41° Corrida Pédestre Internationale de Houilles

Bonsoir à tous, membres de CCAP et lecteurs anonymes

Voici le compte rendu de ma course de dimanche dernier qui s’est déroulée à Houilles pour la course des AS labellisée FFA et réservée aux licenciés FFA avec un temps minimum de 51’ à un 10km pour pouvoir participer.

Le parcours et profilé:

Introduction :

Tout d’abord pourquoi je me suis inscris à cette course réservée aux pros ?? bah oui quand on voit le palmarès des coureurs de l’éditions 2011 : le Kényan Edwin Soi et éthiopien Imane Merga champion du monde en titre de cross qui se sont disputés la victoire de cette édition, on a de quoi avoir les miches à zéros. Pour rappel Edwin Soi avait bouclé les 10 kilomètres en 27mn17s contre 28mn18s pour Imane Merga. Le premier Français, Denis Mayaud, termina huitième en 28mn52s.
Cette même course avait également été marquée par le très bon chrono de Romain Collenot-Spriet. Il avait en effet pulvérisé le record de France junior du 10 kilomètres, en 29mn46s (le précédent record était détenu par Damien Rouquet depuis 1996 en 30mn19s).
Quand on lit ça et que l’on court depuis moins de 6 mois, on passe son chemin… bah justement je ne l’avais pas lu et surtout pas vu la vidéo de l’édition 2011 avec les motos et journalistes avec passage au France 3

Voici l’édition 2012 en vidéo, les deux premiers finiront dans la même seconde, le troisième à 1s, le quatrième à 2s et le cinquième à 4s. Quel tire groupé !!!(d’ailleurs j’ai senti le vent passé) Edwin Soi n’a pas réédité son exploit de 2011 et finit 6éme à 19s :



Alors pourquoi cette course ?? je cherchais tout simplement un 10Km pour la fin 2012 mais avec au moins 5 semaines d’écart avec mon précédent 10Km réalisé lors de la 18éme ronde d’Ermont en date du 18 novembre dernier où j’avais réalisé un chrono de 45’27" avec une fc moy de 93% sous la pluie et trés roulant.

Le petit RunningZap cherchait donc à faire un petit chrono dans son coin, tranquillou pour avoir une référence pour 2013. Bon déjà ça commence bien, je sais déjà que je vais en baver

La préparation :

J’ai fait une préparation sur 4 semaines pleines avec 4 séances par semaine comme suit :

- VMA courte le Mardi
- EF le mercredi
- VMA longue le Jeudi/Vendredi
- Sortie Longue le dimanche

Pour les deux dernières semaines, les séances de VMA sont remplacées par de l’AS10.

La préparation s’est très bien déroulée même les grosses séances comme les 4 et 5x1000m à 4’ au kilo !! Sauf la dernière séance AS10 de jeudi dernier avec un 2x1500m à 4’16", jambes raides, coincées avec du vent à plus de 35Km/h… je ne vais pas trop dévoiler maintenant la suite mais cela ne sera pas un bon présage…

Suite à la préparation et à mes sorties j’espérais pouvoir tenir une allure d’au moins 4’20" au kilo voire en dessous à 4’17" pour atteindre la barre des 14Km/h qui fait aussi rêver le débutant que je suis… enfin bon tout ça c’était sans tenir compte de la météo, du profilé de la course et du monde… je suis bien jeune encore et peu expérimenté mais bon, fallait sortir un chiffre, alors mes dés on dit moins de 44’ voire moins de 43’ et je serais un homme heureux, ouais, on verra ça à l’arrivée….

Le Jour J :

La pression monte depuis le jeudi après cette séance laborieuse, du mal à dormir, un peu tendu, la pression quoi… Mme Running est pressée d’être à dimanche soir oui oui quand je fais quelque chose, je le fais avec passion et je comprends que je gonfle un peu voire beaucoup mon entourage…

Arrivée à 15h15 sur place, je retire mon dossard, pas besoin de passer par les litiges, on m’a bien identifié comme sub 51’ lol… Et là je ne vois que des gars en club avec la tenue qui va bien : couleurs pétantes et banderoles publicitaires ambulantes, la pression monte encore plus mais qu’est-ce que je fais là….. ça grouille de monde, enfin surtout des coureurs car les 25.000 spectateurs, je les cherches encore…

