adorables enfants ! Ils ne sont pas là pour m’encourager. De toute façon, il s’est mis à pleuvioter, et qu’un orage est imminent, donc je n’en veux même pas à mon mari de ne pas être venu.
On se fait doubler et le meneur me propose d’accrocher…hum… très facile à dire, mais pas à faire…
A un moment donné, on a droit à un très bel arc-en-ciel ! C’est beau !!! Mais pourquoi d’ailleurs, je veux faire en moins d’une heure ? De toute façon, inutile de tergiverser, c’est mort : l’avance accumulée au début se sert plus à rien à partir du 6ekm. Tu cours pour le chrono ou pour te faire plaisir ?.... Le plaisir bien sûr ! Si c’était pas pur plaisir, je ralentirai un max, mais je ne peux pas faire ça ! « Non, si je ralentis, je finirai 5 – 6 ou même plus de minutes ! Tiens le coup ! »
Je me demande d’ailleurs pourquoi l’Homme a crée ses unités de mètres et heure ainsi ! Non mais ! Il aurait pu faire en sorte que le 10km soit bouclé en moins d’une heure si on court à 9km/h… il suffit de dire qu’il y a plus de minutes dans une heure, c’est simple non ?!!! Bon, tout ça ne me fait pas avancer plus vite !
En plus devant nous… une nana qui a une drôle de stratégie… je marche, je cours, je marche, je cours… vite ! Car on n’arrivera jamais à la rattraper… Il y a également quelques coureurs qui marchent, sans parler de celui qui était allongé dans l’herbe ! ouf, apparemment, il a juste besoin de manger.

Au 8e km, je regarde le chrono : 48min40. Hum… si seulement ça avait été plat, je l’aurai tenté car ça aurait fait du 5min40/km pour tenir l’objectif, et que j’ai déjà couru à cette allure… mais y a le dernier km … qui va m’achever ! Ca monte, ça monte… pas tant que ça au final… mais allez savoir pourquoi, à un moment donné, je fais l’erreur fatale :… je marche ! mes jambes me répondent illico : « hé ho, mais ça va pas là, tu nous fais quoi ?? » C’est impressionnant de sentir l’organisme qui n’est pas d’accord avec le choix de la tête ! Et devinez-quoi… le meneur d’allure se met à marcher aussi ...tout en m’invitant à me remettre à courir !!! oui chef, c’est vrai que c’est stupide ! Et c’est reparti ! (je dis rien, mais ça c’est la faute à tous ceux qui marchent… inconsciemment je me suis dit « ils marchent, je peux faire pareil, et dans une montée certains vont plus vite (si si… j’ai lu ça dans des CR ici même ! Là, j’imagine ce que vivent les marathoniens qui voient tout le monde marcher et se dire « je le fais ou non ? »...

Ca y est, la fin approche, on reconnait le parcours emprunté au début, sur les encouragements du meneur d’allure, je vais tenter d’accélérer, je fais de mon mieux, même si ce n’est pas transcendant, mais au moins, ce sera fait ! Je passe l’arrivée et il me faut bien quelques secondes pour reprendre mes esprits !!! Je dois faire la même tête que ma copine à l’issue de ses 3km !

10,04km, pour un chrono de 1h01min13s.

Ok, j’ai pas le chrono souhaité, mais… c’est une minute de mieux que la précédente course qui à mon humble avis, était quand même plus facile (dernier km en plat descendant !!)
Tiens...il est où le point de côté ! Je n’ai pas eu mal à la fin... j’ai donc réussi à le semer ! na !

On se pose à l’abri du vent, et je me remets vite de mes émotions ! Le meneur d’allure constate que ma FC redescend vite ! Hé oui, je pourrai aller faire une EF (en mode tortue !) là… allez, certainement pas 45 minutes…
Le meneur d’allure analyse sa course (c’était une AS42 pour lui … si je vous dis qu’il vise le Marathon de NY, vous devinez qui c’est… ?!) et également la mienne : hé oui… je n’ai pas confiance en moi ! Quand je cours, je suis enfermée dans ma bulle, je ne vois que la difficulté et je n’arrive pas à me projeter ! Va falloir penser à rajouter des sorties « psy » dans les plans, Gilles !!!

Je commence à avoir froid et il n’y a apparemment pas de tarte à la rhubarbe… snif... perso, je n'en ai même pas tellement envie! donc pas sûre que j’en aurai mangé une ! Par contre, pour s’être inscrite parmi les 300 premiers : j’ai eu droit à un TShirt et…une confiture à la rhubarbe ! Tout pareil pour le meneur d'allure!

Une micro-EF pour rejoindre la voiture, et direction la maison en suivant les horribles nuages noires ! Je rentre chez moi et mon mari me pose la question… du chrono, mais surtout de la météo puis rajoute « tu as eu de la chance, ici c’était grosse averse et même…grêle ! »

Ce soir, les résultats sont déjà en ligne, merci au meneur d’allure qui pense à toi et m’envoie un texto pour m’annoncer le résultat officiel: 1h01min08s…
Argh… si je n’avais pas marché, je serais peut-être à 1h00min et des brouettes… !!!

