10km de Strasbourg : premier essai transformé!

Salut lecteur qui vient traîner du côté du récit d'une petite débutante qui a pour la première fois posé es baskets sur le circuit d'une course!
Je me précise tout de suite que la métaphore rugbystique du titre s'arrêtera là!

Bref, donc, nous sommes le 12 mai 2013, et aujourd'hui je dois courir les 10km de Strasbourg.

Flash-back : mars 2012, après avoir appris par coeur ou presque le site ccap, je m'achète des running et je me lance dans un plan débutant. Noël 2012 je reçois ma garmin, ce qui va me permettre d'entreprendre un plan finir un 10, et mon dévolu s'est jeté sur les courses de Strasbourg. Histoire d'aller à Stras le dimanche en plus de la semaine pour le boulot

Préparation : Je choisis sans hésiter un plan 10 semaines. Mais deux ou trois séances? J'opte pour le 3, en me disant qu'au pire avec une séance qui saute de temps en temps ça ressemblera à un plan 2séances/semaine! Début de préparation sans souci, ponctué par la rencontre avec Ladymary pour des sorties à papotage. Deuxième moitié de préparation beaucoup plus chaotique, avec une baisse de moral et une bronchite qui m'a fait louper quelques sorties.... Mais j'essaie de rester sereine, en me disant qu'il n'y a aucune raison que je n'y arrive pas! Mes objectifs sont raisonnables (quelle transition magistrale vers le point suivant...)

Objectif :
number one : finir!!!!
number two : finir sans marcher, pour passer la ligne avec fierté!
number three : finir en 1h15 ce serait cool! et pas dernière aussi!

Le jour J :
Réveil en forme après une bonne nuit. Le sac est prêt, le gâteau magique pour le petit déjeuner, tout va bien. Seule incertitude : le temps. Je n'ai aucune envie de faire ma première course sous la pluie!
Depuis le quai de la gare de Mulhouse et jusqu'au départ, je m'amuserai de voir la densité de runners au m² augmenter. La stressée du retard que je suis flippe qu'un souci quelconque nous (mon copain m'accompagne pour m'encourager) fasse perdre du temps. Finalement aucun problème pour arirver au village des partenaires, me changer dans les vestiaires, poser mon sac aux consignes... Même l'attente aux toilettes, bien que longue, n'a pas été problématique.
Pour gagner le départ; il n'y a qu'à suivre la foule, c'est pratique. J'y vais en trottinant, pour m'échauffer.
10 bonnes minutes avant le départ mon homme me laisse pour aller se poster à notre point de rdv sur le parcours. Je lui laisse ma veste, le temps semble se maintenir et il ne fait pas si froid que ça. Et hop direction mon sas de départ, celui des plus de 1H.

On trompe le peu d'attente qui nous reste en regardant les coureurs du semi qui passent en sens inverse. Les premiers en ont terminé depuis déjà quelques temps.
Premier mouvement de foule trompeur puis quelques instants après, c'est parti! Je lance mon chrono au passage de la ligne. Et là ma course commence pour de vrai.

Je me demande un instant si j'étais dans le bon sas, vu comme je me fais doubler! Ou alors si les autres étaient tous à leur place. Pis zut, j'ai un plan de course à la FC, je m'y tiens.
Durant les 1,5 premiers kilomètres, je ne ferai que me faire doubler. Je m'y attendais, mais mon objectif c'est d'aller au bout, je ne veux pas me cramer! j'hésite à prendre la foulée de deux filles dont je pourrais suivre l'allure en forçant un peu, mais je n'essaie même pas : je fais ma course!
Ca se stabilise un peu, je ne me fais plus doubler... mais y'a tellement peu de monde derrière moi que heureusement! Je crois même apercevoir une voiture balais en me retournant. Ca ne me stresse pas outre mesure j'ai prévu d'accélérer progressivement. Ma FC est tout à fait raisonnable et j'ai une allure de 7'30''/km : je suis super contente, d'habitude j'ai une FC bien plus haute à cette allure. Et hop nous voilà au km3 : coucou chéri que je retrouverai à l'arrivée!
De mon côté, il est temps d'essayer d'accélérer. Et à partir du km3, entre ma petite accélération progressive et les défaillances des concurrents devant moi, je grapille place après place. Mon homme m'a dit qu'il n'y avait qu'une dizaine de personne derrière moi au km3, et je vais en remonter un certain nombre!
Plus le temps passe et plus les gens soufflent fort, s'arrêtent pour étirer une crampe ou même marchent. Moi je continue sur ma lancée, je suis sereine, on passe dans des endroits que j'aime, les bénévoles et le public nous encouragent, c'est cool! Y'a un truc que je comprendrai pas vraiment : mon allure augmente mais pas ma FC!