Je me mets en tenue : T-Shirt du PV2012 et short noir, à coté de moi une athlète d’Afrique noir qui me regarde, pas parce que j’ai un beau torse mais parce qu’elle est morte de froid! habillée comme au pôle nord et on voit qu’elle a les lèvres bleu de froid et qu’elle tremble!! Pourtant la température est haute pour la saison avec 10/11°C mais le vent rafraichit bien l’air…
Pour info, je suis venu avec femme et enfants pour voir papa courir, et surtout le supporter !! donc je les place 20m avant l’arrivée de la course pour qu’ils puissent bien me voir et me prendre en photo

Echauffement:

Je cherche mon collègue Olivier, on fera la course à deux pour se soutenir mutuellement. C’est grâce à lui ou à cause de lui que je fais de la CàP aujourd’hui . Nous voici partis faire notre échauffement sur le parcours que nous allons faire 3 fois… Et là plus les mètres passaient, et plus le moral du running zap baissait petit à petit, entre la cote du premier kilomètre, le vent pleine face de 30/35Km/h dans la partie roulante juste après la cote, les virages interminables de la dernière partie (appelés raidillons par le speaker) le tout couronné par les formules 1 qui vous dépassent de tous les côtés, le tout en sifflotant et rigolant à gorge déployée à plus de 12/13Km/h…. bah le petit Running a vite vu qu’il avait des dés trop optimistes ou un mental trop friable… le voila tout au fond de ses running tel un escargot au fond de sa coquille !

On finit de parcourir la boucle, place aux accélérations…. J’ai tellement le moral en berne, que je fais timidement quelques accélérations, la fc a du mal à monter tel âne qui ne veut pas avancer… Je vois que je n’ai pas la forme des grands jours mais ce n’est pas si mauvais que ça non plus, on dira un jour moyen niveau forme.

Le départ approche, j’essaye de bouger mes fesses maintenant que je suis là, faut y aller mon gars, tes enfants sont là, tu ne peux pas renoncer !! je me place presque tout au fond du sas sachant que cela pousse, chute pendant cette course, je ne prendrai pas de risque, on se contentera de sa montre pour le chrono moral

Premier Tour :

Le speaker nous annonce plus de 1080 inscris à la course des AS (un record), compte à rebours….. tout le monde se ressert sur l’avant, la queue a presque diminué de moitié, on est bien compact, je ne vois plus olivier… coup de pistolet, les élites partent comme des fusées supersoniques… Et moi je compte le temps qu’il me faut atteindre la ligne de départ qui n’est même pas à15/20m devant moi, 1s, 2s, 3s… 7s, 8s, 9s, 10s et hop je démarre mon chrono… mais je ne peux pas courir !!! Un vrai entonnoir, le parcours est beaucoup plus étroit que le sas de départ, je vais pratiquement marcher sur les 20 premiers mètres et partir en footing sur les 100 premiers mètres, comme prévu, il y a juste devant moi un mouvement de foule tel un banc de sardine qui se fait piller par un thon, tout le monde s’écarte donc, il y a un participant à terre !! on le relève… Après la course ma femme m’a dis que le véhicule des secouristes était parti en trombe…

Je commencerais réellement à courir qu'en passant devant mes supporters en folie un coucou de la main, j’ai le sourire, je suis content qu’ils soient là !! "Allez Papa!!"
On est compact, je sais que je ne dois pas partir comme un fou et je gère pour maintenir ma fc sous les 170bpm pendant le premier kilomètre et la montée… de toute façon, il y a trop de monde, je suis le troupeau.. Arrivé en haut, je dois même ralentir, ça coince dans le virage…

Le verdict tombe, 4’45" le premier kilo !!! bah c’est confirmé, je ne ferai pas 4’20" de moyenne sur cette course, quel départ…

Le speaker fait bien son taf, on peut suivre l’avant de la course tout en courant, on sait que ça va vite mais pas aussi vite que l’année dernière

Normalement on arrive dans la zone faux plat descendant, là où normalement on peut espérer reprendre du temps mais avec le vent, durdur, je reste blotti derrière un coureur mais pas de chance, il y a très peu de coureurs au-dessus de 1m80 au tour de moi difficile de se cacher :lol : Je cours à la fc sans me soucier de mon allure, libéré du chrono, je veille à ne pas dépasser les 90%

Le chrono tombe et je suis surpris de voir que mon allure est bonne, 4’16" au kilo avec une fc basse à 168bpm, je reprends espoir mais bon avec le vent et la côte

Dans la dernière partie de la boucle, ça tourne beaucoup, virages serrés, lignes droites courtes, on doit relancer en permanence… J’entends régulièrement des participants demander si on approche de la fin « c’est le dernier virage ?»

