Semi d'annecy ... pari réusssi ... very HAPPY

Salut à toutes et tous,

je me lance dans l'exercice du CR, catégorie "les débutants qui se lancent dans le semi"

Un défi lancé au resto un samedi soir m'a ramené à la CAP et vers CCAP
"ouais je me suis remis à courir, viens on s'inscrit au semi dans 3 mois" dit il
"çà fait longtemps que j'en ai pas fait un et belle lurette que j'ai pas couru sérieusement" dis je
"on s'entraine ensemble, çà va le faire" dit il avec 10 ans et 20kg de moins
"bouge toi unpeu c'est un signe ou un bon prétexte" pensais je
"Ok pourquoi pas !! on verra bien !!" conclue je

le plan de bataille qui nous amène dimanche au départ du défi
la prépa a plutôt bien fonctionné
j'ai zappé quasi de suite la VMA au profit de l'EF en mode "du fond pour tenir çà fera pas de mal"

j'espère que mon dos bloqué 10j avant va rester tranquille, je veux finir en 2h6 soit 6" / km

14,30 départ
4300 au départ; appréhension excitation, tout y est
"se caler au plus vite à la bonne allure"
on s'est mis entre les 2h et les 2h15 pour rester dans notre "cour"
vous dites tous "attention à pas partir trop vite!!!"
un gel et c'est parti top chrono et top GPS sur le tél pour la cadence ( pas pratique çà !!)

km 1 6'11 pas mal un peu de slalom ... çà va se tasser
km 2 5'53 oh là pas d'enflammade !!!! je regarde le cardio : 85bpm, scotché bouge pas
aie aie aie panne de matos: j'humidifie la ceinture mais rien n'y fait
km 3 6'00 impecc' .... en place ... çà va le faire
km 4 6'06 ok çà roule un ravito bizarre à cet endroit je pensais le trouver au 5
km 5 5'35 je sais que çà descends un peu mais bon attention au piège ( cardio scotché à 85 !!!!
km 6 5'45
km 7 5'47
km 8 5'46 waouh tout roule
impeccable, les jambes , le souffle, j'échange qq impressiosn avec mon pote
il me semble qu'il y a un ravito là dans un virage je stoppe 10" et je bois

km 9 5'52 ok c'est toujours qq secondes au chaud au cas où sur le retour...
mon pote me dit " je suis bien, à 145/150 j'ai envie d'accélérer, t'en dis quoi ??'
oups coup au moral, il va me larguer
c'est son 1er semi alors je lui dis " dépasse pas 160/165 jusqu'au 15 si tu veux bien gérer, après open bar !!"
"ok c'est ce que je pensais, j'essaie"

km 10 5'50 le panneau officiel 1h02
m.... pas regardé le temps au départ moi j'ai 58'40
de toute façon c'est bien en place, çà commence à sentir bon çà !!!

rapide coup d'oeil au cardio, machinal, et là surprise "154"
stupeur, étonement, "quoi çà remarche !!!???"
une seule façon de le savoir, essayer de le faire bouger
mais "tout doux bijou, t'es V1 fais pas ton kenyan avec les changements de rythme"

pas folle la guêpe, un p'tit coup de frein d'abord , verdict au bout de qq secondes 151
Vérification dans l'autre sens ..... 154

là j'avoue que l'euphorie m'a envahi
"à 80% jusqu'au km 5 puis venir se caler doucement vers 90% jusqu'au km 10" c'est écrit sur CCAP
80%K c'est 160 pour moi
90%K 174

"vas y cale toi vers 165, t'es sur le retour tu connais la route, çà va le faire"
km 11 5'45
km 12 5'48
km 13 5'38 je commence à doubler du monde , un peu puis un peu plus, c'est bon pour le moral

verdict cardio 165
c'est bon çà

je sais que le retour est plus "faux plat" montant mais que à l'entrainement je fais aussi de bons retours , assez rapides)
rest sur ce que t'as dit tout à l'heure, 165 jusqu'au 15, y a d ela marge en plus, on verra

km14 5'40 tut tut !!!
km 15 5'39 vvvrrrrooouuuummm !!!
km 16 5'38 je suis euphorique, je double du monde, la FC dérive un peu 168
km 17 5'37 las jambes suivent, çà tire un peu mais "je suis à 5'37 donc l'objectif approche"

je suis bien, je connais la fin par coeur
"vas y prends du plaisir, disent les CCAP istes"
"envoie tout mais en douceur"
je tourne ma petite poignée de gaz, le cardio suit 171, 174
" de toute façon tu sais la tenir une bonne heure celle là, çà craint plus rien"

km 18 5'29 les jambes suivent mais çà tire
"t'as pas fait ta VMA !!"
pensées à RZ et aux autres
"c'est dans la tête que certains font des miracles et toi en plus t'es bien, raison de plus"

km 19 5'25
on arrive, c'est blindé de monde, le pied
km 20 5'27
km 21 5'29 c'est un peu sinueux puis je recroise les gens avec qui j'étais le matin pour encourager amenhi
ils me reconnaissent "allez Stéphane , super"
au taquet le gars

Finish je lève la tête 2h5 ... officiel
Yes c fait

stop cardio stop GPS
Et là encore mieux 2h2'16" (2h2'12" mesuré en fait)

"p... tout près des 2h, c'est con" dit le diablotin en moi
"t'es con c'est super bien, tout le travail paie"
420 km de prépa pour prendre ton pied 2h
la course, les ravitos (bizarres des fois!!) tout bien géré

je suis fier de moi, d'avoir bossé, écouté, suivi les conseils ici
je suis heureux de le partager avec vous, pour vous rendre un peu, à ma façon, l'optimisme et la gaieté qui règne ici

ce WE a pu être dur pour certains qui ont souffert dans leurs corps et leurs perfs
mais "la CAP apporte une victoire à chacun"

Moins de 2h à Lyon en octobre et çà sera une belle année de reprise
j'ai déjà envie de recourir tellement je suis bien 2j après

Quel bonheur ça fait plaisir à lire.
Maintenant que le premier challenge est réussi tu sembles parti pour aller encore plus haut.
Continue bien à t'éclater

Bravo, course bien maîtrisée.
Le prochain semi, c'est presque à 11 km/h que tu vas le faire !
Plus 1 h 55 que 2 h 00 si tu continues à être sérieux dans tes entraînements.

Je réitère mes félicitations pour ta course! Merci pour ton CR qui fait plaisir a lire! Beaucoup de plaisir et de joie, tu peux être fier

Avant Lyon, tu as des courses en vu?

Bravo pour cette belle course à laquelle tu a pris beaucoup de plaisir !
La barre des 2h tombera sans aucun doute très prochainement

Récupères bien à présent

Merci à tous pour votre commentaire
J'ai essayé de vous rendre mes sensations sur cette course
çà fait plaisir d'être encouragé

1h55 c'est jouable ?? 5'27/km ??
çà le ferait bien

je vais surtout rien changer à la méthode: continuer à suivre les plans et vos conseils

@ RZ
un 10km au vitam'run à St Julien (74) mais le 1/6 çà me semble court
j'ai un peu peur que ce soit trop violent pour mon vieux diésel

je vais surtout essayer de prendre des sensations sur des séances de VMA pour la prépa de Lyon