1° marathon en minimalistes.

bonsoir

BRAVO a toi d'avoir fini ce marathon
MERCI pour ce CR , il fut agréable a lire
bonne recup a toi

bravo pour ton marathon et aussi pour ce chouette récit!

Bon, un p'tit coucou à tous pour vous dire qu'aujourd'hui je marche enfin tout à fait normalement.

Je sens que la mécanique est encore un peu grippée, mais plus aucune douleur.

Ceci dit, il fait beau dehors et j'en ai déjà plein le dos de ne pas pouvoir courir. Je me fais vraiment violence pour tenir 2 semaines sans faire la moindre séance d' EF.

Je me demande aussi comment reprendre après cet arrêt.

Je recommencerais bien avec 3 séances :

- EF 45'

- AS10 : 1H dont 2 x 10' AS10

- SL : EF 1H15

Puis reprise du plan normal entretien au 10k et semi, mais en poussant les sorties longues pour maintenir mon endurance sur le long. Vu que c'est un cycle de 4 semaines j'aurais bien mis 4 SL, à savoir 1H15, 1H30, 1H30, 1H45.

Vous en pensez quoi ?

Perso, je ne fais que de l'EF la 1ere semaine de reprise sans dépasser 1h, même si les sensations sont bonnes. Ensuite augmentation progressive de la charge, ce qui rejoint ton plan.

Donc, tu me conseilles 2 semaines de repos et un truc genre reprise :

EF 30'

EF 45'

EF ' 1H

puis semaine suivante

- EF 45'

- AS10 : 1H dont 2 x 10' AS10

- SL : EF 1H15

et enfin réattaquer un cycle normal.

Article fait par Gilles sur le sujet

www.overstims.com/Comment-bien-recuperer-apres-votre-marathon