Le chrono n’est pas si mal 4’19" au kilo et toujours une fc dans les clous, encore 250/300m avant de finir la boucle que je finis dans les 14’33". A ce moment là, je pense à mes enfants et a ma femme que je vais voir dans quelques mètres, et là je ne sais pas quel sentiment m’envahit mais j’ai les larmes aux yeux, je pleure même en les voyants, l’émotion est trop forte.

Deuxième Tour :

Je me sèche les yeux avec mes mains, le vent m’aide aussi !! Il n’aura pas eu que des inconvénients :lol : Avant la forte pente, je me cache derrière un gaillard, une armoire, le vent souffle bien, je tiens mon allure et reste derrière lui jusqu’au pied de la cote. Puis je dois le quitter car il ralentit de trop, il est mort de fatigue et moi je me sens encore bien…

Arrivé presque en haut, le chrono tombe pour le 4éme kilomètre, 4’26" !! Et là je repense au départ en 4’45", j’ai bien du perdre 20" sur ce premier kilomètre Le moral est bon, je ne soufre pas, la fc reste assez basse, je garde l’allure…

J’arrive dans la partie soit disant rapide, le vent souffle encore et toujours… je cherche une protection mobile mais non que dalle, je suis seul, trop loin des coureurs qui me précédent. Mais où est olivier ? je me retourne pas très loin derrière ! je suis content pour lui, il vise le sub 45’

5éme kilomètre, le chrono tombe : 4’29" le vent a fait du dégât, aussi bien au chrono qu’à mon état de forme, je ne désespère pas et je continue de courir à la fc (170bpm)..

Le speaker hurle toujours dans son micro, on sait que le vainqueur de l’année dernière sera battu et que devant ça va être chaud avec un groupe de 5 coureurs qui ne lâchent rien…. Et moi qui espérais ne pas prendre un tour par les premiers :lol :

Les motos de tête arrivent pour nous dire de serrer notre droite, je suis dans le 6éme kilomètre et là par orgueil mal placé, je me dis « accélère, reprend le rythme pour éviter de prendre un tour »… je relance, surtout dans le raidillon, j’entends les motos de la tête klaxonner…

Bip de ma montre 4’25" pour le 6éme kilomètre mais trop tard quelques centaines de mètres plus loin, le TGV des coureurs de tête passe à toute allure !! ils volent littéralement, c’est beau à voir, quelle souplesse, quelle foulée… on dirait que je fais du sur-place comme les spectateurs qui encouragent tous les participants !! il reste au moins 300m avant de finir mon deuxième tour.

Et là panne de l’un de mes réacteurs, ma petite fusée tousse, vacille, je commence à lâcher prise et baisse en allure… Olivier me passe et m’encourage : « ne lâche pas !! continue !! »

Je finis la deuxième boucle vers les 29’07" soit le tour en 14'34"

Troisieme Tour :

Je passe devant mes supporters qui ont réussi à embrigader les autres spectateurs et tout le monde crie en cœur : « allez papa !! allez papa !! », ça fait chaud au cœur de se sentir pousser, je sais que je suis pas bien et le chrono le confirme tout juste après avoir passé la ligne d’arrivée, 7éme kilomètre en 4’39"…. Dans la tête on se dit que ça va être long, surtout la cote et le vent, en plus je ne vois plus olivier loin devant…

Je me prépare à porter ma croix pendant l’ascension de la petite cote, oui une ascension quand la forme n’est plus là et qu’avant même d’être parti on n’avait pas le mental d’un gagnant…

Je monte tant bien que mal, une fois en haut j’aperçois olivier au loin, il reste 2km500 à ma montre, le vent souffle encore, il est encore là mon copain, la fc toujours dans les clous…

Je me ressource mentalement pour trouver de l’énergie afin d’aller chercher Olivier sur les 2 derniers kilomètres, il y a 100/150m à combler…