Nous voilà mine de rien au dernier kilomètre, j'aimerais un peu booster cette FC pour aller chercher ma FCM mais rien à faire, je ne dépasserai pas 185bpm soit 93% de ma FCM théorique. Puis pour le sprint final, c'est raté... la fin est en faux plat montant, avec des petites bosses notamment sur les ponts, c'est trop des vilains ne nous mettre ça à la fin!
Allez encore un petit effort, un sourire à chéri un peu avant la ligne pour immortaliser l'instant et.... hop!!!! j'ai fini mon premier 10km!!!

Youhou! je l'ai fait!
Objectif 1 atteint.
Objectif 2 aussi, je n'ai fait que courir.
Objectif 3....... temps réel 1h08min40s! Bien mieux que les 1h15 qui m'aurait satisfaite! Classée 3302ème sur 3466. Je suis donc pas la dernière.

Essai transformé!!!! Je suis contente de moi, je me sens très bien après la ligne. Je pense que j'aurais pu chercher mieux mais prudence est mère de sureté, et je voulais assurer d'aller au bout!

Petit aperçu de ma course avec un "negativ split" au passage (on se met en valeur comme on peut!)
Bilan : Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.83 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:48 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 2 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 174, Max 177)
Tour 3 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 174, Max 178)
Tour 4 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 5 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 178, Max 182)
Tour 6 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 179, Max 182)
Tour 7 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 179, Max 182)
Tour 8 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 180, Max 182)
Tour 9 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 181, Max 184)
Tour 10 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 183, Max 185)
Tour 11 - 116m : 00:40 (5'52", FC Moy 184, Max 185)

C'était un vrai défi pour moi, et au final j'ai l'impression d'être allée faire une belle promenade dans Strasbourg.
Satisfaite à 200%, et plus que jamais convaincue de l'efficacité des plans du site et de la proposition de gestion de course.

Voilà désolée, pour ce grand pavé, mais pour une première, il fallait bien ça!
Bonne soirée à tous ceux qui seront arrivés jusque là (et aux autres aussi mais ils n'auront pas vu)

Félicitations !

Sans doute, la première d'une longue série

Bravo pour cette première, ce compte-rendu et pour avoir atteint tes objectifs.
Tu avais l'air de bien tenir l'allure de 6'30" sur la seconde moitié du circuit.
Ça ferait un bel objectif de 1h05 pour la prochaine fois.
Pour l'allure qui s'améliore à la même FC, outre le parcours, il y a le fait que ton stress du départ s'évacue petit à petit et que tu deviens plus sereine une fois que tu as trouvée ta place dans le peloton.

Superbe 1ère course, bien gérée (à l'opposé des fous qui partent comme des flèches et qui marchent 3 kms plus loin ) avec un très beau chrono. Nul doute qu'avec cette expérience, ta pourra gérer au mieux ta prochaine course et battre ton record

Merci pour le cr et bonne récup

Félicitations pour cette magnifique première !!

Il faut être fort pour garder son rythme et accepter de se faire dépasser au début d'une course.

En général ça paie et quelle motivation de repasser tous ces braves coureurs (marcheurs) qui après quelques kilomètres sont déjà au ralenti et/ou crachent leurs poumons.

merci pour vos félicitations et vos encouragements pour la suite! C'est clair que cette première marque va me permettre de mieux me connaître et de pouvoir envisager une amélioration. Doucement, mais sûrement!

@Olrik : c'est clair que ça motive de remonter des places au fur et à mesure!

J'ai oublié un détail dans mon récit : pas une goutte de pluie le temps de mon parcours! Même un rayon de soleil de temps en temps et une température qui m'a paru idéale tout le long!