SEMI de CAEN code 5112s

Préparation :

9 semaines au global décomposée comme suit :

3 semaines de travail
1 semaine de repos complet
2 semaines de travail
4 jours de repos complet
1 semaine et 3 jours de travail
6 jours de régénération avec seulement 10 km deCAP et 30 km de vélo.

Dimanche matin

Debout 5 heures pour un petit déjeuner immédiat : 1 thé anti oxydant + 3 tartines de pain complet + 1 banane + fromage blanc 0% + 1 jus d’orange + 1 red bull.
Fin du déjeuner à 5h45mn. Le départ de la course est dans 3 heures…Afin de mieux digérer et de passer le temps (et dans la mesure où il suffit de 10 minutes pour rallier la ligne de départ en voiture) mon pote parisien amoureux de CAP (arrivé depuis 3 jours pour que nous vivions ensemble cette course) allons nous balader pendant ¾ heure sur la plage…
Nous en profitons pour prendre notre pouls. Le mien est à 48 bpm pour un plus bas connu à 41 bpm… Cela va tout est bien pour le moment car en plus il ne pleut pas (comme il était prévu) et il n’y a pas de vent (comme c’était prévu également).

La course :

Les 3 dernières heures sont finalement vite passé et après un échauffement de 15 minutes à tenter de rencontrer Astro et Dédé, je me décide à rejoindre le SAS des – 1h30mn 13 minutes avant le départ (il n’est absolument pas question de louper le départ cette année). Pour le cas où nos esprits seraient trop échauffés la pluie n’arrête pas de nous honorer depuis 7 heures du matin et puisque qu’il fait seulement 8°C nous nous réchauffons comme nous pouvons.

Top c’est parti : J’ai suivi (avec ma montre Kalenji (similaire à celle utilisée par Seb35)) de me mettre en mode défi en paramétrant 21,1 km à 3’55’’ au km.
C’est ainsi que ma montre m’indique 3’53’’ pour une FC à 150 bpm (175 bpm (soit 83.5% Karvonen) est mon max à ne pas dépasser)… Tout est nickel, je n’ai pas eu l’impression d’avoir à sprinter pour arriver à l’allure cherchée et pour me dégager parmi les 3 630 participants à ce semi. En fait je ne serai doublé que 4 ou 5 fois pendant cette comme et je doublerai seulement une dizaine runners >>>>> donc très fluide… Les km défilent les uns après les autres sans mal de jambes ni lassitude. Je m’applique à observer 4 ralentissements aux stands pour saisir une petite bouteille d’eau et boire 2 ou 3 gorgées à chaque même si je n’ai pas soif (« il ne faut pas attendre d’avoir soif » m’a t-il été maintes fois répété pendant la préparation).
Tout va donc très puisque que ma montre m’indique que je réalise tous les km entre 3’47’’ et 3’58’’….. jusqu’à ce qu’elle m’indique à ….800 mètres de l’arrivée que mon défi est gagné avec 125 mètres d’avance sur mon concurrent virtuel soit un temps de 1h22mn 17 secondes. Je commence à cogiter et me rassure en me disant que la différence de temps sera imputable au temps mis à dépasser la ligne de départ (différence entre temps réel et temps officiel). Cependant je me dis également que cette différence devrait être de 3minutes20s environ et qu’il n’est pas possible qu’il y ait une telle différence entre les 2 chronos…. Ma tergiversation me fait perdre du terrain sur mes 3 compagnons du jour (on a couru du coup de feu initial au 21ème km) avec lesquels j’ai vécu une course idéale composé de relais longs et moins longs comme si nous courrions ensemble depuis longtemps. Ils se retourneront plusieurs dans le dernier km à me demander du regard ce qu’il se passe car il n’est pas possible de ralentir en cette fi course pour ne pas avoir failli auparavant.
Finalement, je couperai la ligne avec 3 à 6 secondes de retard sur eux en 1h25mn12s en temps officiel soit 5112s econdes …. J’ai encore un petit espoir durant 1 minute ….le temps de discuter et de se congratuler avec 3 compagnons pour comprendre que finalement mon temps ne sera pas corrigé et qu’après une capitulation de ma garmin avant cette course c’est ma kalenji qui vient de me trahir en m’affichant 1 temps inférieur de 3 minutes pour une distance de 21,1 km…. J’ai beau retourner le problème dans tous les sens mais je ne comprends…. C’est pas grave et c’est probablement mieux ainsi car il est possible que je n’aurai pas tenu 3’55’’ aujourd’hui même si ma FC moyenne de 171 bpm (85% de FC max en données classique et 83,5% en données Karvonen) pour une autorisation à courir à une moyenne de 175 bpm (j’avais couru mon 10 km de février à 181 bpm de moyenne)…. Mais tout cela n’est absolument pas grave car 171 bpm est aussi ma moyenne FC au même semi en 2011 et j’ai gagné 8 minutes….

Je suis comblé et suis prêt pour mon prochain objectif :

_ Passer sous les 1h21mn (cela met mois de pression que d'écrire "moins de 1h20mn" )d’ici à fin 2012 pour enfin envisager une prépa marathon en 2013 avec un objectif < à 3 heures.

Un MEGA grand merci à Max mon Coach pour cette prépa de 9 semaines (comme je sais que tu vas lire ce compte rendu). Merci 1000 fois d’avoir pris tout ce temps pour analyser chaque séance et :
_ m’avoir forcé à me reposer quand je voulais courir,
_ à me faire ralentir quand je voulais aller plus vite,
_ à me rassurer quand je commençais à douter….
Je pense que j’avais vraiment 1h22mn47s dans les jambes mais mis à part ma maudite kalenji (je te montrerai les chiffres car je n’arrive pas à télécharger la course) personne et rien ne viendra l’attester et cela ne reste qu’une probabilité. Et merci pour les prochaines échéances et préparation à la VMA.

Enfin merci à tous les forumeurs pour votre soutien depuis mon premier post de novembre 2010 sur ce site.

Bonjour Jyc44,

Merci pour ce sympathique CR et bravo pour ce joli score.

Bonne récup.

Phil

que dire ....tu m'a bluffé sur ce coup là et je t'en félicite !!! encore un sur le forum qu'on ne rattrapera pas

ps : par contre la redbull au petit dej

Franchement... tu m'impressionnes ! Je me demande bien où tu vas t'arrêter.

En ce qui concerne le suivi de ton allure avec ta montre (Kalenji ou Garmin), il faut vraiment trouver une technique plus fiable. Personnellement, je te conseille de "laper" manuellement tous les km, ça permet de contrôler son allure tous les km indépendamment de la précision de ton GPS ou de ton accéléromètre.

Où et quand penses-tu courir ton prochain semi ?

suis d'accord avec seb pour le lap tous les kilo manuellement quand tu as un objo hyper precis

Un grand Bravo JY ,

Je trouve que ta FC Max moyenne est basse (171/200=85%) pour un Semi...... t'en mieux
Tu avais mis la barrière à 175bpm, le coach ou toi?

Quelles étaient tes sensations dans les 3/4 derniers kms?

Pour les prochaines étapes, les feux sont au vert car tu as de belles capacités. Gagner 10/15" au km, cela va être chaud mais au vue de ta FC moyenne de cette course, cela est tout à fait jouable.
Une bonne prépa 10km + du travail VMA est en route pour un nouveau "pétage" de chrono

Bonne récup' et bonne suite. @u plaisir de te lire.
Merci pour le CR.

PS: ton coach n'avait-il pas un cardio digne de son nom à te prêter?