En tout cas, je pense que je ne suis pas capable d’enchaîner des courses. Je l'ai dit plusieurs fois au meneur: 6 semaines de plan, je pense que c'était trop court pour moi, surtout parce que j'avais casé 4 séances d'AS10, et que c'était la première fois que je travaillais ainsi.
Il y a deux 10km dans 15j et 3 semaines, mais ce soir, je n’ai pas envie de viser un chrono.
J’ai toute l’année 2013 pour y arriver, même si j’avoue humblement que les semi me tentent pour… 2014 à la condition d’être capable de faire des 10km en moins d’une heure (et avec plaisir !)


Sur ce, place aux résultats :
1er km : 5min46 – 179bpm (89,5%)
2e km : 6min02 – 189 bpm (94,5%)
3e km : 6min07 – 190 bpm (95%)
4e km : 5min56 – 190 bpm
5e km : 5min55 – 188 bpm (94%)
6e km : 6min12 – 188 bpm
7e km: 6min 08 – 189 bpm
8e km : 6 min 15 – 193 bpm (96,5%)
10e km : 6 min 20 – 180 bpm très bizarre ça! (90%)
Une moyenne de 9,81km et une FC moy de 187bpm
Dénivelé : +36m et -36m, comme quoi, ce n’était pas si terrible que ça. Pour Mulhouse c'était :+22m -23m)

Je vous mets la courbe de FC même si je la trouve difficile à exploiter sur la fin à cause des bugs !


Et l'allure:

Et pour finir, je livre le pseudo du meneur d’allure à qui je lui adresse mes plus vifs remerciements ! Je me dis que ça doit être tentant d’aller plus vite, mais non, il sera resté à mes côtés tout le long, s’adaptant à mes difficultés, et supportant mes « j’y arriverai pas ! »…. Merci jhs

EDIT: oups.... bravo à vous si vous avez réussi à lire ce CR très long....

Super ce CR!
Merci Ladymary, j'ai vraiment apprécié te lire (et merci à Jhs aussi... ) et me suis bien marré à plusieurs reprises...

Pour ce qui est de ta performance (déjà, le terme veut tout dire, on s'en fout... mais on court tout de même après, je sais ), tu as un nouveau record donc ça aurait pu être bien pire! Et il est vrai qu'à 6 semaines d'une première course, ce n'est pas facile de rebondir et tu l'as bien fait.
Le départ a été sûrement un peu trop rapide (vu tes FC, les trois premiers km ont dû avoir une influence sur le reste de ta course ; ça fait combien en % de FCM d'ailleurs? et ton objectif d'atteindre 200Bpm, tu l'as atteint?).

Bon tout ça n'est qu'un début, prends une bonne semaine de récupération, voire plus, où tu auras le temps de faire émerger tes prochains objectifs.

Au plaisir de te lire!

Merci acera pour tes commentaires!
J'ai rajouté les %.
J'ai été surprise de voir que le 1er km, j'ai une moyenne de 180bpm, mais ça s'explique par une belle descente à un moment donné!

Ai-je dépassé les 200bpm: ben oui d'après la courbe! Je suis même montée à 233bpm ... mouais, pas marrant, ce sont des bugs, car le cardio en avait marre de me supporter

En analysant la FC sur la fin (à 1h00min29s), j'ai une FC de 201bpm, et comme j'ai accéléré juste avant, mais sans réussir à être de plus en plus à fond (d'après l'allure, je décélère un peu à un moment donné et c'était le cas), la situation reste ambigüe... bug ou valeur réelle... en attendant, je garde 200bpm en FCmax

Bravo ladymary pour ton nouveau record et ta course! La barre des une heure devrait bientôt tombée

Je pense que tu te 'mets trop de pression, comme beaucoup dont moi le premier

Comme m'a dit fifi, regarde le paysage, profites en!

Et merci pour ton CR super plaisant a lire, je me suis pas ennuyé j'ai bien aimé avec le passage des unités, on va inventer une nouvelle mesure le km par heure ladymary soit km/hl

Bon repos et au plaisir de te lire!

Ps: monsieur ne veut toujours pas venir te voir, c'est du propre

Déjà, merci pour le CR, il est très chouette, sincère et authentique.
Ensuite, bravo pour ton nouveau record. Et un salut à JHS, qui mérite un gros bisou mais c'est pas moi qui vais le lui faire!

Il semble évident que les embûches que tu as rencontrées pendant ton plan t'ont un peu gênée dans ta progression. Pourtant, tu as progressé! Alors bravo!

N'oublie pas de te récompenser pour ça. L'humilité, c'est important, mais pas tout le temps!

Bonne récup'!

JM

Bravo pour ta course et ton chrono, Maryline.
Ne t'en fais pas ton expérience de tes 10 km te permettra selon toute vraisemblance d'encore mieux gérer tes courses et de descendre sous l'heure.
Comme tu le dis toi-même, si tu veux viser un chrono fais une préparation suffisamment longue (8 semaines idéalement).
Si tu comptes courir les 10 km dont tu parles (dans 2 et 3 semaines) ne vise pas un chrono.
Et un grand remerciement à jhs pour t'avoir accompagné.