Le chrono parle encore 4’44", heureusement que c’était un faux plat descendant et qu’olivier a commencé à lâcher prise…

C’est parti, je me remobilise, je me dis c’est moins de 9’ d’efforts « tu dois y aller, tu dois aller le chercher ton copain !! »

Je m’accroche à une coureuse, je la passe, elle me repasse, on joue à saute mouton… on rattrape un couple qui font l’épreuve ensemble, le mari cours tranquille et motive sa femme pour finir en moins de 45’… Je m’accroche, je ne lâche rien, je continue de courir malgré mes jambes cramées, la fc reste stable à 173bpm mais bon je n’ai plus de jambes, d’ailleurs je les ai laissées à la maison avant de partir… Je vois Olivier de plus en plus prés, il est à moins de 100m..

Ma montre bip, 4’31" au kilo, ah mince toujours trop lent, zut !! (pour rester poli), j’appuie sur « Enter » pour voir le chrono et là je vois 40’ et des grosses poussières. Voilà donc ma dernière charge d’Epo pour finir cette course, faire moins de 45’, vas-y Running !! cours !!

Je lance la cavalerie, je lâche les deux femmes et le mari, ils ne vont pas assez vite, faut que tu y ailles tout seul…

Je finis la troisième boucle en 44’07" soit le tour en 15', il y a encore 150 voire 200m à courir… J’essaye de les faire au sprint mais non, plus de jambes, impossible d’accélérer plus..

J’arrive sur la ligne 44’54" et le dernier kilomètre en 4’20". Je ne suis pas essoufflé, juste les jambes carbonisées, sans jus, plus rien. Officiellement j’ai fais 45’04" à la 648eme place !! Olivier 10" secondes devant moi

L’après course :

Sur le coup j’ai été déçu de mon chrono et de mon comportement avant le départ !! Je me voyais tout beau avec un super chrono mais je n’avais pas pris en compte le dénivelé de la course et le vent. Et puis surtout je n’étais pas frais, pas au pic de forme qui est arrivé 8 jours plutôt avant la course. Donc je ne pouvais pas prétendre à mieux, après avoir laissé passer quelques jours je me suis bien rendu compte que j’avais quand même fais une belle course !! Conditions pas facile, parcours difficile pour un débutant, je ne peut être que satisfait de cette journée qui m’a apporté encore de l’expériences dans ma jeune carrière de CaPiste !

Comme je l’ai dis, il y a 6 mois je faisais du sofa et fin 2012, -45’ à la course des AS de Houilles avec 26Kgr de moins sur la balance, il y a pire dans la vie !!

Merci de m’avoir lu jusqu’au bout, je suis bavard mais quand je fais quelque chose, c’est avec passion et amour !!

Édit:

Data de la course:



Fc Moyenne de 168 bpm ou 91%
Fc max de 175 bpm ou 95%
Allure moyenne en 4'29"
Cadence moyenne de 92 ppm

Félicitation !!

trés beau récit

et perso j'aimerai bien y être sous les 45' au 10km

Une belle course qui avait l'air bien éprouvante , en tout cas bravo pour ce chrono pas facile à avoir avec un tel profil de course !

Merci et très joli compte rendu de ta course.

Merci de nous avoir fait partager tes émotions dans ce récit.
Chose que tu ne soulignes pas assez : c'est quand même ton nouveau record ! Encore bravo.
Avec en plus une FC moyenne inférieure à celle de ta précédente course, ce qui montre bien ta progression.
C'est sûr que tu as un temps bien inférieur dans les jambes, reste juste à le concrétiser sur une autre course.
Y en aura une avant le marathon de Paris, non ?

merci les gars pour vos posts!! ça me motivera pour ma prochaine course et son CR

oui j'ai oublié de dire que c'est mon nouveau record sur 10Km avec une fc moy inférieure de 2 points à la précédente sur un parcours et météo plus difficile. C'est certainement encore un rejet inconscient du résultat

pour info, fc moy a 91% et fc max de 175bpm, désolé maclad, je t'avais promis que j'allais finir au sprint et me rapprocher de ma fcm de 185 bpm mais mes jambes n'étaient pas là

Edit: JeckX, je peux pas répondre à ta question maintenant, je mijote un petit truc....